Izomlázban szenved egy kemény edzés után? Próbáljon ki valami újat, és az eredmény meglep.

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Az a tény, hogy az edzés megtérül, már a miénk cikk kitalált. De összpontosítsunk ma valamire, amely szorosan kapcsolódik a keményedéshez, és amely segíthet a szerencsétlen izom leküzdésében.

Függetlenül attól, hogy teljesen kezdő vagy, vagy régi harcos, az izomláz, azaz egy izom néha mindannyiunkat érint. Nem kell mondanom, milyen kellemetlen és korlátozó érzés, amely néha megakadályozza a normális mozgást, még edzés közben sem. De hogyan lehet megakadályozni az ilyen izomfáradtságot?

kontrasztos

Minőség nyújtás az edzés után nagyon jó dolog, és biztosan nem szabad lebecsülni és egyáltalán nem hagyni, valamint egy megfelelő bemelegítést maga a képzés előtt. De ma az izomláz elleni küzdelem egy másik módjáról fogunk beszélni, amelyet ún kontraszt zuhany. Miről szól?

A kontrasztos zuhany elve a meleg és a hideg víz váltakozásán alapul, bizonyos időközönként. Mert forró vízidő legalább ajánlott 2-3 perc, míg arra hideg csak idő egy perc. Az egész folyamatot többször megismételjük, konkrétan 3-5 alkalommal. Személy szerint ajánlom minden újonnan elkezdett szakaszban hozzá, ill. vegye le a hőmérsékletet az előző fázishoz képest. Javasoljuk továbbá, hogy az egész folyamatot hideg fázissal fejezzük be, majd alaposan szárítsuk meg és törölközővel melegítsük fel.

A zuhanyozásnak ez a módja nemcsak javítja az ön egészségét regeneráció megerőltető edzések után, de ez javítani fogja az önét is immunitás. Mindig könnyen hajlamos voltam rá betegségek és évente kétszer voltam beteg. De mióta kontrasztzuhanyt tartok (kb. Két éve), még egyszer sem voltam beteg (kopog-kopog-kopog a fán).

A fő a kontrasztos zuhany előnye a javított immunitás mellett (ami óriási előny) gyorsabb regeneráció és gyorsabb tejsavbontás az izmokból, mint a nyújtás vagy a passzív regeneráció (semmittevés). Személy szerint, mivel minden edzés után beleszámítom ezt a regenerációs formát, másnap szinte semmilyen izomfáradtságot vagy fájdalmat nem érzek, pedig az edzés intenzív volt. Volt, amikor a lábak edzése után néhány napig nem tudtam rendesen járni, ami az edzőteremben is korlátozott, mivel sokszor kellett mozgatnom a láb edzéseimet.

Végül, de nem utolsósorban, a másik előny a kontraszt zuhany is javítja a véráramlást. És ahol vér van, ott van élet és tápanyagok fáradt izmainak. Azta. Javult véráramlást érez majd máshol is, ill. barátnőid.

Ezért ne féljen a kontrasztzuhanytól, és mindenképpen adjon rá esélyt, még akkor is, ha becsaplak. Kezdettől fogva biztosan nem kellemes.