Javítania kell az állapotán, vagy gyorsabban szeretne fogyni? Fuss egyenetlen terepen.
Fotó: Júlia Šimáková
Ha olyan remek formában szeretnél lenni, mint a táncos és üzletasszony, Mirka Kosorínová, fuss legalább hetente háromszor.
Nem kell sok ahhoz, hogy élvezhesse a teljes futást. Elég a jó cipő, a lelkesedés és a megfelelő idő. És ha olyan könnyű esőkabátot visel, mint a Mirka, még a szitálás sem állítja meg.
Ideális esetben a kezdetektől fogva hetente kétszer-háromszor legalább negyed órát fog tölteni.
Menjen 45 perccel később. Nem kap levegőt? Váltakozó futás gyaloglással - 5 perc ügetés, 5 természetes séta, újra futás és újból séta. Amíg megteheti teljesen járás nélkül. De ne rohanjon sehova, mindannyiunknak megvan a saját tempója. Kövesd őt. Soha ne fuss erőszakosan, még akkor sem, ha fájdalom van. A futásnak elsősorban boldoggá kell tennie.
Bemelegítés és húzás
Bemelegítés és húzás futás előtt. Mielőtt elkezdené dönteni a rekordokat, futtasson egy kis ötperces kört. Ezután végezzen rövid bemelegítést: tekerje be a karját, fejét, lábát, törzsét. Különböző íjakat, előre hajlításokat, lökéseket, guggolásokat, komlókat végezzen. Végül lélegezzünk ki és feszítsük meg a törzsizmokat. Álljon szélesebb lábazati helyzetben. Tegye a jobb kezét oldalra, tegye a bal kezét felfelé, hajoljon jobbra és húzza fel a tenyerét, ahogy a fotón látható. Ismételje meg a másik oldalon.
Ábécé futása
Indítsa el a futó ábécét alacsony ugrással. Lába éppen a föld felett van. Körülbelül 90 fokos szögben lévő kezek, a test mellett járnak, nincs oldalirányú mozgás. Kerülje a görcsök tartását is. A törzs finoman előre. Egy idő után folytassa közepes és végül magas kihagyással. A térde már magasan van.
Magas kihagyás
Lélegezzünk ki, és lépjünk a következő szakaszba: temessük el és ássuk két percig. Váltogassa a másik két oldalsó és forgó komlót. Alternatív megoldásként kombinálhatja őket az előző elemekkel, ahogy szeretné. Bomlani fog, felmelegíti az izmait és felkészíti az egész testet a terhelésre. De légy óvatos, a bemelegítés nem lehet hosszabb 15 percnél, és nem szabad túl sokat lélegezni.
Lépjen a lábujjaira
Futáskor lépjen a lábujjra, a külső szélre. Kicsit edzésre van szükség, de ne aggódjon, idővel megteheti. Vagy segítsen magának cipőben. Ellenőrizze a lábát a sportboltban. Megtudják, hogy helyesen lépsz-e, vagy van-e belső vagy külső futófelületed. Mindegyik lábnak más cipőkre van szüksége, amelyek segítenek kiválasztani őket.
Ön rendesen lélegzik?
Futás közben lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Lélegezzen a rekeszizmon keresztül a hasába. Soha a tüdőbe. Ideális esetben a lélegzeted három lépésre és a következő három kilégzésre szól. Ha nem tudja megtenni, ne aggódjon és engedje el, fontos, hogy jól érezze magát. Legyen óvatos, amint szédülni kezd, lazítson.
Ne felejtsen el inni.
3000 kJ-t éget el óránként futás közben!
Javítania kell az állapotán, vagy gyorsabban szeretne fogyni? Fuss egyenetlen terepen. Ebben segítenek a váltakozó dombok, egyenesek, a természetes akadályok átugrása és a tempó megváltoztatása.