Kettlebell vs. kardio a fogyáshoz
Hogyan kezdheti meg az anyagcserét a leghatékonyabban? Terepfutás, intervallumfutás vagy kettlebell?
Sok sportrajongó és fitneszrajongó időről időre olyan helyzetbe kerül, amikor le kell fogynia a túlsúlyról vagy az izomzatról. Ebben az esetben nagyon gyakori megoldás a menü módosítása, az étkezés fokozottabb fegyelme és némi extra kardió. A könnyű aerob edzés a fogyás szinonimája minimum 20 perc időtartamra, amely általában reggel éhgyomorra vagy egy klasszikus edzés nélküli napon szerepel. A kardia leggyakoribb formája az alacsony vagy közepes intenzitású folyamatos futás.
Néhány népszámlálási harcos inkább az intervall edzést, amelyben rövidebb nagy intenzitású szakaszok váltakoznak hosszabb alacsonyabb intenzitású szakaszokkal vagy töréssel. Az intervallum edzés mind szervezeti, mind fizikai szempontból igényesebb, de magasabb energiafelhasználást ér el, és gyorsabban halad a cél elérése érdekében. Ezen kívül, ha valamilyen más sportot űz, akkor intervall edzés Segíthet a gyorsaság és a laktát stressz iránti tolerancia bizonyos formáinak kialakításában is.
Ebben a tekintetben az intervallum edzés sokkal vonzóbbnak tűnik. De van egy másik lehetőségünk a lelkes fitnesz dolgozók és azok számára, akik egyszerűen nem felelnek meg a kardiónak.
Ő az nagy intenzitású intervall edzés kettlebellel. Olvassa el ennek a régi-új eszköznek a pozitívumait először a "Kettlebell Superweapon" cikkben, és csak utána térjen vissza ide.
Megkaptam a Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratban megjelent legújabb eredményeket. A tanulmány összehasonlította a kardiovaszkuláris rendszer és az anyagcsere reakcióját a nagy intenzitású intervall edzésre kettlebell és intervallum futó edzéssel. A kettlebell edzésen a résztvevők három áramkört gyakoroltak négy Tabata intervallum edzéssel. A Futóedzésben három maximális intenzitású 30 másodperces sprintet hajtottak végre az első két sprint közötti 4 perces szünettel, a második és a harmadik között pedig 2 és fél perces szünettel. Az eredmények azt mutatták, hogy a kettlebell edzés energiafelhasználása lényegesen magasabb volt, mint a 30 másodperces sprintekkel végzett intervall edzésnél. Tehát még a legfrissebb eredmények is megerősítik az előző cikkben ismertetett következtetéseket a kettlebell gyakorlat kérdéséről.
Következtetés
Amikor újra találkozik egy fitt emberrel, aki elmondja, hogy nincs semmi hatékonyabb és megbízhatóbb az anyagcsere megkezdéséhez, mint a kardió, próbálkozzon vele. A vaszal végzett intervall edzés, amely nagy izomcsoportokat foglal magában, és az egész testét gyakorolja, valóban hatékonyabb lehet, mint a klasszikus kardió. Másrészt ne feledje, hogy az ízületek túlterhelése egyoldalú erőnléti edzéssel, legyen az kettlebell vagy súlyzó, megfelelő regeneráció nélkül, túledzéshez, vonakodáshoz vagy akár sérüléshez vezethet! Ugyanakkor a fáradtság felhalmozódása gyakran a testmozgás technikájának romlásához vezet, ami segíthet a leginkább megterhelt ízületek vagy sérülések fájdalmában is. Ezért még a világ legjobb edzését is ajánlom az ésszerű edzéshez.