Jelentős jelentőséget tulajdonítanak a futó légzésnek is. Javasoljuk, hogy az orron keresztül lélegezzen, ami nehezebb és látszólag kevésbé hatékony, ugyanakkor kiképzik a membránt, és a légzőközpont megszokja a felesleges szén-dioxidot. Ezenkívül az orrlégzés megvédi a légcsövet és a hörgőket a hideg levegő közvetlen támadásától télen.
Azoknak, akik korábban nem gyakoroltak vagy fizikailag nem dolgoztak, javasoljuk, hogy kezdjék el a gyaloglással vagy az egyszerű tornával, majd folytassák a futást a helyszínen, majd a terepen. Ez a lábadozókra is vonatkozik.
Azt mondják, hogy a szabadidős futás egyetlen egészséges embernek sem árthat. A futóedzés megfelelő adagolását kell érteni. Ellenkező esetben a futás káros lehet. A legalább 170 lépés/perc sebességgel történő futás számos funkcióban negatív változásokat okoz a kezdők számára.
Gyakran kijelentik, hogy bár a fitneszfutás jelentősen erősíti a szívet és a vérkeringést, a túlsúlyos embereknél túlságosan megterheli a csípő és a láb ízületeit, amelyeket a súly már amúgy is nagyon zavar.
Dolenko még azt is kijelenti, hogy az orvosi vizsgálatok adatai erre utalnak
Az egészségügyért kezdett emberek 25-50% -a kénytelen vagy teljesen abbahagyni, vagy hosszabb szünetet tartani a lábak ízületeiben vagy a gerinc különböző részein jelentkező fájdalom esetén.
Cooper 12 perces futását az aerob állóképesség egyik legismertebb tesztjének tartják. A feladat 12 perc alatt leküzdeni. a lehető legnagyobb távolságot, felváltva futás és gyaloglás közben.
A szabadidős futók számára a maraton népszerűsítése sokak szerint ma túlzó. Az ilyen edzés és versenyzés testre gyakorolt hatásait még nem vizsgálták kellőképpen. Ezenkívül a maratonfutók több halála is történt a pályán vagy a verseny után. Ezért több orvos javasolja, hogy rövidebb távokon (pl. 10 km), vagy egyszerűen 20-30 percig fusson. 3-szor egy héten.
Számos legújabb kutatás egyértelműen a mérsékelt képzés mellett szól. Azt állították, hogy az intenzív rekreációs edzés nem hoz jelentős egészségügyi előnyöket az enyhébbekhez képest. Épp ellenkezőleg. Ezenkívül: azok az emberek, akiket korábban megfélemlítettek az extrém fitnesz programok, most érdekeltek abban, hogy tegyenek valamit a testükért.
Egyes orvosok rámutatnak, hogy a futóedzés különösen veszélyes azok számára, akik gyakran küzdenek az idővel, és akik túl sokat akarnak elérni túl rövid idő alatt. Általában túlzottan ambiciózus vagy túl versenyképes emberekről van szó, akik szintén gyorsan idegesek.
Még a közvetlenül a város utcáin szervezett tömegfutások sem veszélytelenek. A káros füstök és a kemény terep mély belégzése gyakran veszélyes lehet. Hasonlóképpen, az épületek közötti túlmelegedett levegő és a köd vagy a túlzott páratartalom normálissá teheti a verejték párolgását.
Ez folyamatos és sima futás terepen vagy pályán. Az ilyen futás időtartamának legalább 5 percnek kell lennie. A növekvő edzéssel az időtartam növekszik. A tempónak valószínűleg olyannak kell lennie, hogy futás közben is tudjon beszélni. A pulzusszámnak 170-től mínusz évig kell lennie. A pulzusszám értéke mínusz életkor (év) nem haladhatja meg (pl. 150 egy 50 évesnél).