19.1. 2020 22:00 Kicsit nehezebb az ülő munka, az időhiány és a délutáni evés vagy a fáradtság. Hogyan kell csinálni?
Karcsúbb alakod akkor is lehet, ha nagyon elfoglalt vagy. Bár a robot mellett alig tud vigyázni a háztartásra és a gyerekekre. Ezenkívül a cölöpök nem zavarják, ha megtanul néhány trükköt. Éhezés és megerőltető testmozgás nélkül. Csak egy kis önfegyelem.
A reggeli az alapja
Éhesen távozik a házból? Ne lepődj meg azon, hogy a font hozzád tapad, és a büfében nem tudsz ellenállni a keksznek vagy a majonézes bagettnek. Az egészséges reggeli elkészítése nem időigényes. Ha nem bírja a lépést, vásároljon túrót és joghurtot a hűtőben a munkahelyén, vagy az előző napon keményen főzze meg a tojást - legfeljebb heti 4 darabot. A gabonakása is remek, akár este zabpelyhet, akár chia magot áztat a joghurtban. Reggel csak öntsön egy marék áfonyát és málnát egy üvegbe, és dobja a pénztárcájába. Az irodába érkezéskor áldozzon fel 10 percet reggelire, majd igyon egy kávét, és ne felejtsen el egy pohár vizet.
Csodálatos tipp!
Ha hetente 5 szelet kenyérrel kevesebbet eszel, akkor a napi kalóriabevitel körülbelül 250 kcal (1000 kJ) értékkel csökken. Egy hónap alatt kevesebb lehet kilogramm, még akkor is, ha a menüben nem változtat semmi mást.
Ebédidő?
12 óra van, és felkelsz az ebédlőben, mert a legtöbb kollégád ebédelni megy? És akkor mi van. ha nem vagy éhes, ne vigye el a tömeg. Egyél, amikor kedve támad, hallgasson a testére, és ne nézzen az órájára. De vigyázzon az étkezések közötti túl sok szünetre. A 4 óránál hosszabb idő már nem jó - az éhségtől mindenképpen többet fog enni, mint amennyire szüksége van. Ezenkívül a túlzsúfolt gyomor csökkenti a koncentrációt és a további munka iránti étvágyat.
Csodálatos tipp!
Ha ebédelni tud, kövesse az osztott étkezést. Vagy csak hús zöldséggel, vagy köret zöldséggel. Vagy csak ne egye meg az egész adagot egyszerre. És soha ne felejtsen el egy tál friss salátát. A desszert, még gyümölcs formájában is, éppen ellenkezőleg, kihagyja.
Étel viselése magával van
A vállalatok étkezdei nem akarnak fogyni ajánlatukkal. Ha nem tudja, hogyan válasszon az ebédlőben vagy a közeli éttermekben, vigye magával ételeit. Készíthet barna rizs rizottót csirkemellel, tonhal salátával vagy grillezett zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt és gyógynövények öntettel, a családi vacsora elkészítése mellett, és nem kell túl sok időt tölteni vele. Fogadja el saját "dobozos diétáját", és látni fogja, hogy egyre több kolléga kezd találkozni a közös konyhában.
Kis cefrék?
Munka közben vegye le az íróasztaláról és a fiókjaiból mindent, ami vonzhatja, és rendszeres ellenőrzés alatt jelentkezzen be az alakja alá. Ehelyett vigyen magával például szeletelt alacsony zsírtartalmú kemény sajtot, ropogós zöldségeket, egy marék sótlan diót vagy alacsony zsírtartalmú savasofil tejet. Reggel is megkóstolhatja magát egy adag friss gyümölccsel. Éhséget és étvágyat fog tapasztalni.
Az éhség álcázott szomjúság
Büdös a gyomrodban? Mielőtt elindulna a büfébe és szendvicseket dobnánk fel, igyunk meg egy nagy pohár langyos vizet vagy cukormentes gyógyteát. Lehet, hogy csak elhanyagolta az ivási rendszert, és a teste egy kicsit téves jelzést kér.
Szerző: zp
Fotó: Shutterstock
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást