igen

A kávé sok szlovák egyik kedvenc itala, és gyakran naponta többször is belemerülünk. Bátoríthat és átvehet bennünket. Alkalmas azonban közvetlenül edzés vagy egyéb fizikai tevékenység előtt is inni?

De igen! Ha Ön kávéfőző, ne féljen, és már edzés előtt kényeztesse magát szeretett italával. Több okból kifizetődő!

1. Fogyjon többet

Nemcsak fogyás nélkül fogyaszthat kávé nélkül, hanem a benne lévő koffeinnek köszönhetően még több kalóriát fog égetni. Ezt megerősíti a Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent spanyol tanulmány. Sportolók, akik edzés előtt koffeint fogyasztottak, 15 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik placebót kaptak. Ugyanakkor nem erről a szédítő mennyiségről volt szó - egy 70 kilós férfinak elégnek kell lennie nagy csésze klasszikus kávé.

2. Izmaid évekig eltartanak

A Coventry Egyetem tudósai szerint koffein elősegíti az izomtónus fenntartását az életkor előrehaladtával. Bár a vizsgálatot eddig csak állatokon végezték, arra lehet következtetni, hogy a kávé alkalmas a fittség megőrzésére, és ugyanakkor az életkorral kapcsolatos sérülések megelőzésére is szolgál.

3. A fájdalom ellen

Amit mondani fogunk, az az, hogy a sérvek leejtése néha szépen felszállhat, és a testmozgás során gyakran nem kerüljük el a kellemetlen érzéseket. Az Illinoisi Egyetem kutatói azt találták, hogy kettő Körülbelül fél órával a megerőltető edzés előtt egy csésze kávé enyhítheti az izomfájdalmat. A kávénak köszönhetően még jobban irányítani tudja a testet, és tovább fog tartani, hogy hosszabb ideig vagy nagyobb elkötelezettséggel gyakoroljon.

4. Hangulatba hozza

Mint maga a fizikai aktivitás, a kávé is pozitívan befolyásolja a hangulatot. Még a Szöuli Nemzeti Egyetem tudósai szerint sem kell inni, ez elég szag. Illata felelős az agy fehérjéinek a stresszhez kapcsolódó változásaiért. Tehát, ha reggel tornázik, és ébredés után szeretne egy csésze kávét elfogyasztani, akkor két legyet megüt egy csapással.

Ki segít?

Mike Gleeson, a Daily Mail Loughborough Egyetemének biokémiai professzora elmondta: ,Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinbevitel nagyobb hatással van a szabadidős sportolók fizikai teljesítményére, mint a profikra. Segíthet kerékpározásban, futásban és sportolásban, ahol körülbelül 80-90 percig magas helyzetben van. "

Ne vigyük túlzásba

De nem kell túlzásba vinni még a kávét sem. Körülbelül van a maximális összeg, amely segít bezárkózni 6 milligramm testtömeg-kilogrammonként. Tehát ha például 80 kilót nyom, akkor ne vegyen be többet 480 milligramm - ami körülbelül három klasszikus kávé (1,7 dcl). Ideális edzés előtt egy-fél órával inni. Ha szívproblémái vagy hasonló krónikus betegségei vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt kávézik és megfelelő testmozgást végez.

Igyon kávét edzés előtt okkal:

Ha Ön a tejjel és cukorral töltött kávé híve, edzés előtt legalább korlátoznia kell magát ebben a tekintetben. Ezáltal a szervezet több kalóriát éget el.

  • Kényeztesse magát vízzel

Bár a kávénak számos pozitívuma van, másrészt negatívumai is vannak, és ezek egyike az emberé lefolyók. Ezenkívül az izzadás miatt sok folyadékot veszít magának a testmozgásnak, ezért nagyon fontos igyon sok tiszta vizet.

  • Ne rontsa el az alvását

Ha megszokta, hogy este tornázik, és minden gond nélkül elalszik, akkor minden rendben van. Győződjön meg azonban arról, hogy az edzés előtt a kávé bevezetése után nincsenek gondjai az ágyban. Néhány ember számára egy délutáni kávé kényelmetlenné teheti az elalvást. És mivel az alváshiány felelős a lassabb anyagcseréért, sok más negatívum mellett ne becsülje le alábecsülni, és ha szükséges, bocsásson meg a kávéját.

Élvezi a kávét edzés vagy más fizikai tevékenység előtt? Hogyan befolyásolja ez a teljesítményét? Írja meg más olvasóknak tapasztalatait a cikk alatti vita során .