Mit és mikor kell enni futás előtt?

Szükséges-e enni futás előtt, vagy sem? Szakértőt kérdeztünk.

kell

A futás előtti ételválasztás több tényezőtől függ. Így egyéni kérdés, mert függ a futás intenzitásától, időtartamától és természetesen a kitűzött céloktól. Egyesek kikapcsolódásból, szórakozásból futnak, mások sporteseményekre készülnek. Nemcsak az edzéstervet, hanem az étrendet is ehhez kell igazítani. "A futás előtti ételválasztás attól függ, hogy mikor mész futni, függetlenül attól, hogy a futásnak van-e kitartása, szabadidős vagy robbanásveszélyes futása" - magyarázza Libor Javro táplálkozási szakember.

Reggeli futás

Ha reggel üget, és a futás nem tart tovább fél óránál, akkor a testnek semmi másra nincs szüksége, csak folyadékra. Ha nincs energiád, és nem tudsz elképzelni egy reggeli éhgyomorra futást, egyél. Végül is a futásnak a mozgás öröméről kell szólnia, és nem a csikorgó gyomorról és az energiahiányról. De mi van, ha ez egy 45 percnél hosszabb reggeli futás, vagy egy intervallum vagy robbanásszerű futás reggel? "Javaslom a gyors szénhidrátfogyasztást 20-30 perccel a futás előtt. Gyümölcsök, gyümölcslevek és magasabb szénhidráttartalmú ionos italok megfelelőek ”- tanácsolja a táplálkozási szakember. Természetesen folyadék hozzáadása. Így a futás előtt megengedheti magának például gyümölcssalátát, hígított zöldség- és gyümölcs turmixokat. Egy idő után maga is megtudja, mi áll Önnek.

Futás a nap folyamán

Legtöbben délután futunk, így az ételek jobban időzíthetők. "Ha van ideje, akkor 1–1,5 órával minőségi zsírokkal kényeztesse magát a futás előtt, amely több mint 45 percig tart, vagy egy intervallum és robbanásszerű futás előtt. Ajánlom az avokádót vagy a magokat. Fogyasszon azonban zöldséget kisebb mennyiségben “- javasolja Libor Javro. Ezután 20 - 30 perccel a futás előtt számos gyors szénhidrát érkezik, amelyek kész energiaforrást jelentenek.

Mivel az edzés előtti ételválasztás egyéni kérdés, és mindenkinek meg kell találnia azt, ami neki megfelel, és céljához kell irányítania, van egy másik alternatíva. "A nappali futás során a poliszacharidokat energiaforrásként használhatja egy óráig a testmozgás előtt. Lehet burgonya, teljes kiőrlésű pékáru, teljes kiőrlésű rizs. Ebben az esetben azonban tanácsos kisebb adag fehérjével és zöldséggel fogyasztani őket "- tanácsolja egy táplálkozási szakember.

Esti futás

Ahogy a napok egyre hosszabbak, sok futó 19 óra körül fut. Mit adsz futás előtt ebben az esetben? "Itt is minden a futás típusától és céljától függ, de gyakorlatilag az érvényes, ami a nap folyamán érvényes. Csak a diétát kell ellenőriznie a nap folyamán. Ha az ember reggel fut, akkor csak futás előtt ellenőrzi az adagot, de amikor este futni megy, legalább ebédtől kezdve a megfelelő étrendre kell összpontosítania "- tanácsolja a szakember, és olyan ételeket ajánl, amelyek nem terhelik a emésztőrendszer, például jól megválasztott gyors szénhidrátok megfelelő kombinációjával.

Fotó forrása: adidas.sk

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:


Hatalmas dilemma: Mit egyek edzés előtt
Edzés előtt meg kell enni?

Fuss reggel éhgyomorra vagy sem?
Reggel lehet éhgyomorra futni.

Mit kell enni edzés után, és nem hízni?
A legnagyobb hiba a kilogamm elejtésekor az, hogy edzés után nem eszik.

Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: