Ha szereted a kerékpározást és annak sportos jellegét, valószínűleg jó alapokkal szeretnéd kezdeni a következő szezont. Télen van esély arra, hogy lassan elkezdje építeni.

A következő sorok kifejezetten azoknak szólnak, akiknek nem csak szórakozásból és szórakozásból van kerékpárjuk, hanem megpróbálják mozgatni és javítani az erőnlétüket - ami alapvetően más formában is szórakoztató. A téli és átmeneti időszakot az ún szezonon kívül, de jelenleg a legjobb esély a gyengeségek leküzdésére és a következő szezon jó megalapozására. Előre is hangsúlyozom, hogy nem vagyok igazolt edző, inkább saját tapasztalataim és természetesen hibáim alapján írok. Sokan voltak közülük, még mindig szeretek kipróbálni valami újat, és gyakran "megégek", de az alábbi dolgok elég jól működtek az idő múlásával.

Hiányzik a cél

Nos, ez közhelynek tűnhet, de a motiváció megőrzése, a siker sarokköve érdekében ideális egy konkrét cél kitűzése. Ennek egyáltalán nem kell semmi "rikító", fontos, hogy valahogy mérhető, elérhető legyen, de ne legyen teljesen ingyenes. Legyen szó egy kedvenc maraton helyéről, egy adott idő egy útvonalról, egy kedvenc nyomvonal ideje (felfelé, de lefelé is), vagy fogyás egy meghatározott számig. Néhány téli esemény ebben is nagyon jól segíthet, esetemben pl. Karácsonyi futás, és természetesen népszerű téli kerékpáros versenyek (Cyklonárez, Stupava WinterTrophy). Jó cél, amely szó szerint "kiás" engem, bár néha nincs kedvem, de a jól elvégzett munka és a lustaság legyőzésének későbbi érzése mindig megéri.

kicsit

Túl hosszú várakozás és "távozás"

Valószínűleg észrevette, hogy hány profi nem ér hozzá kerékpárhoz vagy edzéshez a szezon után egy hónapig. Számukra azonban ez a teljes pihenés szó szerint szükségszerűség, mivel a többi nap napi X órát tölt a nyeregben, és X futam is van a lábuknál. Ráadásul azonnal a táborba sietnek, és egy pillanat alatt "visszatértek". A hétköznapi hobbiversenyzőknek egyáltalán nem kell ezzel foglalkozniuk, és biztosan nem árt, ha lassan és hamarabb indulnak. Az őszi/téli szezon ideális lehetőség a gyenge pontokon való munkára. Ezenkívül lassan, de biztosan elveszíti a drágán megszerzett állapotát egy feleslegesen hosszú szünettel. Ha a téli "depresszió" alatt távozik azzal a ténnyel, hogy még sok idő van, és messze van az évszak, akkor a kezdetek sokkal nehezebbek lesznek, és emellett jó ideig vissza kell térnie az eredeti kiindulópontra. hosszú idő. A fitneszépítés hosszú távú folyamat, és sokkal inkább, mint bárhol máshol, a következetesség a siker kulcsa - és különösen, ha állóképességi sportokról beszélünk, például kétségtelenül a kerékpározásról.

Csak egy bicikli.

Bár a korábbi cikkekben írtam az éjszakai vezetésről, ill. a téli vezetésről egyáltalán nem szabad okot venni a vezetésre minden körülmények között. Személy szerint magam is kipróbáltam, hogy a kilométerek télen történő mindenáron történő összezúzása nem garantálja, hogy a következő szezonban repülni fog - inkább úgy érzem, hogy ez fordítva történt, és kicsit később hiányzott a megfelelő "hajtás" (vagy íze sovány). Éppen ellenkezőleg, sokkal jobbnak bizonyult számomra, hogy ízlés és körülmények szerint szépen összekevertem - az erőnléti edzés, futás, túrázás, skialp stb. Elég, ha egy hét alatt 1 vagy 2 ízlés szerint rövidebb utat tesz meg, felfrissíti körkörös mozgását és egy kis technikát - vagy csak ezt a mozgást, ha inkább edzőt szeretne . Természetesen, ha a körülmények megfelelőek, és élvezi, nyugodtan vezessen.

Úgy értem, egyáltalán nem kell erőltetnie magát, ha gagyi vagy nincs kedve biciklizni, és inkább fordítsa át egy másik tevékenységre - nem tehet semmit, és nem kell megbánnia hogy mások lovagolnak. Ez vonatkozik a kitartás esetére is, amely a kerékpározás alapját képezi, és amelyen folyamatosan dolgozni kell. Ebben az időszakban a test szinte nem érdekli, ha 4 órás hintát vagy 4 órás túrázást ad. Ez különösen akkor fontos, ha a teste mozog.

Intenzitás - nem kell ettől "félni"

Erőedzés és rugalmasság

Ne becsülje alá az étrend szerepét

A jó és minőségi étrend rendszeres testmozgás szükségességét nem kell túlságosan hangsúlyozni, és mindig támaszkodhat a bevált alapelvekre, amelyeket ebben a cikkben kicsit elmagyaráztam, és amelyekkel nem fog elrontani semmit. Szándékosan hangsúlyozom, hogy az "alapelvek", mert ma már olyan sokféle elmélet létezik, hogy az ember nem tudja, hol korábban. Ezek egész évben rám vonatkoznak, és ha aktívak is. A kerékpározásnak megvan az az előnye, hogy ha rendszeresen közlekedik, akkor következmények nélkül meglehetősen "kényeztetheti magát". Persze elég jól megszokja, de ősszel és télen a teljes mozgási idő a legtöbb esetben csökken, amihez jó alkalmazkodni. Az eredmény szinte mindig súlygyarapodás, mert az energiafogyasztás és a ráfordítás kíméletlen egyenlete érvényes. Természetesen egy kis extra egyáltalán nem jelent problémát, és nem kell aggódnia miatta, de mindennek megvan a maga határa. Ha sokat nyer azáltal, hogy tavasszal leteszi, feleslegesen pazarolja az idejét a "felkészüléshez". Ahelyett, hogy valami intenzívebb dologba kezdene és jól érezné magát, akkor is csak lovagolni fog lábról lábra, és leteszi a felesleges fontokat a hangerőből . Tehát kényeztesse magát, ha van kedve hozzá (ideális esetben némi edzés után), de ne hagyatkozzon a tavaszra, hogy mindent megoldjon.

Pihenés

Végül egy dolog, ami még mindig személyesen "problémává" tesz, és mégis nagyon fontos. Ne becsülje alá a regeneráció és a pihenés szerepét még télen sem - úgy értem, ha az "edzés" valóban elkap. Nagyszerű az az érzés, amikor javulni kezd, és úgy érzi, hogy egyszerűen felfelé halad, de ahhoz, hogy fenntartható legyen, rendszeres pihenésre van szüksége, amit gyakran fizettem. Valószínűleg a legjobb forma egyfajta "mikrociklus" követése, amikor 3 hét múlva egy pihenőt is magába foglal. Ez nem azt jelenti, hogy a fenekén kell ülnie, csak el kell hagynia az intenzitást, vagy el kell vennie az órák/gyakorlatok/sorozat teljes számától. Egyszerűen tegye kissé könnyebbnek, mint korábban. Látni fogja, hogy a következő ezután újra előszeretettel indul, és ami a legfontosabb: fokozatosan fejlődni fog. Ahogy mondani szokás, az edző legfontosabb feladata nem az, hogy prédikáljon a sportolónak, amikor neki dolgoznia kell, hanem inkább az, hogy elmondja neki, mikor kellene inkább köhögnie.

Nos, biztosan sokkal többet lehetne találni, de megint mindannyian mások vagyunk. Kicsit eltérő érdekeink vannak, a kezdő kiindulási vonal és természetesen az időbeli lehetőségek, így a végső értékelés mindegyiknek külön-külön dönt. De ne felejtsen el egy fontos dolgot - mégis élveznie kell, és akkor a legjobb haladást érheti el .