Kíváncsi vagy, miért szerez egyre több rajongót a kettlebell, mik a fő előnyei és miért érdemes nagyszülőknek vásárolni karácsonykor?
Akkor elolvasta a megfelelő cikket.
A végén mi is hozunk inspiráció 5 gyakorlathoz, amelyet bármilyen edzéstervbe beépíthet.
A legjobb kettlebell - a mi választásunk
Mi az a kettlebell?
Ez az ötvözet súlya, amely feltűnően hasonlít egy nyéllel ellátott ágyúgolyóra, ma már minden jobb illeszkedéshez kötelező felszerelés.
Miért egyre nagyobb népszerűségnek örvend?
Milyen előnyei vannak? Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban használni otthon vagy az edzőteremben?
Kettlebell 300 éves nagyapa
Meglepődhet, hogy a kettlebel nem újdonság az erőnlét terén.
Történelem kettlebell használata a testmozgásban századra nyúlik vissza.
Az akkori cirkuszi sportolók kézi súlyokat használtak, amelyeket eredetileg étel mérlegelésére szántak.
Miért egyedülálló a kettlebell?
Kettlebel fogantyú, amellett, hogy lehetővé teszi a súly ügyes megragadását, sokkal fontosabb indoklása van.
A súlyemelés ihlette - jobb?
Hasonló elv érvényesül például a piacon vagy súlyemeléssel.
A kettlebell azonban a súlyemeléssel ellentétben megengedi gyakorolja a test mindkét oldalát külön-külön, ami nagyszerű módja az egyoldalú megterhelés vagy az izom egyensúlyhiányának kompenzálására.
A kettlebell mindenkihez alkalmazkodik
Nem számít, hogy kezdő vagy haladó, férfi vagy nő.
Különböző méretű és súlyú kettlebell használható alkalmazkodni az egyes edzők igényeihez.
Kis képzelőerővel be tudja vonni az edzéstervbe szabadidős és élsportoló.
Ha arra törekszik, hogy beépítse az edzéstervbe a kettlebellt, győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell csinálni. Az előző cikkben 7 lépést vitattunk meg, amelyek alapján testre szabott edzéstervet készíthet.
A kettlebell előnyei
-
alacsony árú helytakarékos (tárolás, testmozgás ...), a különféle súlyok alkalmazkodnak az erő és az állóképesség sokoldalú használatának bármilyen fejlődéséhez
A kettlebell képzés lehetővé teszi az erő átadását más iparágak számára
Tíz hétig tart kutatás, amely 37 köztes edzőt tartalmazott - állapította meg a fej teljesítményének és a padnyomás jelentős javulása 3 ismétlés maximális teljesítményével megegyező tömeggel.
A tanulmány képzési tervét öt mikrociklusra osztották.
A résztvevők heti 2 alkalommal 10 hétig edzettek. Fokozatosan nemcsak a mikrociklusok fő hangsúlya változott, hanem az elvégzett gyakorlatok intenzitása és nehézsége is.
A tanulmány végén a szerzők kijelentették, hogy A kettlebell edzés különösen alkalmas olyan esetekben, amikor a profi sportolók nem férnek hozzá más felszerelésekhez (Olimpiai rúd, egykarú) vagy van korlátozott hely a testmozgásra.
A hétköznapi edzők a kettlebell segítségével teljes értékű edzést gyakorolhatnak szinte bármilyen állapotban, ami ezt meg is teszi remek eszköz az otthoni testmozgáshoz.
A kettlebell edzés képes az állóképesség fejlesztésére
A kettlebell komplex gyakorlatok egyenletesen fejlesztik az erőt és az állóképességet.
A hinta során dinamikus jellege miatt nagyon gyorsan a pulzus emelkedik és a test oxigénellátásával szemben támasztott igények növekednek.
Tizenhét futballista került hozzá 4 hetes tanulmány a szezonon kívüli rendszeres edzés mellett heti 3 alkalommal edzés kettlebellel.
A kontroll csoporthoz képest a kettlebell csoport felvételt készített A maximális oxigénfogyasztás 6% -os növekedése, amely az állóképességi szintek meghatározására használt mutató.
Idősebb emberek is profitálhatnak a kettlebell képzésből
A szarkopénia, az izomtömeg csökkenése az öregedés természetes része.
Ez okozza a sok sérülést és a teljesítmény csökkenését, különösen az időseknél.
Tanulmány Tajvanról 33 idős nő (65-75 éves!) volt, akik nyolc héten át hetente kétszer 60 perces kettlebell edzésen vettek részt.
Az eredmény nemcsak lelassítja az izomtömeg csökkenését, de szintén a tapadás, az erő és a dinamikus légzési mutatók javítása.
Hogyan zárna be a nagymamád, ha kibontanál egy kettlebellt a karácsonyfa alá? 😊
(Nem tehetünk róla, hogy azt mondjuk, hogy az idősebb emberek hasonló eredményeket vonhatnak le az erőnléti edzésről kettlebell nélkül, de remek példa sokoldalú használatára.)
A Kettlebell nagyszerű kiegészítő
Annak ellenére, hogy kettlebellel megteheti teljes értékű edzést gyakorolni, ha a maximális erőnövekedést szeretné elérni, akkor a kettlebell önmagában nem lesz elég.
Számos tanulmány megerősítette ezt az erő növekedése egy ismétlésben nagyobb volt a programban, ahol a sportolók klasszikus súlyemelő gyakorlatokat hajtottak végre.
Hogyan válasszunk kettlebellt?
Az elején megemlítettük, hogy a kettlebell segítségével a különböző nehézségi szinteknek köszönhetően mindenki gyakorolni fog.
Ez azonban dilemmát hoz magával: hogyan válasszuk ki a megfelelő kettlebellt?
Minőségi ketlebelt keres? Próbálja ki a következő termékeket. Különböző súlyok és anyagok közül választhat.
NŐK és kettlebell választás
Mivel a nőknek sokkal kevesebb az izomzatuk és kevesebb az erejük, mint a férfiaknak elég egy 4 kilós kettlebell.
Ha a fejlettebbek közé tartozik (és főleg erősebb), akkor nem kell aggódnia a 8 kg miatt, de itt még jobban oda kell figyelnie a technikára.
A kisebb súly még az apró hibákat is megbocsátja, azonban nagyobb terhelés esetén sérülésekbe is kerülhetnek.
Természetesen vannak nők, akik azonnal nagyobb súlyokhoz nyúlnak, ill. megfelelő technikával és edzéssel jutnak el hozzájuk.
Nincs más választásunk, mint gratulálni az ilyen hölgyeknek 😊
Ha véletlenül egy hölgy olvas minket, aki még mindig úgy véli, hogy nagy izma lesz, ha nagy súlyokkal sportol - a gyártók is gondoltak rád.
Ma 2 kilogrammos kettlebellt is kap a piacon.
Bátran - és ki tudja, szerelmes lehet a súlyzókba 😊.
FÉRFI és kettlebell kiválasztása
A kettlebell kiválasztásakor megéri félretenni az egót és hogy biztonságban legyenek.
Ha nincs sok tapasztalata a testmozgással és a kettlebellel kapcsolatban, 12 font elég lesz neked az elején darab. Ha tökéletesen elsajátítja a technikát, semmi sem akadályozza meg abban, hogy még magasabb célokat támadjon.
Ha közé tartozol rendszeres tornaterem látogatók, valószínűleg a legjobb szolgáltatást nyújtja Önnek 16 kg.
Finomabb fele felhasználhatja például egy serlegguggolás vagy egy gazda séta közben.
Mely gyakorlatokat hajtják végre leggyakrabban kettlebellel?
A leggyakoribb kettlebell gyakorlatok közé tartozik lengés, húzás vagy nyomás.
A Farmer´swalk nagyszerű gyakorlat a tapadás edzésére és a test közepének megerősítésére.
A Kettlebell segít a láb edzésében is. Próbálkozzon mással zömök variációk, mint a serleg guggolás vagy kettlebell pisztolyok quat (guggolás az egyik lábán).
BÓNUSZ: 5 gyakorlat, amelyek közül kezdők és haladók választhatnak
Hinta
Tiszta lelkiismerettel hívhatjuk a swinget a kettlebell gyakorlatok királyának. Egy kortalan klasszikus gyakorolja az egész test izmait, javítja az izmok közötti koordinációt, növeli az erőt, és nagyobb sebességgel súlyosan károsítja a szív- és érrendszert is.
És a szerzők ennek a tanulmánynak állapítsa meg, hogy a swing megfelelő kiegészítő gyakorlat lehet az erőnléti edzéshez.
Hogyan kell csinálni?
Serleg guggol
Ha a guggolással való javulás lehetőségét keresi, de nem a legjobb a mozgékonysága, és tétovázik, hogy itt-e a megfelelő idő az olimpiai súlyzó alá állni, a serlegguggolás közbenső megállóként szolgálhat.
Ez a guggolás egyik változata, amely a terhelés sajátos elhelyezkedése miatt a mellkas előtt megkönnyíti az egyenesben tartást (ill. egyenesebben 😊) törzs helyzetét.
Ezt a módosítást azok az emberek is értékelni fogják, akiknek problémája van a vállukkal, a csípőjükkel vagy a gerinc mellkasi részével - ennek a testrésznek a súlyának elhelyezése sokkal kevésbé terheli meg a klasszikus, nagy súlyú guggolással összehasonlítva.
Hogyan kell csinálni?
Minőségi ketlebelt keres? Próbálja ki a következő termékeket. Különböző súlyok és anyagok közül választhat.
Tisztítsa meg és nyomja meg
Két gyakorlat egyetlen kombinálása általában nem tér meg - szerencsére nem ez a helyzet.
A tisztaság és a fej fölötti nyomás kombinációja teszi ezt a gyakorlatot átfogó több ízületes gyakorlattá.
Ha középhaladó vagy és van némi tapasztalatod a kettlebellről, ez a gyakorlat is segít masszív vállakat és karokat építeni, miközben nem kerüli meg a lábakat és a magot. Ideális, ha nincs sok ideje edzeni, de szeretné gyakorolni hatékonyan és őszintén.
Hogyan kell csinálni?
Kettlebell elkapás
Kiragad vagy a piac súlyemelő klasszikus, amelyet kettlebell formává is átalakíthat.
Az egykezes tervezés lehetővé teszi terhelje egyenletesen a test mindkét oldalát és kiküszöböli a dominánsabb végtagi érintettséggel járó problémákat.
Ez a gyakorlat alkalmas a haladóbb edzők számára.
Hogyan kell csinálni?
Farmer sétája
Ha azt a gyakorlatot választanánk, amely a legnagyobb hasznot hordozná a mindennapi életben, akkor tanyai sétára szavazunk.
Kemény az edzőtéren, könnyű a csatatéren. Ez duplán igaz a gazda kettlebelljeire.
Ha sikerül akár 20 kilós kettlebelleket is bevinnie az edzőteremben x méterig, akkor biztosan nem lep meg semmilyen nehéz vásárlás.
Bónuszként a test szilárd és funkcionális központját kapja, amelyet… mindenhez használ 😊
Hogyan kell csinálni?
A kettlebell gyakorlatokat is belefoglalja az edzéstervbe?
- Matej Kováč Úgy gondolom, hogy a legjobbak megyünk Rióba
- Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra Hogyan lehet fogyni
- Amikor a nyár véget ért, a nagynéném mindig öntözött néhány levelet az Alpokban, és az ablakban hagyta. Ez lesz a legjobb
- A Doctor Exercise a legjobb gyógyszer az idő előtti halál kockázatának csökkentésére; N napló
- Kettlebell swing egység zsírégetésben és alakformálásban - testmozgás és egészséges életmód