Kutatások kimutatták, hogy ha valamit intenzíven csinál, és legalább egy hónapig marad, akkor tartósabb változást indíthat el a viselkedésben. Még ha nem is bírja a végén, akkor hosszabb ideig profitálhat ebből a hirtelen energiafogyasztásból, mint gondolja.

kezdje

A szokás egy vasing. Ez a mondás különösen akkor érvényes, ha rossz szokásokról van szó.

Bár az újévi fogadalmakat gyakran csúfolják, ezek mégis jó lehetőségek az önfejlesztésre. Az új évre hagyományosan megpróbálunk tanulni a régi kudarcokból, megpróbáljuk racionalizálni őket, úgy teszünk, mintha a "régi én" nem változhatott volna meg, és ebben az évben más lesz.

Felmérések szerint az amerikaiak legfeljebb 40 százaléka hoz újévi fogadalmat. Szerencsére a tudósok számos hatékony módszert találtak ki a rossz szokások megszabadítására és az új szokások beépítésére a napi rutinba.

Kezdje el az élesítést

Gary Charness és Uri Gneezy közgazdászok néhány évvel ezelőtt interjút készítettek a Chicagói Egyetem 120 hallgatóból álló csoportjával, hogy részt vegyenek egy edzésszokásaikat vizsgáló kísérletben.

Mindegyik hallgató 175 dollárt kapott, amiért bejárt egy bevezető edzésre, majd lehetővé tette a kutatók számára, hogy nyomon kövessék az edzőteremben való részvételét. A hallgatók véletlenszerűen kiválasztott harmadának a következő hónap során legalább egyszer meg kellett látogatnia az edzőtermet, egy másik harmaduk vállalta, hogy legalább nyolcszor megy edzőterembe, és a kísérlet többi résztvevője nem kapott további utasításokat.

Nem meglepő, hogy egy olyan csoport diákjai, akik legalább nyolcszor fizették ki, hogy edzésre járjanak, leggyakrabban az edzőtermet látogatták. Érdekesebb volt az, ami történt, miután a közgazdászok abbahagyták a fizetést.

Azok a hallgatók, akik egy hónapig intenzív edzésen vettek részt, továbbra is rendszeresebben gyakoroltak, mint mások. Az elkövetkező hét hét során átlagosan kilenc alkalommal jelentek meg az edzőteremben, míg a kísérlet többi résztvevője félig rosszabb volt.

Ez a kutatás azt bizonyítja, hogy ha intenzíven belekezdünk valami újba, és legalább egy hónapig ott maradunk (még egy olyan silány megvesztegetésért is, mint az a néhány dollár), akkor tartósabb változást indíthatunk el a viselkedésben. Még ha nem is tudja előre megmondani, hogy hosszabb ideig marad-e valamivel, akkor a hirtelen energiakiadásból hosszabb ideig profitálhat, mint gondolná.

A séta olyan gyakorlat, amellyel új életet kezdhet

Adjon hozzá egy újat a jó szokáshoz

A kutatók rámutatnak a "piggybacking" elnevezésű stratégia előnyeire, amelynek alapötlete az, hogy a gyakorolni kívánt dolgokat összekapcsolják valamivel, amit már rendszeresen végeznek. Például adhat fogselymet a fogmosáshoz, vagy megszokhatja, hogy a reggeli kávé mellett almát is eszik. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik megpróbálták elkezdeni a fogselyem használatát, sikeresebbek voltak, amikor a fogmosás után azonnal megpróbálták.

Az ötlet, amelyet kollégáival együtt kötött kísértésnek nevezünk, hasonló elven alapul, mint a piggybacking. Egyszerűen fogalmazva, összekapcsoljuk azokat a tevékenységeket, amelyeket el szeretnénk kezdeni, és a már elvégzett kellemes tevékenységeket.

Képzelje el, hogy megnézi kedvenc Trónjait, de bűnösnek érzi magát emiatt, mert tudja, hogy ezt az időt a családjával töltheti. És az a szerencsétlen gyakorlat, amire még mindig nem kényszerítheted magad. Kötésed az lehet, hogy csak a gyakorlat során nézed meg a Trónok játékát. Nem vesztegetné az idejét a tévé előtt ülve, és ezzel egyidejűleg hagyományt teremtene a tornaterem rendszeres látogatására, hogy megtudja, mi fog történni a következő epizódban. Amellett, hogy tesz valamit az egészsége érdekében, nem érzi magát bűnösnek, ha egyszerre élvezi a sorozatot.

Kényeztesse magát egy jokerrel

Sokak számára nehéz minden nap betartani elkötelezettségüket, ami oda vezethet, hogy alacsonyabb célokat tűzünk ki az újévre. Így elkerülhetjük a kudarc keserű csalódását, ami ürügy lehet számunkra, hogy feladjuk elkötelezettségünket. Másrészt a kutatások kimutatták, hogy a nehezebb célok kitűzése előtted jobban motivál, mint egy könnyebb utat választani.

Tehát hogyan áll szemben ezzel az ellentmondásos ténnyel? Marissa Sharif és Suzanne Shu nemrégiben készült tanulmánya lehetséges megoldást kínál.

A marketingszakértők naponta több száz embernek fizettek egy dollárt, miközben 35 könnyű, de idegesítő feladat sorozatát hajtották végre az interneten. Három csoportba osztották a résztvevőket, és ha képesek voltak megfelelni a kitűzött feltételeknek, további öt dollárt kereshettek.

Néhány kutatás résztvevőjének minden nap feladatokat kellett elvégeznie. Másokat arra utasítottak, hogy hetente öt napot tegyenek, de arra is ösztönözték őket, hogy próbálják meg minden nap, ha növelni akarják keresetüket. A csoport többi tagját arra kérték, hogy minden nap dolgozzanak a feladatokon, de ha szükséges, "két napot igazolhatnak". Más szóval, a harmadik csoportnak elég volt heti öt alkalommal elvégeznie a feladatokat, hogy öt dolláros bónuszt kapjon, de a második csoporthoz képest nehezen viselték, hogy ezt legalább minden nap meg kellett próbálniuk .

Figyelemre méltó, hogy bár a harmadik csoport ugyanazokkal az igényekkel nézett szembe, mint a legkönnyebb célokat elérő emberek, sokkal sikeresebben teljesítették őket. 53 százalékuk öt dollárt keresett, míg az (azonos) könnyű célcsoportba tartozó embereknek csak 26 százaléka volt sikeres. Azok közül, akiknek napi feladatokat kellett elvégezniük, csak 21 százalék kapott öt bónusz dollárt.

Általánosságban elmondható, hogy az ideális célnak viszonylag nehéznek kell lennie, ugyanakkor egy vagy két "joker" használatának lehetőségével, hogy később ne kelljen tiltania, ha alkalmanként ellazul.

Még mindig nem tud lefogyni vagy félmaratont futni? Lehet, hogy hiányzik a megfelelő rutin

Vigyázz a szünetre

Annak megerősítésére, hogy módszerünk működik, 151 olyan embert vontunk be a kutatásba, akik elhatározták, hogy gyakrabban gyakorolnak. Az önkéntesek felét elküldtük az edzőterembe, és a gyakorlatok mellett engedtük, hogy hallgassanak egy általuk választott hangoskönyvet (például Games for Life vagy Da Vinci Code). A próba után elmondtuk a kísérletezőknek, hogy ha tudni akarják, hogyan fog folytatódni a regény, akkor legközelebb el kell jönniük, mert a könyvfelvétel a következő tíz hétben bezárva marad a szekrényben, és csak akkor éri el, amikor Mentem próbára. A fennmaradó 76 ember is részt vett a bevezető gyakorlaton, de minden vonzerő ígérete nélkül.

Az elkövetkező hét hét során az önkéntesek, akiket hangoskönyvek vonzottak az edzőteremben való tartózkodáshoz, 27 százalékkal gyakrabban edzettek, mint a kontrollcsoport emberei. Sajnos a csali trükk az ünnepek alatt tört ki, amikor az edzőtermet bezárták (és a kísérlet résztvevői nem férhettek hozzá a felvételekhez).

Az erőszakos elválasztás bizonyult a legjobb módnak a kéj megszabadulására, így nem volt meglepő, hogy a kutatások kudarcot vallottak. Ez azonban azt jelenti, hogy módszerünk nem volt elég hatékony egy olyan szokás kiváltásához, amely 2018-ig fennmaradna. Ennek ellenére elég hasznos trükk a viselkedés megváltoztatása, amely működhet, ha ügyesen kombinálja másokkal.