Készítettem egy erősítő otthoni edzést otthoni segédeszközökkel, amelyeket kifejezetten férfiaknak, fiúknak és fiúknak terveztek. Természetesen egy bátor nő is könnyedén részt vehet a gyakorlatban, és ha nem dönti el, hogy azonos súllyal gyakorolja, hagyja, hogy kihagyja a gyakorlatból, vagy kicserélje könnyebb változatra. Eszközeim: bandasks (5 literes és 10 literes), törölköző, párna/szőnyeg, használhat egy darab fát vagy egy követ, de ha van otthon súlyzó, súly, akkor is. Használni fogjuk a kanapét és a padlót, sőt a zoknikat is.

kiváló

Képezzük az egész testet, minden gyakorlatból 10 ismétlést végzünk, váltakozó gyakorlatok esetén (oldal/láb), akkor 1 oldal/lábenként 1 ismétlés.

Vegyünk egy bemelegítést az elején, és hajrá. Három gyakorlattal dolgozunk 3 sorozatban. És végül 1 extra bónuszt kapunk.

Szentháromság 1:

- guggoljon súlyával

- térdpántok a törzsdel ferdén ülve

Szentháromság 2:

- a súly 1 kéz törzséhez húzódik, karfával

- az alkarral súlyosan hátradől

- váltakozó térdhúzások a deszkában

Szentháromság 3:

- elülső guggolás súly fölött a kihajlásig

- előrehajlások az állhoz rögzített súllyal

- a hajótest oldalirányú elfordulása

Bónusz pár:

- váltakozó térdhúzások (dörzsölések) a deszkában

- a karok előre mozgatása a térdön lévő kihajlásba (dörzsölés)

Most már tudod, mi vár ránk, nézd meg a videót, és gyere gyakorolni:

Tökéletes otthoni gyakorlást kívánok!

PS: Ezt a videót amatőr módon készítik otthoni "lezárási" körülmények között. Online tornateremünkben azonban több mint 700 videofájl található professzionális stúdió minőségben .

A Matej edzővel TABATA gyakorlatokat is gyakorolhat a Fitshaker.sk online fitneszünkön, ahol más alkalmas programokat is találhat az erőnléti edzéshez, pilateshez, jógához, erősítéshez stb.

Lásd még ezeket a képzéseket:

Körkörös kardió edzés, amelyhez csak 1 x 1 m kell

9x jógagyakorlat a TOP teljes test nyújtáshoz + VIDEÓKÉPZÉS

Miről szól a TABATA gyakorlat? Próbálja ki ezt a 10 perces teljes testedzést

Gyakoroljon például otthon. még takarításkor is! Az öblítő, a vödör vagy a mop kiváló segítséget nyújt a testmozgásban

  • Kiváló otthoni edzés, a karácsonyi ünnepekre is alkalmas - 2020. december 26
  • Karácsonyi sütési tipp: egyszerű darázsfészkek - 2020. december 11
  • Hogyan kell tornázni, hogy ne fájjon a térdem? - 2020. november 26

A cikk 2020.12.26-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matej Olejár