"Kétszer olyan jó, mint kétszer annyi" jelszó, amelyet terhesség alatt kell betartania A terhesség és a szoptatás ideje alatt növekszik az étrend összetételének igénye. A terhesség alatti kalóriafogyasztás csak körülbelül 20% -kal haladja meg a normál fogyasztást.
Az első három hónapban nem szabad híznia, és az energiafogyasztása még nem növekszik. A második és a harmadik trimeszterben (4.-9. Naptári hónap) célszerű növelni az energiafogyasztást 13% -kal (300 kcal/nap), ami megközelítőleg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet sajt. Ajánlatos naponta ötször enni. A kettes étkezés elve nem érvényes!
Az egész napos ételmennyiséget ossza el az alábbiak szerint: 20% reggelire, körülbelül 10% tízre és egy étkezésre, 30% ebédre és 20% a napi ételre vacsorára. Az optimális súlygyarapodás terhesség alatt 8-12 kg (havi 1-1,5 kg).
Mit szabad enni és mit kerülni?
A kismamának nagy figyelmet kell fordítania a táplálkozásra, mivel az étel összetétele elegendő tápanyagmennyiséggel látja el gyermekét és önmagát. Vitaminok és ásványi anyagok - terhesség alatt megnő az ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok fogyasztása. Ezért fontos figyelni egy rendkívül értékes étrendre, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket tartalmaz. A terhesség alatt elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít táplálék-kiegészítők alkalmazása teherbe esni szándékozó nők, terhes nők és szoptató nők számára.
Vitaminok Ásványi anyagok
Fehérjék a teljes energia körülbelül 12% -át teszi ki. Állati és zöldségfélékre vannak felosztva. Az állati fehérje fő forrása a hús, a tengeri hal, a tojás és a tej. A növényi fehérjék közé tartoznak például a diófélék és a hüvelyesek. Ha terhes vagy, óvatosnak kell lenned és kerüld a nyers húst, pl. steak tatár vagy steak. Nyers hús fogyasztásával ki van téve a toxoplazmózisos fertőzés kockázatának. Javasoljuk továbbá, hogy a magas sótartalma miatt teljesen kerülje a húskonzerveket és a kolbászokat. A szakértők alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, valamint sovány hús, különösen baromfi és hal fogyasztását javasolják, amelyek általában könnyebben emészthetők.
Zsírok a teljes energia körülbelül 30% -át teszi ki. Szükségesek a táplálkozásodhoz, valamint az agy és a retina megfelelő fejlődéséhez, de figyelj oda például a vajra, és csak kivételesen fogyaszd. Ha lehetséges, készítsen ételeket olívaolajban, készítsen leveseket mártás nélkül, ezek felesleges kalóriák. Állítsa be a húst főzéssel, párolással, sütéssel, grillezéssel és nem sütéssel, hogy könnyebben emészthető legyen. A megfelelő zsírok forrásai a tengeri halak. A halolaj viszont gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek jótékony hatással vannak az agy és a retina fejlődésére.
Szénhidrátok (szénhidrátok vagy cukrok) az összes energia körülbelül 60% -át teszi ki. Desszertek és édességek helyett keressen szénhidrátokat a burgonyában, a gabonafélékben, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben. Ami a süteményeket illeti, ajánlott kenyeret és teljes kiőrlésű kenyeret enni.
Rost az étrend másik fontos része. Könnyítik az emésztést, és nagyon fontosak a bél perisztaltikájában. Az ajánlott napi adag körülbelül 30 g naponta (például 2 nagy alma). Az egészséges emésztés érdekében ajánlott legalább fél kilogramm nyers zöldséget vagy gyümölcsöt megenni naponta.
Kerülje az erősen fűszeres és mesterségesen színezett ételeket!
Folyadékok a terhesség alatt
Ne felejtsd el a folyadékokat! Fontos, hogy legalább sokat fogyasszon 1,5 liter naponta, legjobb több (2-3 liter). Különösen ásványvizek és asztali vizek, gyümölcs- és gyógyteák, ásványvízzel hígított 100% -os gyümölcslevek. Javasoljuk, hogy előnyben részesítse az alacsonyabb nátrium (Na) tartalmú ásványvizeket a duzzanat megelőzésére, ill. megnövekedett vérnyomás. Ezek adott esetben gazdagok lehetnek kalciumban, magnéziumban vagy vasban.
Terhesség alatt ajánlott mellőzni a cukrot, koffeint, alkoholt, kinint (tonikokat) tartalmazó italokat, a pasztörizálatlan tejet és az abból készült ételeket. Sok nő kíváncsi arra, hogy vajon ihatnak-e kávét terhesség alatt. Fogyasztása egyéni, de vigyázzon a túladagolásra. A kávé dehidratáló hatású, és terhesség alatt elegendő vízre van szüksége.
A dohányzás, az alkohol, a drogok veszélyt jelentenek a magzatra.
Folyadékok a szoptatás alatt
A szoptatás során az anyának "inni kell a babájával", ami azt jelenti, hogy az anya minden szoptatás után legalább egy pohár folyadékot igyon. A napi folyadékbevitelnek legalább 3 liternek kell lennie. A szoptató anya nem dohányozhat, alkoholt nem fogyaszthat és drogozhat!
Mindezek az anyagok átjutnak az anyatejbe.