Tavasszal itt az ideje, hogy "testbe helyezd magad", és a természet felébredésével együtt mozgásba lendüljünk. Hogyan kezdjük? Ugrókötél, futás, guggolás ... A kardió gyakorlatok segítenek a zsírégetésben és javítják az anyagcserét. Kiválasztottuk a leghatékonyabbakat az Ön számára.

Futópadon fut

A futópadon futás előnye, hogy tetszés szerint változtathatja a tempót és ezáltal a pulzusszámot. Természetesen ne képzelje el, hogy egy csendes futás sorozatokat néz. A zsírégetés legjobb módja a futás és a gyaloglás felváltása. Ideális 45 másodpercig futni, majd további 45 másodpercig sétálni. Ismételje meg ezt az állapotától függően 5-10 alkalommal.

gyakorlatokkal

Ugrókötél

Ennek a fizikai tevékenységnek számos előnye van. A legnagyobb dolog az, hogy gyorsabban kalóriát égetsz el, mint futtatsz. Ugrás közben váltogathatja a különböző stílusokat. Jól ugorjon, egyik lábán, a másikon ugrálhat az ún tojás.

Ha elkezd kötéllel ugrani, akkor javasoljuk, hogy először körülbelül két percig ugorjon, majd egy perc szünetet tartson. Ismételje meg ezt húsz percig. Később 15 percig szünet nélkül ugorhat. Ez a gyakorlat nemcsak a fogyásnak jó, hanem azoknak is, akik a szervezetben visszatartják a vizet. A kívánt eredmény elérése érdekében meg kell ismételni a tevékenységet legalább hetente háromszor.

Burpees vagy angol

Ez egy egyszerű, ugyanakkor nagyon igényes katonai gyakorlat, amely nagy mennyiségű kalóriát fog égetni. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy az egész testet edzheti vele, és bárhol gyakorolhatja.

Álljon fel, és tartsa a kezét a teste mellett. Ezután mozogjon dinamikusan a forgattyúhoz. Két kézzel érintse meg a padlót, és terítse hátra a lábát. Készítsen egy hajtókart, és amikor visszatért, hajlítsa meg a lábát egy gyors mozdulattal, és tegye a mellkas elé. Végül ugorjon ki a guggolásból a lehető legmagasabban. Az elején próbáljon meg három, 15 ismétlésből álló sorozatot készíteni, később négy-öt sorozatot is kipróbálhat.

Guggolás

A guggolás az alapok és a nagyon hatékony gyakorlatok közé tartozik. Ők edzik a legnagyobb izomcsoportokat, amelyek szintén jelentős mennyiségű zsírt égetnek el. A guggolás előnye az is, hogy több variáció létezik, és az edzés során megváltoztathatja őket. A nagy plusz az, hogy a test a zsírraktárakból veszi igénybe a regenerálódását.

Boxzsák

Sokat izzadhat, ugyanakkor a boxzsák segítségével erősítheti a felsőtestét. Dobozzon felváltva a bal és jobb kézzel két percig, majd egy perc szünet következik. Hosszabbítsa ezt az időt később. Az ökölvívás nemcsak formába hozza, hanem lemossa az endorfinokat, a boldogság hormonjait is, és kipihenten érzi magát.

Végül, de nem utolsósorban mindezen gyakorlatok előnye az a tény, hogy nemcsak zsírvesztést és testformálást végez, hanem javítja fitneszét és állóképességét is.