Részvény
A nap köszöntése meghatározott, egymást követő pozíciók sorozata. A legtöbb jóga rendszer a nap üdvözlését tartja alapján és főleg a készítmény minden fizikai jóga gyakorlat, amikor testünk elég meleg lesz. Ha nem folytatja más jóga pozíciók gyakorlását, akkor a napüdvözlet elegendő lehet napi minimum.
Fokozatosan megtanuljuk a Nap két üdvözletét, az A-t és a B-t. Ha csak a Nap üdvözletét ismered A, ideális, ha naponta kb. 10-szer. Ha B-t is ismerjük, akkor az A-t ötször és a B-t háromszor gyakoroljuk.
Ezt a napköszöntést (Üdvözlet a napnak A), amelyet ma fogok szólni, a kezdőknek szóló gyakorlatba illesztem, pontosabban azoknak a gyakorlóknak szól, akik éppen kezdik testmozgással, és váltaniuk kell őket néhány kihívást jelentő pozícióval, ebben az esetben, ha vannak gyengébb kezek. Legközelebb a Nap Üdvözlet A nehezebb változatáról és a Nap B üdvözletéről beszélünk.
Az előző cikkben ennek a napköszöntésnek csak egy részére koncentráltam, ahol megerősödni fognak legyengült kezek több egymást követő ciklus révén, amelyek pontosan ezekből a gyakorlatokból állnak, kizárva a nap üdvözletéből. A kézerősítő gyakorlatokat ITT találod.
Kezdettől fogva kihívást jelenthet a kezdők számára, hogy saját maguk sajátítsák el a pozíciókat, és nem is beszélve róla lehelet. A lélegzet különösen fontos a nap üdvözletének gyakorlásakor, valamint általában a jógában. Ezért, ha úgy érezzük, hogy a pozícióink nem kiválóak (ami még akkor sem áll fenn, amikor esztétikáról beszélünk), akkor ne foglalkozzunk vele. A légzés sokkal fontosabb. Ha nem sikerül a pozíciót folyékonyan elvégeznünk, vagyis az egyik pozíció egy lélegzetvételű, a másik pedig a kilégzés, akkor elég, ha csak mély lélegezni és ne tartsd vissza lehelet. Alternatív megoldásként, ha otthon vagyunk, és nem vezetett órában vagyunk, akkor a gyakorlatokat nekünk megfelelő ütemben végezzük. Idővel megtanuljuk, hogy illesszünk egy helyzetet a belégzésbe vagy a kilégzésbe, vagy hogy zökkenőmentesen mozogjunk a belégzés és a kilégzés között. Minden pozíciónál leírom, hogy megy-e lehelet, vagy kilégzés, ami természetesen nem véletlen. Pozíciók, amelyek vannak előre többnyire kilégzéssel és árvíz egy kis dinamikus testmozgással, amely üdvözli a napot.
Tadasana/Samastitihi helyzetben van láb egymásra. Térd kinyújtva vannak, együtt. Bár kinyújtva vannak, nem tolják őket rendkívül. Panvu alávágás. Húzza be a medence területét kismedencei izmok, amelyet mindkét állat behúzásával aktiválunk, mintha le akarnánk szüntetni a WC-re való igényt. Vissza függőlegesen tartjuk, a gerincnek természetes görbülete van. Lapátok összehúzunk, vállak lefelé és hátra. A közép mellkasi gyengéden előre húzzuk a csontokat. Az állát kissé a szegycsontig húzzuk, és a fej tetejét húzzuk felfelé, vagyis nem a homlokát. Amikor azonban az állát a mellkasához húzzuk, nem hajlítjuk előre a fejünket, hanem finoman visszahúzzuk. Kezek a test mellett vannak, feszítettek és szilárdak. A kéz ujjai szintén kinyújtottak és szorosan egymás mellett vannak, nem érintik a testet. A kilátás kissé a föld előtt van.
VAL VEL lehelet kezünket a fejünk fölé emeljük, összekötjük az egészet tenyér. Könyök letöröljük és a tekintet a tenyér mögé irányul. Ha nehéz összekapcsolni a tenyereket és egyidejűleg nyújtani a könyökeket, akkor a tenyéreket természetesen el tudjuk hagyni egymástól.
VAL VEL kilégzés megyünk a mély, előre hajló/Uttanasanához, és teljes tenyerünkkel megérintjük a betétet. Egészségesebb egy körrel továbbjutni vissza, egyes jógarendszerek azonban nyújtott hátat vagy akár hajlított kereszteket használnak. Személy szerint egy lekerekített hát felé hajlok, mert szelídebbnek érzem a gerincemet. Ez a rendszer Ashtanga jógát használ. Magában az előrehajlásban előfordulhat olyan helyzet, amikor a hátsó combokat túlságosan meghúzzák. Akkor nem fogunk nagyon aggódni, de leguggolunk térd, hogy mi tenyér a földre értek. Ha nem egész tenyér, akkor nem számít, csak a vége ujjak, de nem hagyjuk, hogy a kezünk a levegőben lógjon. A homlokot a térd felé húzzuk, a tekintet pedig a has felé mutat. A hátsó maga az elülső kanyarban is kerek, a hát ágyéki részét nem hajlítjuk meg.
VAL VEL lehelet menj az egyenesen előre/Urdha Uttanasana. Mert kezdőknek ábrán látható előrehajlás a kép bal része, a jobb oldalon haladónak. A bal oldali képen ezt látjuk könyök szilárdan rögzülnek a mellkason, a tenyér a combon van valahol az ágyék közelében, a háta természetesen kinyújtott, és a tekintet a párnára irányul. Ha meghúzzák a hátsó combokat, nyugodtan lehajolunk térd, akár az egyik változatban, akár a másikban.
Ebben a helyzetben kezdődik jelentősen egyszerűsítés köszönti a napot azoknak, akiknek van meggyengült izmok a karokban. VAL VEL kilégzés belépünk a macska/marjariasana helyzetbe, amikor van tenyér a térd szőnyegen. A tenyerek váll szélességűek, a térdek csípő szélességűek, és az ívek a talajon vannak a gyakorlat során. Fontos, hogy a tenyerek optikailag pontosan (merőlegesen) legyenek a vállad alatt, ne legyenek többet elöl, mert akkor a gyakorlat hiányolja a hatást, mert amikor leereszkedünk, a könyökeink a földre kerülnek, amit nem akarunk. A tenyéren lévő ujjak a lehető legtávolabbra vannak nyújtva, minden egyes láncszemnél határozottan betoljuk őket a párnába, valamint maguk a tenyerek.
Belül ugyanaz a kilégzés mérje meg a törzset kissé előre a kezek felé. A helyzet célja, hogy a tenyerek és így a vállak közötti mellkasterület valahol a tenyér fölött legyen, amint az a képen is látszik. A szamár még fel van emelve. Vissza természetesen kihalt. A mellkasat simán a földre helyezzük, és csak ezután helyezzük a test többi részét a földre (has, medence, comb, orrlyukak).
A cikk, amely részletesen leírja az utolsó két pozíciót, és egyúttal beilleszkedik az erősítő sorrendbe, ITT található.
VAL VEL lehelet a fenti kinézetű kutya/Urdhva Mukha Svanasana helyzetére húzzuk magunkat. A képen ezt látjuk a térd, a comb, a csípő fel van emelve a föld felett, rüszt megérintik a földet, a tenyér ujjai szélesek egymástól. Ez egy dönthető helyzet, ezért megpróbáljuk a szegycsontot előre húzni. Nehéz lehet kezdettől fogva ebben a helyzetben maradni, ezért választani fogunk könnyebb változat, ahol a térd, a comb és a csípő is a földön van. De akkor fontos hajlítsa meg a könyökét és szorosan húzza meg őket a külső bordákhoz.
Kilégzéssel a lefelé néző kutya/Adho Mukha Svanasana helyzetébe lépünk. Helyzetben a lábak körülbelül a csípő szélességében vannak, előre mutatnak. Sarok nem kell mindenáron szőnyegen lenniük, főleg az edzés elején. Térd kezdetben ráncosak is lehetnek. A pozíció átruházásának fontos része az vissza. Igyekszünk a hátunkat egyenesen tartani, azaz nem hajlítani, akár kissé lekerekíthető is. Dlane teljesen be vannak tolva a párnába, beleértve az összes ujjcsuklót is. Ujjak szét vannak osztva, és a mediátorok előre mutatnak. Könyök feszítettek, de nyugodtak. A vállakat elhúzzuk a fülektől, azaz a farkcsont felé.
Egy cikk az álláspont részleteiről ITT található.
VAL VEL lehelet a tenyér közé lépünk, és visszajövünk egyenes előre hajlás.
VAL VEL kilégzés menjünk-hoz mély előre hajlás.
VAL VEL lehelet felkelünk. Ideális vonzani már egy mély előre hajlásnál áll a mellkashoz, és így emelje fel csigolya csigolya után, kerek háttal, addig nem állítjuk fel az állát, amíg a háta természetesen fel nem áll. Simán felemelkedünk kezét és a fej is, a kezek irányába nézve.
VAL VEL kilégzés a nap köszöntését Samastitihi/Tadasana-ban fejezzük be, amellyel a nap üdvözletének vagyunk stb. megkezdődött.
További álláspontok itt magyarázhatók: