A komplex fehérje egy sor különböző típusú fehérje (tejsavó, kazein, tojás és szója). Különböző komplexekben a keverék különbözik a fehérjék számában és százalékos összetételében, ami gyakran változik a komplexek árában.
Tejsavófehérje vagy komplex?
A tejsavó és a komplex fehérjék közötti választás során elsősorban a napi fehérjeigényeket és célokat kell követnie.
A tejsavófehérje a leggyorsabb fehérjetípus (30-40 perc). Ideális a test megterheléséhez a testmozgás után, és kiegészítő fehérjeforrásként használható anélkül, hogy étkezés és étkezés között használnák. A tejsavófehérje aminosavainak köszönhetően támogatja a szubkután zsírégetést, ami nagyon hasznos lesz a hízáshoz, a fogyáshoz vagy a megkönnyebbüléshez.
A különböző típusú fehérjék kombinációjának köszönhetően a komplex fehérje kiválóan alkalmas hosszú és hosszú távú fizikai megterhelésre, amikor a testének nagy mennyiségű fehérjére van szüksége. A komplex fehérje teljes keverékét a szervezet fokozatosan emészti: tejsavófehérje - 30-40 perc, szója- és tojásfehérje - 2-4 óra és kazein - 6-8 óra. A fehérjék kombinációjának köszönhetően a komplex fehérje 8 órán keresztül képes táplálni a testét a szükséges fehérjékkel, hasznos lesz, ha hiányzik az étel vagy útban van.
Átfogó fehérjebevitel
A komplex fehérje ajánlott a test fehérjével való ellátására és lefekvés előtt a test feltöltésére a helyreállítási folyamatok aktiválása során. A komplex fehérje része a terheléstől és a súlytól függően 30-60 g. Ha komplex fehérjéket snackként használunk, az arány 20-40 g lesz. Edzés előtt nem szabad komplex fehérjét bevenni, mivel ez kellemetlenséget okozhat edzés közben.
De nem szabad visszaélni a fehérjével, minden sporttáplálék csak adalékanyag, ezért ne feledkezzen meg a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendről.
A legjobb komplex fehérje
A piac jelenleg nagyszámú keveréket képvisel, különféle összetételűek és költségűek, mi képviseljük közülük a legjobbakat:
- BSN Syntha 6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT