Hogyan kell elégetni 1000 kalóriát könnyedén?

Felhívom a figyelmét? Ha többet szeretne megtudni a forradalmi kalóriaégetésről, olvassa el. Az utolsó cikkben bemutattam az érme jövedelmi oldalát, ma megvizsgáljuk, hogyan segíthet a testmozgás a fáradtság leküzdésében, és mennyi kalóriát égetünk el valójában.

Röviden mit kell tudni a kalóriakiadásokról:

  • Vigyázzon, függetlenül attól, hogy kalóriában vagy kilojoule-ban mér (1000 cal = 4184 kJ) - a számok jelentősen eltérhetnek (ez természetesen a jövedelemre is vonatkozik).
  • A teljes napi energiafelhasználás a következő részekből áll:
    • bazális anyagcsere - az energiát csak az elviselhetetlen könnyűségünk égeti el (a teljes napi bevitel kb. 60% -a).
    • az ételek termikus hatása - igen, a kalóriákat a kalória égeti el (kár, hogy csak kb. 10%)
    • a normális testmozgás vagy a testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) által égetett energia - például buszos kirándulás, vásárlás, kutyasétáltatás,…
    • testmozgással elégetett energia - fitnesz, kerékpár, futás,…

Különböző online számológépek vannak a számításhoz, amelyek nem teljesen pontosak, de legalább megadják a tájékozódási számot. Intelligens órával mérem az energiafelhasználásomat, amely csak aktív kiadásokra (NEAT + testmozgás) és passzív kiadásokra (alapanyagcsere és emésztés) osztja fel a kiadásaimat. Egy ilyen mérés pontosabb, főleg, hogy a pulzusomat is figyelembe veszi. De nem is 100% -ban megbízható. Óvatosan kell néznie a számokat, és nem részletesen, hogy mindent pontosan 1 kalóriára számítson. Mindig arra gondolunk, hogy alábecsüljük jövedelmünket és túlbecsüljük kiadásainkat. Vissza a témához - ígértem azonban adatokat?

Amikor egy adatelemző gyakorol.

1. hét (további gyakorlat):

NapKalória bevitelAktivitásLépésekÉgett hiány /
többlet
hétfő1664erősítő edzés, 30 perc aktív gyaloglás107002204-540
kedd172960 perc aktív séta118002002-273
szerda1726erősítő edzés, 4,5 óra aktív gyaloglás244002730-1004
csütörtök16301,5 órás aktív gyaloglás68001900-270
péntek185130 perc aktív séta92521986-135
szombat1673erősítő edzés, 30 perc aktív gyaloglás90352126-453
vasárnap1671erősítő edzés, 30 perc aktív gyaloglás57471760-89
heti átlag1706 111052101-395

2. hét (kevesebb mozgás):

NapKalória bevitelAktivitásMegmaradt társdeficit /
többlet
hétfő174720 perc aktív séta76631643104
kedd1543 10001350193
szerda204315 perc aktív séta75371878165
csütörtök2138erő edzés10801210533
péntek2033 50001700333
szombat28592,5 órás túrázás262572601258
vasárnap1658erősítő edzés, 30 perc aktív gyaloglás78412047-389
heti átlag2003 94431903100

Főleg motivációként figyelemmel kísérem a kiadásokat az edzés során, vagy összehasonlítom a napokat, hogy megtudjam, mikor költöttem többé-kevésbé energiát. Ha kevés égett kalóriám van, megpróbálom hozzá igazítani az étrendemet, és kevesebbet eszem - nem tudom, miért, de többet sikerül ennem, ha többet költök. A kihívások jól működnek, és a segítség is segít - napi célom 600 aktív kalória elégetése (kb. 1400-1500 van passzív kalóriám), így ha nem is sportolok, megpróbálok többet járni, hogy legalább közelebb kerüljek a terv 😊

Nem akarsz tornázni? Sebaj, van egy másik javaslatom.

A gyaloglásról szólva szeretném felhívni a figyelmet a NEAT-ra. Sok olyan cikk szerint, amelyet a közelmúltban olvastam, a NEAT tevékenységre olyan dologra kell koncentrálnunk, amely nagyobb hatással van az (nem) aktív életmódunkra. Alternatív megoldásként hallgasson meg egy jó podcastot a témáról. Nagyon jó edzőterembe járni, az erőnléti edzés támogatja az izomnövekedést és lassítja a csontok ritkulását. A kerékpárok vagy a futás növeli az alkalmasságot és segítenek a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében. De mindezt csak a hét egy kis részében tesszük. Nagyon fontos arra összpontosítani, hogy hogyan mozogunk normálisan.

Vezetsz mindenhova, és kevesebb mint fél kilométert gyalogolsz? Változtasd meg! Például egy távolabbi tömegközlekedési megállóba kezdtem el menni, hogy ne kelljen átszállnom - bónuszként minden nap 20 perc sétám van. Otthoni munkavégzés közben észreveszem, mennyire kedvez a testemnek, ha naponta többször elmegyek a konyhába vagy a tárgyalóba. Kétágyas szobában minden rendelkezésre áll körülbelül 5 lépésig, tehát ha napi 10 000 lépést akarok megtenni, akkor 2000-szer fel kell állnom, és valamiért el kell mennem!

testmozgás

A gyaloglást valóban alábecsülik, elképesztő természetes mozgás. Gyakran csak a kényelemről van szó - bármely szlovák város tökéletes gyalogláshoz. Kényeztessük magunkat, amíg még jó az idő. Bár nincs annál jobb, mint egy nehéz munkanap után kimenni a hideg levegőbe és mélyet lélegezni. Valaki, akinek ugyanúgy van, mint nekem?

Tényleg van grafikonom a rólam saját maga által gyűjtött adatokból? Hogy habozik!

Megnéztem az adataimat, amelyeket július óta követek nyomon, és láthatja, hogy ha több kalóriát égettem el, akkor ez általában azért volt, mert többet sétáltam. És csak akkor figyelek aktív gyalogolást, vagyis tényleg csak akkor, amikor szándékosan járok. Természetesen nem ez a helyzet minden nap - például érdekelheti a diagram utolsó napja. Hogy lehet, hogy kevés lépésem volt és ekkora kiadásom volt? A magyarázat túl egyszerű - bicikliztem 😊

A természetes mozgásnak nem kell csak sétálást jelentenie. Valójában bármi lehet - biciklivel való mozgás, fitt labdán ülés, állványon való bemutatás, sétálgatás (és alapvetően bármilyen tevékenység a gyerekekkel). Ön akkor is energiát éget, ha nyugtalan láb szindróma van, és még mindig ficánkol - nem erre akarlak bátorítani, hanem inkább annak bemutatására, hogy nagyon sokféle az, aki mennyit éget.

A versenyszellem megtérül.

Szóval beszéltem veled? Versenyeket és kihívásokat állít össze kollégáival a lépések és a futásteljesítmény érdekében? Tudta, hogy ebben a hónapban a To Work on a Bike rendezvény van? Ha nem gondolja, hogy van ideje és fáradt, legalább próbálja ki. Ilyen igénytelen és erőszakmentes tevékenységek fognak energiával tölteni bennünket. Nagyon csodálatos, hogy a munka utáni séta megtisztítja a fejed. Elpusztulva távozom a munkából, azzal az érzéssel, hogy ágyba akarok feküdni és aludni. 45 perces séta után kipihenten térek haza, és boldogan kezdek főzni vagy bármilyen más tevékenységet.

Tehát hogyan égetheti el könnyedén ezt az 1000 kalóriát? Ha aktív kalóriákról beszélünk, akkor sehogy. Nem lehet. Lehet, hogy a tűzoltók annyira megégnek majd. Az átlagember egyszerűen nem végez ilyen igényes tevékenységeket, és ennyi kalóriát nem lehet elégetni egy eszközben ülve. Ezért óvakodjon minden sarlatán hamis ígéreteitől! De ha figyelmesen elolvastad, már tudod, hogy egyszerűen további 100-200 kalóriát égethetsz el azzal, ha otthon hagyod a kocsidat, vagy lecseréled a széked fitt labdával, vagy személyesen elmész ebédelni egy étterembe szállítás.

Milyen mozgásformát szeretsz kedves olvasóim? 😊