mindent

  • Annak ellenére, hogy szegénya fiúk szerintük eleget esznek, keveset esznek és számolniuk kellene a kalóriákkal.
  • Emberek, akik versenyekre készülnek meg kell számolniuk a kalóriabevitelt, valamint a makrókat (azaz a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt). El fogom érni jobb áttekintés a diéta és a megfelelő kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel.
  • Hétköznapi emberek kissé túlsúlyos más dolgokra kell összpontosítania, például a minőségétel és nem számolni az egyes elfogyasztott ételek kalóriáit.
  • A legtöbb ember számára a kalóriaszámolás csak megfelelő ideiglenesen. Ha az idegeidre esik, akkor valószínűleg sokáig csinálod, vagy csak nem neked szól, és nem szabad ezt megtenni.

Nem mindenki tudja megszámolni a kalóriákat. Egyesek számára ez egy nagyszerű fejlődés, másoknak viszont fordítva. Van, aki számítanak minden, részletes áttekintést adnak a kalóriabevitelről, és számukra fontos - több izmot szereznek, több zsírt veszítenek és elkerülik a pangást és lépj tovább.

Másrészt vannak olyanok, akik minden ételdarabot megszámlálnak, lemérnek és táblázatokba írják, valamint értékelik a napi jövedelmüket. És az előnyei? Minimális nullára. Miért ilyen? A kalóriaszámolásnak csak értelme van néhány embernek.

Ki számolja a kalóriákat?

Szegény fiúk, akik tömeget akarnak szerezni

Két oka van annak, hogy ezek a fiúk nem toboroznak. Nincs állandóan étvágyuk, csak alkalmanként. Ezek a fiúk is elfelejtenek enni és ne egyél órákig. Vagy éppen ellenkezőleg - amikor leülnek enni, akkor sokat esznek. De összességében nem esznek eleget. Ezért számolniuk kell a kalóriákkal, hogy nyomon kövessék napi bevitelüket.

Gyakran azt gondolják, hogy eleget esznek. Amikor megkérdezed tőlük, mennyit esznek, azt mondják: "sokat". Számok de gyakran áruljon el mást. Azt hiszik, hogy eleget esznek, de ez nem igaz. Amint elkezdik számolni a makrókat és a kalóriákat, megtudják, mennyit kell enniük a növekedéshez. Ezért van értelme megszámolni a kalóriabevitelt, hogy rájöjjenek és eszükbe jussanak az elfogyasztandó ételek mennyisége.

Amikor végre izomtömegre tesznek szert, akkor rá kell jönniük hozzá kell tenni. Több anyagnak több energiára (kalóriára) van szüksége a működéséhez és az anyag felszívódásához. Tehát, ha hízni akar, és ez nem működik, kezdje el számolni a napi kalóriabevitelt, számoljon, mérje meg magát. Ha a kívánt eredmények nem születnek meg, növelje a jövedelmét, amíg az első eredmények nem jelennek meg.

Testépítők és azok, akik készülnek a versenyre

A kalóriák számolása és nem számolása a verseny előtti felkészülésben változást hozhat a végső forma között a színpadon . A kalóriaszámolásnak van értelme az előkészítés egyértelműsége érdekében és az étrendi változások jobb megtervezése. Mindenekelőtt elkerüli a pánikot, hogy nem fogja tudni elkapni a terveknek megfelelő felkészülést, és öntudatlanul ésszerű határérték alá korlátozza a kalória bevitelt, ezzel elrontva az egész felkészülést és formát a színpadon.

Az előnye az is, hogy van naplója arról, hogy mikor volt milyen kalória- és makróbevitel, és manipulálhatja, és más célokra felhasználhatja tervezés. Ezenkívül ez a logó az előkészítés során is felhasználható következő évad. Az eredmények alapján láthatja, hogy mi működik Önnek és mi nem, és mire van szükség ismételni és mi fordítva cserélni valami újat.

Ezen felül még egy tapasztalt versenyző is pánik nyomás alatt, hogy jól akarja bemutatni magát, megmutatni magát a bírák és a verseny előtt, és rossz döntéseket hozni az edzés végén. Ha előre van tervük, akkor megvan pontos menetrend, milyen kalória- és makrofogyasztásuk legyen, és egyszerűen tartsák be azt.

Olyan emberek, akiknek az a céljuk, amelyet elérni próbálnak

Ha nagyobb combokra, szélesebb hátra vagy teljesebb és nagyobb vállra vágysz, kinyitod az edzést, és az eredmények nem jönnek, valószínűleg ennek a három oknak az egyikének köszönhető:

  • elégtelen kalóriabevitel a nap folyamán
  • a megfelelő kalóriák és makrók elégtelen bevitele
  • Az edzés körül a megfelelő kalóriák elégtelen bevitele

Még azoknak is, akiknek nincs természetes fogyatkozása, tudniuk kell, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Gyakran előfordul velük, hogy hiány van belőlük, és így nem érik el a kitűzött célt - építési anyag.

Az ellenkező probléma az, hogy az emberekkel sokat eszik, Sokkal több kalóriát fogyasztanak a szükségesnél, és sok zsírt nyernek. Tehát a kalóriaszámolás nem csak arra alkalmas, hogy megállapítsuk, hogy keveset eszünk, és ha hízni akarunk, hozzá kell tennünk. Célszerű megszámolni a kalóriákat is, hogy öntudatlanul ne vegyünk többet a szükségesnél. Ezzel elkerülhető a felesleges zsírgyarapodás.

Ki ne számolja a kalóriákat?

Átlagos túlsúlyos emberek

Ha csak egy rendes szabadidős látogató vagy az edzőteremben és csak annyit akarsz tenni, hogy leadod a felesleges kilókat vagy formába lendülni, nem kell kalóriát számolnia . Ha hosszú távon meg akar szabadulni a sérvektől, akkor fel kell gyorsítania az anyagcserét . Ez leállítja a bevitelét, mivel a test felhasználja ezeket a kalóriákat, még akkor is, ha ugyanaz a kalóriabevitel, mint most (és most hízik). Ez mindenképpen jobb megoldás, mint megpróbálni radikálisan csökkenteni a kalóriabevitelt (kevesebbet kellene enned, mint korábban), mivel ez lelassíthatja az anyagcserét. .

Koncentráljon a kalóriák felhasználására minőségi étel. Ezek energiát és jóllakottság érzetet adnak Önnek, és az edzései jobb minőségűek lesznek, és így több kalóriát éget el velük. Ha sok ízletes, de egészségtelen ételt fogyaszt, ez nem annyira az éhség miatt, hanem azért, mert van íze azokhoz az ételekhez. Ha módosítja a menüket, és ezeket az ételeket minőségi ételekre cseréli, akkor hirtelen nem fog hiányozni, és abbahagyja az ilyen ízlést.

Ezért azoknak az embereknek, akik csak a kalóriabevitelre koncentrálnak, és akiket nem érdekel az ételek minősége, gyakran több problémájuk van az étrendjükkel, mint azoknak, akik nem csak a teljes kalóriabevitelhez, hanem az étkezési lehetőségekhez igazodtak. Ahelyett, hogy csökkentené a rossz ételek adagjait, inkább az élelmiszerek minőségére koncentráljon.

Olyan emberek, akiknek változtatniuk kell étrendjükön

Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, néha undorhoz vezethet és csalódottság . Miért? Egyszerűen azért, mert sokan diétáznak, és nem bírják az első napot. Nagy terveket készítenek, menüket készítenek, étkezéseket ütemeznek a következő napokra. A nap végén mégis egészen mást ettek, mint amit terveztek, és meghaladták a tervezett kalóriabevitelt több száz vagy ezer kalóriával. Ezeknek a kalóriáknak a számbavétele gyilkossá teszi őket, mert a nap végén ez még jobban emlékezteti őket a kudarcukra. .

Amint azt az előző bekezdés írta - az alap az ételválasztás megváltoztatása, és nem az egészségtelen, cukorral, sóval és zsírral teli mennyiségének korlátozása. Ezeket az ételeket függőségi szokásuk miatt nehéz ellenőrizni, és könnyebb kudarcot vallani az étrendben.

Akik nagyon régóta számolják a kalóriákat

Naponta sokáig számított a kalóriabevitelére, és az eredmények nem jönnek? Hagyja abba a számolást. Számolja meg a b-t az adagok nagysága szerint, és ne terhelje magát az ételek számlálásával és lemérésével. Ha megcsinálod, és nincs eredményed, valószínűleg amúgy sincs értelme. Csak annyit kell tennünk, hogy megnézzük az adagokat, és olyan kis számológépet készítünk a fejünkben, hogy tudjuk, mi a sok és mi a kevés. Hiszen akkor sem lehet mindent megszámolni, ha a házon kívül eszel. Vagy csak otthon készít és mérlegel majd enni? Valószínűleg nem.

Tehát ki ne hagyja abba a kalóriák számolását? Ha megöl, stresszt okoz, sok időbe telik stb. - Befejez. Ez fontos a versenyző testépítők számára, de a szabadidős testedzők számára nem. Sokan elkezdenek számolni a kalóriákkal, időt és energiát szánnak rá, még mindig elemzik az eredményeket, és még mindig nem elégedettek a haladással és becsomagolják, kész. Ha zavar, és stresszt okoz, hagyjon fel és sportoljon, és egészségesen táplálkozzon örömére. Meglátod kezdődik újra és újra érezd jól magad.

Térjünk vissza az alapokhoz. A túlzott számolás figyelmeztetés - kezdje, mint az elején. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem vágynak egyre több ételre. Fogyasszon minőségi és egészséges ételeket, és ez nem kerül ki az ön kezéből. Válasszon olyan ételeket, amelyek jó érzéssel tölt el az egész nap, és nem azokat, amelyek megadják csak 10 percig.

Következtetés - számolnunk kell a kalóriákat, vagy sem?

Igen. Ha konkrét testépítő célod van, és egészséges vagy és megfelelő étkezési szokásokkal rendelkezik. Számoljon legalább egy rövidebb ideig a kalóriákkal, hogy jobban meg tudja határozni a folyamatot, mielőtt elérné ezt a célt. A kalóriaszám nem jelenti automatikusan őket korlátozás. És azok az emberek, akik megszámolják a kalóriájukat, szeretnének hízni nagyobb sikerek mint azok, akik fogyni akarnak.

Ha csak 10 kilót szeretnél lefogyni, vagy egy kicsit formába lendülni, változtass az ételválasztáson és ne foglalkozzon a jövedelmed számolásával.

Ha stresszes, hogy pontosan mennyit mér az ételből, és mennyi kalóriát hagyhat a sejk többi tagja a turmixgép falán - lazítson és hagyja abba a kereskedést, ez használhatatlan. A táblázatok nem 100% -ig pontosak, az egyes adagok kissé eltérnek, a zöldségek és gyümölcsök nem mindig olyan érettek, a hús fehérje- és zsíraránya a gazdálkodás típusától függően eltérő, és nem költenek ugyanannyit energia minden nap. Fogd a kalóriaszámlálást egy segítő eszköz és ne terhelje meg.