Ha a karantén alatt rád tapad egy plusz kiló, ne essen kétségbe. A nyárra még van hova formálódni. És ez tényleg elég egyszerű. A siker alapja az új menüje lesz.

könnyű

Könnyű fürdőruhás étrend három lépés alapján:

Számos módja van az expressz gyorsidő csökkentésének. Azonban nagyon nehéz megtalálni azt, ami valóban hatékony és nem okoz jojóhatást. Ez a diéta azonban három lépésen alapul, amelyek valóban segítenek álmai testében

1. Távolítsa el étrendjéből a cukrokat és a keményítőt a szükséges minimumra

A cukrot és keményítőt tartalmazó ételek stimulálják a leginkább az inzulin szekrécióját. Abban a pillanatban, amikor az inzulinszint csökken, a tartályaiból származó zsír sokkal hatékonyabban jut ki, és a test egésze zsírokat kezd égetni szénhidrátok helyett. És ez rendkívül fontos az étrendben. Ezenkívül már csak egy hét elteltével ilyen módon megszüntetheti az éhségérzetet, elnyomhatja az étvágyat és így, valamint felesleges éhezés nélkül fogyhat.

2. Kényeztesse magát friss zöldségekkel és hasznos fehérjékkel

Ha a szervezetben elegendő mennyiségű fehérje van, de ésszerű mennyiségben, így elnyomhatja az édesség utáni vágyat, megszabadul az éjszakai túlevéstől, és mindezt csak azért, mert hosszú ideig kielégíthetnek, sokkal alacsonyabb kalóriabevitellel. Még annyit is megtelítenek, hogy naponta akár 500 kalóriát is kevesebbet fogyasztasz, mint általában. Ideális kombinálni őket zöldségekkel, alacsony szénhidráttartalommal. Nagyszerű a brokkoli, uborka, káposzta, spenót, zeller, kelkáposzta, karfiol.

3. Ésszerű mozgás

Nem kell heti öt alkalommal edzőterembe járni. Csak annyit kell tennie, hogy 3-4 nap alatt, hét nap alatt ad egy bizonyos adag mozgást. A futás, a kocogás, az úszás ideális. Próbálja meg forgatni őket. A kardió edzés remek választás az erőnlét megőrzéséhez.

A háromlépéses diéta elve:

Egyél napi 2-3 fő étkezést. Ha este éhes, fogyasszon nyers, apróra vágott zöldségeket, egészséges zsírral.