Fontos, hogy elérjük a kívánt hatást, vagy még jobban megsokszorozzuk helyes időzítés és még kombináció. Leggyakrabban tabletták vagy gélek, porok vagy folyékony formájú kiegészítők kerülnek forgalomba. Melyeket használják a sportlakosság körében a leggyakrabban, hogyan és miért használják?

bevenni

Fehérje

Azok az emberek, akik nem képesek elegendő fehérjét biztosítani étrendjükből, fehérjeporokkal vagy italokkal próbálják pótolni ezt a hiányt. Fehérjék nagyon fontosak azok számára, akik részt vesznek a testmozgásban.

Nemcsak az izomtömeg növelésére és az erő növelésére van szükség, hanem jelentősen segítenek is regenerálja az izmokat megerőltető fizikai aktivitás után.

A legjobb fehérjeforrás az marhahús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek. Fehérje por vagy ihat egy italt reggel például a reggeli helyettesítőjeként, vagy része lehet (turmixok, palacsinta formájában) edzés után, különösen, ha késő este tornázik, és már nem szeretne vacsorázni, de pótolnia kell a hiányzó energiát.

Olvassa el még:

Kreatin

A kreatin a vesékben és a májban képződik, majd a véren keresztül az izmokba, a szívbe és az agyba kerül. Ide o két aminosav - arginin és glicin - vegyülete. Fontos, hogy az arra szoruló izmoknak elegendő energiájuk legyen a tevékenységükhöz.

A kreatin szükséglet egy bizonyos részét diétával fedezhetjük. Főleg található húsban és halban. Fontos a kiegészítése kiegészítők formájában olyan emberek számára, akiknek intenzív, rövid távú eljárásokat kell végezniük, például erõsportokban vagy sprintekben.

Éppen ellenkezőleg, használata nem túl fontos az állóképességi tevékenységben.

Rövid távú, több hetes ciklusokban használják. Ez azt jelenti például, hogy 4 hét kreatint szed, majd 4 hétig szünetet tart. Használata ajánlott szőlőcukorral, adott esetben kombináció szénhidrátos italokkal szacharózt vagy maltodextrint tartalmaz, ami javítja annak használhatóságát. Fruktózzal (például gyümölcslével), fehérjével és koffeinnel történő kombinációja nem ajánlott.

Karnitin

Aki próbált már valamilyen plusz kilót leadni, valószínűleg kapcsolatba került a karnitinnel. L-karnitin egy vízben oldódó anyag, amelynek fő feladata a zsírok lebontása. A test maga létrehozhatja, de ehhez jelenlétre van szüksége niacin, piridoxin és C-vitamin, plusz Vas.

A viszonylag jó használhatóságú ételek legjobb forrása csirke, hal és tej. Természetesen megtalálhatjuk kiegészítő táplálkozás formájában is. Miért nyúljon érte? Elősegíti a méregtelenítést, csökkenti a tejsavtermelést az izmokban és az emberek többségének legfőbb oka az, hogy segít a zsírégetésben.

Javasoljuk, hogy reggel, ebédre és délután vegye be. Nem ajánlott este, még közvetlenül lefekvés előtt sem, mert megzavarhatja az alvást.

Ideális kisebb adagokban (kb. 500 mg) bevenni az L-karnitint étellel vagy anélkül.

E rövidítés alatt bújnak meg aminosavak elágazó lánccal (elágazó láncú aminosav). Kimondottan, L-leucin, L-izoleucin és L-valin. Ezek esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában előállítani őket. A sportteljesítmény során azonban energiaforrásként használja őket arra az esetre, ha elfogyna a szénhidrát.

Miért kell hozzáadni őket? Ha a testnek nincs elegendő mennyiségük, akkor közvetlenül az izmoktól veszi el őket, ami az izomtömeg lebomlásához vezet. Így a BCAA-kiegészítés mindenképpen segít megvédeni az izomtömeget, elnyomja az izom katabolizmusát és felgyorsítja az edzés alkalmazkodását.

A BCAA-k legjobb forrásai tejtermékek és vörös hús. Ami a kiegészítőket illeti, megvásárolhatja őket folyadék formájában, vagy kapszulák és tabletták formájában.

Az előny tabletták vagy kapszulák a BCAA magasabb koncentrációja, és hogy a folyékony formával ellentétben nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Folyékony forma viszont gyorsabban felszívódik.

Mikor kell bevenni a BCAA-kat? Hozzávetőlegesen, körülbelül fél órától egy óráig edzés előtt és után.

Kollagén

A kollagén egy vízben oldhatatlan fehérje, amely az egyik legfontosabb fehérje az emberi testben. Ez a kötőszövetek alapvető építőanyaga, és az emberi teljes tömeg 10% -át, a bőr 70% -át teszi ki. A kollagént maga az emberi test állítja elő a természetes öregedéssel hiány van, amelynek legszembetűnőbb megnyilvánulása a ráncok kialakulása. Annak érdekében, hogy a szervezet önmagában kiváló minőségű és funkcionális kollagént állítson elő, elegendő C-vitaminnal kell rendelkeznie.

Ezért támogathatja természetes létrehozását fogyasztásával C-vitaminban gazdag ételek. Mivel a kollagén a kötőszövetek és a kötőszövetek része, étel formájában csak fogyasztással juthat hozzá benőtt hús, vagy bőr, csontok és porcok (vagy húsleves tőlük). Ezek azonban nem túl gyakran az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részei, ezért a kiegészítők játsszák.

Hogyan válasszuk ki a megfelelőt? Ami fontos, az a kollagén mennyisége tartozék tartalmaz. Szükséges a használatának értelme naponta 5-7g.

Ugyanilyen fontos kollagén forrása. A legelterjedtebbek a tehenek vagy a sertések, amelyek a legolcsóbb források, de hátrányuk a gyenge felszívódás. Ezért jobb elérni a belőle származó kollagént halból.

Olvassa el ezt a cikket is: