Már köztudott, hogy a mentális és fizikai egészség szorosan összefügg. Dr. Paul Mills, a Kaliforniai Egyetem évek óta kutatja a mentális egészség és a szív egészsége közötti kapcsolatot. A pozitív hozzáállás a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár, mert csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, amelyek egyébként hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségekhez.
De mi van a hálával és a szívvel? Kiderült, hogy minél többen vannak, annál egészségesebbek. Dr. Mills a kutatási mintájában mérte a krónikus alacsony fokú gyulladás szintjét az embereknél (a krónikus gyulladás az erek ateroszklerotikus elváltozásainak erős kockázati tényezője).
Az eredmény: a legértékesebb embereknél volt a legalacsonyabb a vérmutatók értéke alacsony szint krónikus gyulladás .
2012-ben a Harvard Egyetem 200 tanulmányának eredménye alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az optimizmus és a boldogság valóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát .
A karácsony előnyöket kínál számunkra az elme és a test számára.
A tudatos tudást gyakorló egyének nyolc hét elteltével fokozták az agyi struktúrák aktivitását, amelyek felelősek a társadalmi megismerésért, az empátiáért és az elismerés érzéséért.
A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem "Greater Good" magazinja szerint a "boldogság receptje" a szokásos ajánlásra egyszerűsíthető: Mondd el Köszönöm!
A kutatások azt mutatják ДЏaДЌnosЕҐ számtalan mennyiséget hoz előnyöket, például:
• a személyes és a munkahelyi kapcsolatok javítása
• mentális erő és állóképesség
• a stressz és a szorongás enyhítése
• jobb fizikai egészség
• fokozott boldogság és optimizmus érzés
• empátia, érzékenység és kapcsolattartás más emberekkel
• az öngondoskodás fejlesztése
• kevésbé koncentrál az anyagi értékekre.
Van egy recept a jó szívre ?
A tudás (és a hozzá kapcsolódó megbecsülés és megbecsülés kifejezése) olyan mentális eszköz, amelyet jó dolgokra emlékezünk. Ez egy olyan lencse, amely segít meglátni, mi nincs a megoldandó problémák listáján .
Jeremy Smith összeállított egy hat tulajdonságot, amelyek megkülönböztetik a "rendkívül hálás embereket":
1. Egyszer-egyszer a halálra és a veszteségre gondolnak: azt jelenti, hogy tudjuk, mi van, rájövünk és emlékeztetünk arra az értékre, személyre vagy valóságra, amely esetleg már nincs velünk.
2. Megtalálom a kezed idejét: kellemes élmény élvezése - a pillanatok megvalósítása. Észrevette, hogy az első korty kávé íze a legjobb?:) És akkor? Hajlamosak vagyunk megszokni a dolgokat, amelyek örömet okoznak nekünk, és ezután kevésbé intenzív. A megoldás? Ideiglenesen hagyjon fel egy örömmel, amely elvesztette az értékét, vagy vonzza Önt.
3. A jó dolgokat ajándékba veszik, természetesen nem örökre megszerezve a születéskor: Az igazság ellentéte az "állítás". Az ön elfogultsága nagyon gyorsan megállítja a hála érzését.
4. Hálásak az emberekért, nemcsak a dolgokért: a hála kifejezése más emberek felé erősíti a köteléket, és növeli a bizalmat, az együttérzést és a szeretetet.
5. Említettek palacsintát:-) - nagyszerű emberek nagyon konkrétak és konkrétak a nyilatkozataikban Apróságok: Nem csak azt mondják, hogy "szeretlek, mert csodálatos vagy", hanem azt, hogy "szeretlek, mert szombat reggel palacsintát készítesz nekem, mert tudod, hogy nehéz hetem volt!" "
6. Köszönöm még akkor is, amikor nem gyakori: nem a negativitás és az "erőltetett optimizmus" elutasítása, hanem a világra és a gondolkodás természetes módja, amely megváltoztatja a lehetőségek akadályait.
Elkezdhetjük hálánkat gyakorolni azáltal, hogy lelassítunk és mélyebben belenézünk az életünkbe - felidézve a múltban tapasztalt szép pillanatokat; rájövünk a jelenben rejlő ajándékokra, és pozitív kilátásokat fogunk teremteni a jövőre nézve.
Íme néhány tipp az ismeretek tudatos fejlesztéséhez:
• Mondja ki a köszönetet, amikor csak lehetősége van rá - Gyakran éljen ezekkel a lehetőségekkel.
• Köszönöm valakinek "lélekben" - soha ne becsülje alá a gondolatok erejét.
• Vezessen naplót a tudásról - lefekvés előtt szánjon néhány percet arra, hogy megírja, minek hálás ma; vagy mondjon ezek közül legalább hármat fogmosáskor:-)
• Alapítson meg egy tál tudást (és fillérekre rakd a malacka bank elé:-)) - minden nap írj egy darab papírra, amiért hálás vagy, és dobd egy tálba a papírt; amikor nehéz napja van, válasszon néhányat, és emlékezzen ajándékaira és mindenre, amiért hálás.
• A közös étkezés ismerete - ossza meg családjával napi ajándékait és áldásait vacsora közben; a pozitív dolgokról szóló közös beszélgetések és a mindennapokért való köszönet nagy hatalommal bírnak.
• Meditálj vagy imádkozz - sokkal könnyebb előnyösnek érezni magad, ha állandóan valami "túlfoglalkoztatja" és elméd elfogult; próbáljon egy pillanatig csendben ülni csak a lényével: a meditáció pozitív előnyökkel jár, beleértve a tisztább gondolkodást, valamint az életre és önmagára vonatkozó új perspektívákat.
Valerie Burke (MSN, 2016. január 24.) szerint készítette Mgr. Petra Gálisová