mire

Kezdődik a futó szezon! Mire kell vigyázni?

(Fotóforrás: Adobestock.com)

A futás a pihenés egyik aktív formája, amelyet a legtöbben a kellemes szabadidős tevékenységek közé sorolnak. És nem csoda. Amint elolvassa az emberi testre gyakorolt ​​hatásait, (valószínűleg) beleszeret is. Bár a futásnak megvan a DE.

A tavaszi idő közeledtével nő az emberek eltökéltsége, hogy szabadidejüket sportolással és egészségük érdekében tegyék meg. A rendszeres futás számos előnnyel jár együtt.

A futás a szabadság, a vitalitás érzetét kelti, és nem érzi majd sztereotípiának, mivel talál olyan helyeket, ahol teljes mértékben a futásnak szentelheti magát.

Gondosan válasszon ruhát

Ez egy olcsó sportág, de nem nélkülözheti a szükséges és szükséges minőségi felszerelésellátást. A futóruha az abszolút alap. Megmondjuk, miért.

Melegebb napokban az izzadtság gyorsan eloszlik, akár azt is érezheti, hogy lehűti és szárazon tartja. Télen melegen tartja a testet és megvédi az erős széltől.

Legyen óvatos az anyag kiválasztásakor, és felejtsen el pamutot vagy szerves anyagokat. Bár kellemes tapintásúak, valójában többet ártanak neked. A pamut sok verejtéket szív el, és érezheti a hideget a keresztek területén.

A hideg következménye a szervezet elégtelen vérellátása és ezáltal teljesítményének csökkenése is. A szakértők azt javasolják: gyapjú pulóverek, választani plüss vagy pamut és műszál kombinációja.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

A cipőtől függ

Válasszon legalább cipőt fél számmal nagyobb. A lábujjaknak tehát elegendő helyük lesz a lábujjaikban a mozgáshoz, amikor a futófelületen hajlanak.

A verejtékelvezetéssel ellátott speciális zokniknak magától értetődőnek kell lenniük, a kompressziós zoknik megfeszítik az izmokat és feszesen tartják, amikor a láb talajra ér.

A futás hatásai

A rendszeres futás minden előnye érdekében említsük meg:

  • lassítja az öregedési folyamatot,
  • az immunitás és az erőnlét javítása,
  • növeli az önbizalmat és a koncentrálóképességet,
  • a koleszterinszint csökkentése,
  • védelem a csontritkulás ellen,
  • a stressz jobb kezelésének és az intenzív boldogság érzésének képessége.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Karcsúbb kanyarok felé

Futás közben eléri a lábak feszesítését és formálását, erősíti a szívet és az általános állóképességet. Gyakorlatilag bármilyen időjárás esetén megteheti.

Futás közben égni fog 900 - 1500 kalória óránként, a választott útvonal ütemétől és nehézségétől függően. A futás, mint aerob edzés egyik formája, bizonyíthatóan csökkenti a hasi zsírt a övet alkot.

Ez is erősíti a gluteus maximus - egy nagy ülőizmot. Megszaporíthatja annak kialakulását, ha néhány sprintet és egy gombócot is beiktat az edzésbe. A futás erősíti az ízületeket és a csontokat, így megvédi őket az osteoarthritistől és a csontritkulástól.

Vigyázzon az ízületekkel

Fontos tényező a futók terhelésében, beleértve azokat is, akiknek nincsenek nyilvánvaló ortopédiai problémái, az izom-csontrendszer (inak, ízületek, szalagok). A megnövekedett terhelés sérüléseket okoz a térdízületben és az Achilles-ínben.

A sérülések kockázatának kiküszöbölése érdekében ezért az edzés megtervezésekor figyelembe kell venni a mozgásszervi rendszer jelenlegi állapotát. Ez a szabály különösen a kezdő futókra és a túlsúlyos emberekre vonatkozik.

Az ízületeket bevált táplálék-kiegészítőkkel is táplálhatja, amelyeket szintén elismert szakemberek ajánlanak. Nagyszerű választás a MicroLactin termék.

Lehet, hogy meglepődsz ...

Bár a futás egyre népszerűbb, még az idősek körében is, meglepheti az ezzel járó néhány kellemetlenség. A következő hitbeli nehézségek mindenki számára ismeretesek, nemcsak kezdő futók.

Vizelet szivárgás

A vizelet szivárgását futás közben stressz inkontinenciának is nevezik. A nőknél még kétszer olyan gyakori, mint a férfiaknál. A hólyagra gyakorolt ​​nyomás okozza.

Az inkontinencia elleni küzdelem hatékony módja a medencefenék izmainak megerősítése. Orvosa pesszáriumot is javasolhat. Serkenti a hólyag aktivitását és minimalizálja a vizelet szivárgásának kockázatát.

Mentesítés

Meglepheti az intim területeken a megnövekedett páratartalom is. A hüvelyváladék túltermelése természetes, ezért ne aggódjon. A fizikai terhelés növeli az intraabdominális nyomást, ami az intenzívebb kisülésért felelős. Ha kényelmetlenül érzi magát, használjon intim padot.

Élesztőfertőzés veszélye

A futás olyan fizikai tevékenység, amelyet természetesen izzadás kísér. Bár az izzadás segít a szervezetnek megszabadulni a káros anyagoktól, paradox módon kényelmetlenséget is okozhat.

Főleg élesztőfertőzésről van szó. Ennek oka a verejtékezés és a combok egymáshoz dörzsölése. Még egy ok arra, hogy minőségi futóruhákba fektessenek.

Több futót is meglepett a pattanások a vállon és a hát felső részén. Izzadás, a pórusok eltömődése és a bőrön lévő ruházat súrlódása következtében jelentkezik.

A pattanások előfordulását megfelelő sportruházat, zuhanyozás és száraz ruházattá változtatás enyhítheti, ideális esetben közvetlenül edzés után.

Fájó mell

A mellápolás az egyik legfontosabb a futásban. Minőségi sport melltartó vásárlása magas támasztóelemekkel az alap, függetlenül a mell méretétől. A cél a megfelelő egyensúly megtalálása a kényelem és a szükséges támogatás között.

Csiszoló bőr

Sok embernél az intim területen anyajegyek vagy egyéb bőrnövekedések vannak. A női nemi szervek hajlamosak a fertőzésekre és a felszínes sebekre, a megnagyobbodott ajkak problémákat okozhatnak.

A kellemetlen kopások elkerülhetők a csúszó súrlódást támogató kenőanyagok és kenőanyagok alkalmazásával, sok sportoló kedveli a közönséges vazelint.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

A leégés veszélye

A futók általában sokkal jobban ki vannak téve a napfénynek. Emiatt szükséges a bőr fedetlen részeinek megfelelő védelmi tényezővel ellátott, ellenálló fényvédőkkel történő védelme, és nem szabad megfeledkezni a fejfedőkről sem.

Táplálékkiegészítők a fájdalommentes futáshoz

A kifejezést általában ebben az irányban használják kondroprotektív. Ezek olyan anyagok, amelyek a porc építőköveinek jellegével bírnak, és bizonyos mértékig képesek regenerálni azokat. Leggyakrabban tabletták formájában használják.

Glükózamin-szulfát - Természetesen az ízületi porcban és az ízületi folyadékban fordul elő. Serkenti a porcsejteket kollagén és proteoglikánok termelésére. A glükózamin-szulfát segít a kalcium raktározásában a csontokban és felgyorsítja a porc regenerálódását. Ez egy hatékony ízületi táplálék, és az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő az ízületek megújulásához és regenerálásához.

Kondroitin-szulfát - A glükózamin-szulfáthoz hasonlóan a kondroitin is a porc és más kötőszövetek: csontok, szalagok és inak regenerációjának sarokköve. Oszmotikusan járulva javítja az ízületi porc rugalmasságát és táplálkozását. Csökkenti az ízületi fájdalmat, csökkenti a gyulladást és elnyomja a porcokat károsító enzimek aktivitását.