Hány évet vehetünk át a gyakorlatokon, és megszerezhetjük magunk számára az elismert "ifjúsági kultuszt"? Michael Achberger fitneszedző tudja a választ.

évet

Meghosszabbíthatja-e a testmozgás fiatalságunkat? Szakértők szerint a rendszeresen sportoló emberek akár 10 évvel is tovább élhetnek

A rendszeres testmozgás fiatalabbá teheti? Minden egészségügyi szakember válasza igen. Mit tesz a test a testünkkel? Erősíti, támogatja a bőr egészséges és ragyogó megjelenését, erősíti a csontokat és megelőzi a depressziót. Egyes szakértők szerint a rendszeresen sportoló emberek akár 10 évvel is tovább élhetnek. Ezenkívül a rendszeres testmozgás csökkenti a cukorbetegség, a rák vagy a szívroham kockázatát. Most azonban a fiatalítás területére összpontosítunk.

A gyakorlat segít a vérkeringésben

Mi történik, ha kocogunk vagy aerobikozunk? A testünkben lévő erek kitágulva reagálnak a nagyobb nyomásra, és képesek lesznek több oxigéntartalmú vért fogadni. A dolgozó izmok most maximális felhasználást kínálnak. A szívizom, amelynek hatékonyan és eredményesen kell működnie, optimalizálja a vérkeringést. A jó vérkeringés segít fenntartani a normális vérnyomást és támogatja a tüdő működését. A kocogás és az aerobik mellett kerékpározás, tánc, úszás vagy jóga is megfelelő.

A GYAKORLAT KIVÁLÓ ÁLLAPOTBAN TARTJA MOZOGUNKAT

Amint elkezdünk edzeni, az agy reagálni kezd a megnövekedett véráramlásra, ami segít megőrizni a sejtek egészségét. A Minnesotai Egyetem által végzett egyik vizsgálat azt mutatta, hogy a rendszeresen sportoló emberek jobban teljesítettek a mentális teszteken. Az agysejtek támogatása szintén nagyszerű megelőzés az Alzheimer- és a Parkinson-kór és más neurodegeneratív rendellenességek ellen.

A rendszeres testmozgás növeli a hippocampus méretét, amely az agy azon területe, amely felelős a tanulásért és a memóriáért. Ezenkívül mindenféle testmozgás támogatja az egészséges agysejteket, valamint az új erek növekedését az agyban.

A gyakorlat segít a ragyogó bőrnek

A legtöbb ember a ragyogó bőrt csak a kozmetikai ápoláshoz köti. Azonban nem mindenki veszi észre, hogy edzés közben javul a keringés, és a bőr több tápanyagot és oxigént nyer. Az izmok megerősödnek, és a kollagén regenerálódik, amely szilárd, rugalmas és sima bőrt tart. Egyes tanulmányok szerint a testmozgás csökkentheti a pattanások előfordulását is. Ezenkívül a testmozgás során olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek segítenek lassítani a bőr öregedési folyamatát.

A GYAKORLAT SEGÍTSÉGET TESZT CSEREJE

Senki sem vágyik törékeny és törékeny csontokra. A szilárd csontok a legjobb módszer a törések megelőzésére. A csontjaink erősségét elősegítő ideális mozgástípusok közé tartozik a séta, túrázás, erősítés, kocogás, lépcsőzés, tánc és tenisz.

A gyakorlat segít megelőzni a depressziót

A testmozgás során a test olyan endorfinokat szabadít fel, mint a szerotonin vagy a dopamin, amelyek elősegítik a jó hangulatot. A testmozgás jobban érzi magát és segít csökkenteni a depressziót.

A gyakorlat javítja a testtartást

Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és csökken a csontsűrűségünk. Mindez befolyásolja a helyzetünket is. Az izomedzés segítségével felépíthetjük az izmokat és az erős csontokat. Ha a gerincre összpontosítunk, támogatjuk annak függőleges helyzetét és az egész test megfelelő testtartását.

A GYAKORLAT SEGÍTSÉGET KERESZTÜNK

Az öregedési folyamat során az anyagcsere folyamatok is lelassulnak. Ez megnehezíti számunkra a zsírrétegek kialakulásának megakadályozását testünk egyes részeiben. Az elégetett kalóriák számának növelése és a fogyás elősegítése érdekében kezdjen el rendszeresen sportolni.

A gyakorlat javítja rugalmasságunkat

A pilates vagy a jóga nyújtás rugalmasan és mozgékonyan tartja testünket. A nyújtó gyakorlatok támogatják a mobilitást és az izmok rugalmasságát. Megakadályozza az ízületek merevségét és mozdulatlanságát. A rugalmasság növelésével csökkentjük az ízületi és izomsérülések kockázatát, növelve a hosszabb és egészségesebb élet esélyeit.

Fiatal és fej

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a kognitív károsodást idős korban és „megfiatalítani” az agyat. Erre a következtetésre jutottak a Duke University (USA) tudósai. A cikk a Neurology folyóiratban jelent meg.

A csapat 160, 55 év feletti önkéntes bevonásával végzett kísérletet. A kísérlet minden résztvevőjének problémái voltak a figyelem koncentrációjával, a memóriával, a döntéshozatalsal, hétköznapi életet éltek, de senki sem szenvedett demenciában.
A betegeket 4 csoportra osztottuk. Fél évig az első csoport három hétig aerobikozott, a második a DASH diéta szerint evett, amelyet általában magas vérnyomás esetén írnak fel, a harmadiknak az első és a második, a negyediknek kontroll.

A hatékony agyműködés jelentős javulását figyelték meg az első csoportban, valamint az aerobikot és az étrendet ötvöző résztvevőkben is. A kontroll csoportban az agyi aktivitás progresszív romlását regisztrálták.

Az önkéntesek teszten is részt vettek kognitív képességeik megbecsülésére. A kísérlet után a mutatók jelentősen javultak, és az agy átlagos "életkora" nőtt. Az egyik szerző, James Alan Blumenthal szerint a betegmutatók 93 évvel feleltek meg a felmérés előtt, ami jelentősen meghaladta a résztvevők időrendjét. A felmérés után ez a mutató 84 év volt.

Az eredmények ígéretesek. A rendszeres testmozgás mindössze 6 hónapja alatt a demenciával nem rendelkező, de kognitív zavarokkal küzdő emberek javíthatják képességeiket bizonyos kognitív feladatok megtervezésére és végrehajtására.