súlyt

Az ételeket ajánlatos fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesíteni a kötőjeles étrend során.

Kezdjen el étkezni a "kötőjel" diéta elve szerint. Megszabadul a túlsúlytól és a vérnyomásproblémáktól.

Az étrend az étrendi magas vérnyomás rövidítése, amely lazán lefordítható a vérnyomás csökkentésére szolgáló diétás programként. Amerikai orvosok állították össze, és két évvel ezelőtt még a legegészségesebb étrendnek is értékelték. Megerősítést nyert, hogy a túlsúlyos emberek gyakran szenvednek magas vérnyomástól, ami például növeli a szívroham kockázatát.

A diéta elve

A diéta során három fő és két kisebb ételt eszel, amelyek megbízhatóan jóllaknak és megakadályozzák a farkaséhség érzését. Fontos azonban, hogy korlátozza a sóbevitelt, és inkább fűszerekkel fűszerezze ételeit. A só visszatartja a vizet a szervezetben, és ez negatívan befolyásolja a vérnyomást.

Vigyázni kell az édességekkel is. Nem szabad naponta 10 grammnál többet bevenni, ami nagyjából egy teáskanálnak felel meg. Felejtsd el a kemény alkoholt, néha ihatsz egy pohár száraz bort.

Engedélyezett ételek

  • friss és szárított gyümölcsök
  • friss gyümölcs- és zöldséglevek
  • hüvelyesek
  • teljes kiőrlésű kenyér és tészta
  • zabpehely vagy több szemű pehely
  • halak, például tonhal, tőkehal, lepényhal vagy jávorszarvas
  • sovány hús, például baromfi
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • avokádó
  • dió
  • tofu
  • lenmagot
  • minőségi olíva- vagy repceolaj, minőségi margarin

Tiltott ételek

Adjon fel fehérlisztből készült termékeket, zsíros sajtokat, vörös húst, felvágottakat, édességeket, vágjon rizsre, burgonyára és péksüteményekre.

Példa egy menüre

Reggeli: zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel és friss gyümölcsökkel, gyógyteával
Falatozás: szőlőfürt, egy marék dió
Ebéd: párolt pulykamell, teljes kiőrlésű tészta, friss zöldségek
Vezet: zöldséglé
Vacsora: grillezett sima lepényhal, 1 burgonya a bőrében főtt, saláta keverék olívaolajjal és citromlével