2016.01.18 | 4230x Egyeztetés | Anna Tobiášová | Fogyás

Tipikus hibák, amelyeket mindenki elkövetett, hogy megpróbálja lefogyni a plusz kilókat. Túlzott elvárások, túlzott célok, bizonyos étkezések megtagadása, szenvedés az étrend megtervezésekor. És az értelmetlen ajánlásokba vetett hit is, pl. mivel délután öt óra után nem szabad enni.

fogyni
1. Öt után nincs több étel

Ez az ajánlás nagyon kitartó az emberek körében, ugyanakkor értelmetlen és károsabb lehet a legtöbben. Természetesen, ha valaki megfelelően étkezik napközben, és öt óra után teljesen leáll, akkor jelentősen csökkenti a napi energiafogyasztást, és valószínűleg valóban lefogy. De ez az út az anyagcsere lelassulásához vezet. Előfordulhat, hogy akkor soha nem fog tudni rendesen enni anélkül, hogy hízna. Égésed reagál arra a tényre, hogy a test több mint tizenkét órán át táplálék nélkül marad. Tehát az egyetlen dolog, hogy nem szabad két-három órával később enni lefekvés előtt.

2. Aki szegény, annak éheznie kell

Gondolod, hogy a fogyás hatalmas szenvedés, amely során legyőzöd az éhség rohamokat? Szerencsére téved. Amikor kevesebbet kezdesz enni, mint korábban, néha enyhe éhséget érezhet, de határozottan nem szabad farkaséhséget éreznie, vagy akár el is ájulnia az éhségtől. Segíteni fog, ha napi napi bevitelét öt-hat kisebb adagra osztja. Ha ez nem felel meg neked, három is elegendő, de a rendszeres étkezés mindenképpen elengedhetetlen.

3. Három hét alatt nyolc kilót fogok fogyni

Ne felejtsen el két fontos dolgot: soha nem szabad hetente fél fontnál többet fogyni, és a fogyásnak is annyi időbe kell telnie, ameddig a hízáshoz kellett. Más szóval, ha az elmúlt évben tíz fontot hízott, ne tervezze januárban a fogyást. Jobb három hónapra ütemezni a túlsúly csökkenését, könnyebb lesz, és ezzel egyidejűleg, ha nem éheztetjük ki a testet, megnő az esély a kisebb súly megtartására. Természetesen heti két vagy akár három fontot is fogyhat, de egyetlen szakértő sem javasolja.

4. Túlzott elvárások

Még mindig haragszik önmagára a súlya miatt, és ezért még magasabb célokat tűz ki? Pl. A szigorú diéta mellett tervezi-e heti háromszor a testmozgást? De nehéz megtenni, ha még egyszer sem gyakoroltál. Ehelyett tizennégy hét után teljesen csalódottnak érzi magát.

5. Bizonyos ételek betiltása

Olyan kifejezéseknek, mint a "Soha többé egy darab csokoládé vagy pástétom", egyáltalán ne kerüljön ki a szádból. Határozottan igaz, hogy az említett ételek, csakúgy, mint sok más, nem igazán diétásak, de minél több hasonló tilalmat teszel, annál inkább kockáztatod őket. Időnként élvezze ezeket a nem megfelelő ételeket, de élvezze őket annál inkább.

6. A diéta befejezésének várom

Ne vegye a fogyást átmeneti szenvedésnek, amely egyszer véget ér, és újra korlátozás nélkül fog enni és inni. A cél az legyen, hogy véglegesen megváltoztassa életmódját a megfelelő súly megtartása érdekében.

7. Fogyás támogatás nélkül

Lehet, hogy titokban próbál fogyni, mert szégyelli a túlsúlyát vagy az elhízást, és talán nem is akar senkinek elmondani, mert nem biztos, hogy bírja. De az ilyen titoktartás nem segít a törekvésében. A környezet támogatásával mindenképpen jobban járna. Ha senki sem tudja, akkor látogatáskor nehéz lesz diétásabb ételt kínálnia. Ugyanolyan nehéz lenne salátát fogyasztani a kollégákkal egy étteremben ebédre, vagy elmagyarázni a partnernek, miért eszik hirtelen kevesebbet.

8. Fogyás csak diétával

Igen, lehetséges, hogy elveszíti a felesleges fontokat, ha alapvetően az ételre korlátozza magát, és nem tesz mást érte. De ez nem olyan jó ötlet. Először is, ahhoz, hogy egy ilyen étrend hatással legyen, sokkal szigorúbbnak kell lennie.