Az északi népek tisztában vannak a járással. Azt állítják, hogy nincs rossz idő, csak rossz ruhák vannak. És igazuk van. Végül is a gyaloglásnak köszönhetően a világ legegészségesebb nemzeteihez tartoznak, és sok szempontból, különösen a lustaság leküzdésében, inspirálhatnak minket.
A séta, mint aerob természetű fizikai tevékenység, testünk számára teljesen természetes. Más sportokkal összehasonlítva legnagyobb előnye, hogy szinte mindenki megkülönböztetés nélkül képes rá.
Olyan elhízott embereknek is ajánlott, akik szeretnék beépíteni a testmozgást a mindennapokba. Nem hiába dicsérik a gyaloglást a szívre gyakorolt nagy hatásai miatt, de az izmoknak és az általános fizikai állapotnak is kedvez.
A séta legfontosabb tényei
- Körülbelül három hónap múlva érezni fogja a saját bőrén járás egészségügyi előnyeit, életkortól függetlenül.
- A rendszeresen sétáló emberek nagyobb eséllyel kerülik az egészségügyi problémákat időskorban.
- A gyaloglás egyik legnagyobb pozitívuma a szív aktivitására gyakorolt pozitív hatása.
- Az orvosok azt javasolják, hogy napi körülbelül tízezer lépést hajtsanak végre, de mivel nem minden lépés számít, inkább kövessük a 2,5 km-es szabályt.
- Természetesen nem szükséges túlzásba vinni még a sétával sem. Van egy íratlan szabály, hogy annyit kell sétálni, hogy reggel gond nélkül felkelj az ágyból. Gyalogolnia kell, hogy az első kilométer után ne legyen kifulladva.
- A szakértők újabb örömteli tudással álltak elő. Rendszeres, nem kell nagyon intenzív járás, egészségi és fitnesz szempontjából jobb, mint egy edzőterem hetente egyszer vagy kétszer.
- Séta előtt jó néhány percig nyújtózni, ideális esetben étkezés után két órával.
- Séta közben a gerinc nem szenvedhet, a sarokra kell lépni, és a súlypontot fokozatosan a lábujj felé kell mozgatni. Járjon egyenesen, emelt fővel, lélegezzen mélyen és rendszeresen.
- Az energiafelhasználás a kapott oxigén mennyiségétől függ. A gyorsabb gyaloglás, amikor nagyobb szükségünk van rá, nagyobb energiafelhasználást jelent.
- Harminc perces gyors séta az elégetett kalóriákért megegyezik egy tizenöt perces sétával a lépcsőn, harminc perc kertészkedéssel, 15 perc hóeltakarítással vagy egy óra ablakmosással.
Tudtál a séta ezekről a hatásairól?
- A séták hossza és intenzitása közvetlen hatással van a memóriára és a mentális képességekre.
- A séta hozzájárul az agy oxigénellátásához, ennek köszönhetően fejleszti a kreatív gondolkodást és a problémák ésszerű megoldásának képességét.
- A rendszeres járás támogatja az erek rugalmasságát, amely az évek során természetesen csökken.
- A séta segít a szorongás és a depresszió leküzdésében.
- Minden izomcsoportot mozgásba hoz.
- Gyaloglás közben a test oxigénellátása megsokszorozódik, így jobban képes megszabadulni a méreganyagoktól.
A túrabotok segítenek
Sokak számára ez egy pótolhatatlan segítő, amelyet különösen az idősebb emberek értékelnek, akik egyenetlen, megerőltetőbb terepen biztosítják a stabilitást és csökkentik az ízületek lehetséges terhelését - az orvosok szerint akár 40% -kal is. A túrabotok növelik az energiafelhasználást is, amit értékelni fog, ha azt tervezi, hogy elveszít néhány plusz kilót.