Miért nem mindegy, mit adsz magadnak, és hogyan választod az emészthető energiát?

Ismerheti a kimerültség érzését, amikor hirtelen elfogy az üzemanyag. Vagy a teljes gyomor kellemetlen érzése a testmozgás során, akár "fel is foghat", és az edzés öröme jelentősen csökken. Ezenkívül valószínűleg már tudja, hogy ha rossz ételt választ, az edzéssel a zsírégetés értékének több mint 50% -át elveszítheti.

Bár mindez az anyagcsere személyes állapotától függ, a tudás kiválasztott 20% -ának köszönhetően a legtöbben az előnyök 80% -át élvezzük. Ezért választunk 10 lehetséges javaslat közül csak 2 fő szabályt az edzés előtti hatékony étkezéshez:

    Ne irritálja az inzulint, és válasszon alacsony/szénhidráttartalmú vagy lassú/szénhidráttartalmú ételt.

    Ha edzés előtt túlságosan megemeli az inzulinszintjét, teljesen tagadhatja annak hatását. Ugyanakkor nagyon valószínű, hogy a kezdeti bemelegítés és az első intenzitás után falnak ütközik, amikor elfogynak a "gyors" és üres szénhidrátok, és a test nem tud nyúlni a zsírokhoz. A zsírégetés és az edzés öröme helyett stresszel jár és izmokat éget. Úgy gondolja, hogy azzal, hogy elfogyott és izzadt, segített magának és elégette a kalóriáját, de a valóság az, hogy nem tett semmi különöset a testéért. És ezt nagyon nem akarjuk.

  • Biztosítsa az emészthetőséget és a minimális effektív dózist legalább 1 órával edzés előtt.

    Természetesen vannak köztünk olyan emberek, akik problémamentesen költik el, miközben megengedhetik maguknak, hogy még nehezebb ételeket "feltörjenek" és azonnal teljesítsenek. Van azonban kisebbségük, és valószínűleg észrevetted magadban, hogy ha napközben sportolsz, valahogy hiányzik az étel. Edzés előtt a stressz szintje emelkedik, a test átáll a szimpatikus idegrendszerre, és emésztése nem fog 100% -osan működni. Ezért az éhgyomorra való edzés lehetősége mellett olyan optimálisan összetett és könnyen emészthető ételt kell választanunk, amely bátorít, nem terhel és energiát biztosít cukor sokk nélkül. Az edzés típusa szerint (intenzitás/erő/állóképesség) megfelelő arányt választunk a következők közül: fehérje + zsír/lassú szénhidrátok + fehérje/lassú szénhidrátok + zsír. Számos lehetőség van, de a minőség mindig függ.

    • A legjobb 3 energiaellátási lehetőség

    Válasszon a 3 lehetőség közül, hogy kipróbálja, mi az, ami igazán megfelel Önnek. Ne féljen attól, hogy az első alkalmazás óta nem érez őrült hatást. Ha edzés előtt korábban rossz glükóz-fruktózt fogyasztott, a testének egy kis időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Különösen azért, hogy elkezdjen a zsírok után nyúlni, ahelyett, hogy korlátozná a cukrot és elégetné értékes izmait.

    Az uzsonnákat a zsíranyagcsere mértéke szerint is rendezik

    könyvtár

    1. Kezdő besorolásúak (akik még mindig több kalóriát kezelnek, mint hormonok)

    Az életmód javításakor nagyon fontos tisztában lenni jelenlegi szintjével, mert ha olyan drámai változásokat kezd el végrehajtani, amelyeket az anyagcseréje nem képes kezelni, akkor nagyon gyorsan csalódhat, annak ellenére, hogy barátja.

    Ezért azt javasoljuk, hogy összpontosítson a makrotápanyagok megfelelő arányára az első szintre, hogy energiát kapjon a szervezetbe anélkül, hogy negatív hatást gyakorolna a hormonrendszerére.

    • 50 g zabpehely + zsíros görög joghurt/tejföl/tejföl + bogyók/kakaó/vanília/fahéj
    • Minőségi fehérjeszelet minimális kémiai és cukortartalommal (Wellness bár/Quest Bar/Warrior Bar) a kényelmes használat érdekében
    • Kevesebb érlelésű banán/bogyós gyümölcs + mandula ½ marék + forró csokoládé 60% + 10-20g

    Mint látható, nem választunk extra gyümölcsöt, amely gyakran nemcsak azért problematikus, mert erjed és problémákat okozhat, hanem azért is, mert túl sok fruktózt tartalmazhat, és így csökkenti az edzés hatását. A kevésbé érlelt banán és bogyók joghurttal vagy forró csokoládéval kombinálva azonban lehetséges alternatívák.

    2. Haladó szint (azok számára, akik már részben alkalmazkodtak az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz)

    Ha egy ideje életmódon dolgozik, akkor valószínűleg az volt az első sikere, hogy csökkentette a glutén, a cukrok és minden hasonló gyors szénhidrát bevitelét. Ez a stratégia a legjobb kezdet a kezdethez, és fokozatosan rájön, hogy minél kevesebb szénhidrát van edzés előtt, annál hatékonyabb a zsírégetés.

    Ezért ezen a szinten különösen a tiszta fehérje és az intelligens zsírok könnyen emészthető kombinációit javasoljuk.

    • Tiszta tejsavófehérje 20-30g + kókusz-/mandulatej 300 ml + kakaó/vanília/fahéj
    • Forró csokoládé 85% és több + mandula 15-20g
    • Avokádó tengeri sóval és mésszel (lehet tiszta ☺)
    • Power kávé tiszta + kókusztej + 10-20g forró csokoládé 85%

    3. "Biohacker" fokozat

    Ha mersz, megpróbálhatod magad megtudni, hogy állsz. Mint azonban az elején említettük, ez nagyban függ az anyagcseréd edzésétől ... Ha zsírokra tud váltani, akkor az edzés alatt bekapcsolja, és jól tudja kezelni, miközben támogatja a zsírégetés hormonrendszerét is . Ez különösen alkalmas erő és intenzív rövid intervallumú edzésekre. Ezeket az edzéseket ajánljuk a legjobban, bár egyáltalán nem csüggedjük az állóképesség szerelmeseit, csak azt javasoljuk, hogy részletesebben tanulmányozza a saját triatlonjainak szükséges regenerálódását és adagolását.

    • Böjt étkezés nélkül és tiszta vízen
    • Böjt Power Coffee espressóval vagy stimuláló teákkal (mate, matcha, fekete tea)
    • Power kávé + kókuszolaj 20g (vagy porított vagy folyékony MCT zsírok)

    Hiszünk abban, hogy kipróbálja maga, melyik megközelítés illik hozzád, és megírja nekünk tapasztalatait vagy személyes fejlesztéseit. A fehérjében javasoljuk, hogy koncentráljon tiszta tejsavó-koncentrátumra, minimális adalékanyaggal. Keressen olyan különlegességeket, mint a kókusz- és mandulatej, főleg az online áruházakban vagy az ázsiai élelmiszereket tartalmazó kőboltokban.

    Fontos megjegyzés a befejezéshez!

    És nem úgy gondolja, hogy edzés után rendszeresen kihagyja a vacsorát. A mainstream szabály, miszerint 17 óra után nem szabad enni, nem vonatkozik a hatalmi életmódra. A vacsora regenerálása a legfontosabb, és ha helyesen állítja össze, akkor egyáltalán nem kell aggódnia a hízás miatt. Ellenkezőleg! Reggel vágva és energiával ébred fel, és egy csésze minőségi kávé mellett nem fog hiányozni a reggeli. ☺.

    További információ a teljesítményre és az egészségre gyakorolt ​​hatásról
    megtalálható a Power Coffee alapítójának blogján
    Dušan Plicht