Távol a sztereotípiákkal! Hölgyeim, gyakran gondolkodik olyan gyakorlatokon, amelyeket hetente többször is megtehetne, és nem unatkozna? Olyan helyet keres, ahol nem érzi magát zavarban, és ahová az ellenkező nem kíváncsian néz ki? Próbálja ki az edzéseket a fitnesz klubban, csak nők számára. A körkörös edzés elvein alapuló gyakorlatok.

A testedző szempontjából

A körkörös edzés egy olyan gyakorlat, amelynek során a zsír hatékonyan csökken, izmok képződnek és egyben felépül az erőnlét. Az ilyen típusú testmozgás és a normál aerob tevékenység közötti különbség a változatossága és lényegében a végtelen változékonyság.

távol

A rendszert sok éves gyakorlat bizonyítja, és főként arra támaszkodik, hogy a vér kering az egész testben, és nem csak egy helyen tartózkodik. A körkörös edzés általában 30 percig tart, és ez nem hasonlítható össze az edzőterem rendszeres látogatásával. Ez az egyedülálló testmozgási program az ügyfelek egyéni igényeihez igazodik, például főleg a nők problémás területei és a súlycsökkentő gyakorlatok. Minden gyakorlatból az ügyfél egy sorozatot teljesít, minimális szünetekkel a gyakorlatok között.

Egy kör 5-8 gyakorlatból áll, mindegyik 10-12 ismétlésből áll. A ciklust 5-6 alkalommal ismételjük meg, minden további terhelés enyhe növekedésével (legalább 2 ciklus ajánlott, legfeljebb 4 30 percig). Az egyes sorozatok közötti szüneteket csak az eszközökhöz való mozgatásra szánják. Rövid pihenő csak a teljes kör befejezése után következik be. A körkörös edzés során a terhelés általános intenzitása nő, érzelmileg először a képzés meglehetősen megterhelőnek tűnhet az ügyfél számára.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az áramkörön belüli állandó átmenet egyik gyakorlattól a másikig növeli az állóképességet és erősíti a szív- és érrendszert. A súlyzók és a gépek nagyrészt felváltják a kardiót. Tehát ez egy nagyon hatékony edzéstípus, amely sikeresen formálja testét.

Hogy néz ki a gyakorlatban?

Általában nyolc erőgépen gyakorolnak körben, azaz nyolc állomáson, miközben az egyes gyakorlatok a test egy másik részére koncentrálódnak. A gyakorlatot minden állomáson 30-45 másodpercig ismételjük, de mindenki addig gyakorolhat, ameddig csak akar. A körkörös edzés során egy zökkenőmentes és biztonságos tanfolyamot tapasztalt tanúsított oktató felügyel, aki szükség esetén bármikor tanácsot és segítséget nyújt.

A kliensek kizárólag nőknek készült fitneszgépeken edzenek. Például a Contours nem hidraulikus gépeket használ, hanem speciális, állítható súlyú gépeket. Az életkor, a testtömeg és a kliensek egészségi állapota sem jelent akadályt. Az áramkörök állandó változása nemcsak a felesleges fontokat, hanem a sztereotípiát is megbízhatóan tönkreteszi.

A psziché és a motiváció is fontos szerepet játszik. A tagság megadásával a klub olyan elkötelezettség, amely motiválja a gyakornokot a beruházás megvalósítására. Vitathatatlan előny a családi légkör is, hiszen a tagok megismerik egymást, és egyenlő kapcsolatot tudnak kiépíteni a személyzettel. Ez alól sem kivétel, amikor a klub a közösség találkozóhelyeként működik, és mindenki kapcsolatban áll a tulajdonossal.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a képzésből

Először meg kell fontolnia, hogy érdeke-e a fogyás és mennyit, vagy a test melyik részét szeretné megerősíteni. Saját lehetőségeid szubjektív értékelése szerint leginkább a kritikus izomrészt terheled, és arra is a legnagyobb figyelmet fordítod. A gyakorlatok sorrendjét egy adott körben határozzuk meg, hogy a gyakorlatok egymást kövessék, mindig felváltva a test legtávolabbi részeit.

Tehát az ügyfél viszonylag friss és tele lesz erővel.
Például ezt a sorrendet választhatja: hát, bicepsz, borjak, mell, has, combhajlítás, váll, tricepsz. Az áramkörök száma függ a fizikai és mentális állapottól, az időtartamtól és az aktuális hangulattól. A kitűzött célt nem mindig lehet elérni, de már az elején sem kell feladni. Általában azonban az edzéseket minden második nap be kell fejezni, mivel nagy szükség van az izmok regenerálódására.

Mivel ez egy igényes, de rendkívül hatékony edzésmód, ez a rendszer elsősorban nem teljesen kezdőknek szól. Ha teljesen kezdőként még mindig van elég bátorsága, javasoljuk, hogy az első képzés során forduljon szakemberhez, és gyakoroljon az ő felügyelete alatt. Módosíthatja a gyakorlatokat, és beillesztheti őket egy előre egyeztetett szünetbe, ami végül a kezdőknek is megfelel. Kezdetben két áramkör elegendő, míg az intenzitás növekedése először a cikluson belüli szünetek rövidítésével, majd csak további áramkörök hozzáadásával történik.

Ha már rendelkezik tapasztalattal a testmozgással kapcsolatban, és bármilyen sporttevékenység feltételét felépítette, lehetőségei szinte korlátlanok. Hozzáadhat ismétléseket, terhelést, növelheti az edzés súlyát vagy a körök számát.

Lehet, hogy valamilyen oknál fogva nem tudja befejezni a kedvenc edzését. Nem fontos. Otthon is pótolhatja. Ennek ellenére már tökéletesen ismeri a saját testsúlyával járó gyakorlatokat, például a hasra vagy a lábakra összpontosítva, ezért terítsen szőnyeget otthon, adjon hozzá egykezes súlyzókkal ellátott gyakorlatokat vagy egy széket, és körkört is készít edzés otthon.

A vállalkozó szempontjából

A franchise az egyik olyan sajátos üzleti koncepció, amely sokáig behatolt bennünk, és gyakran nem is tudjuk, hogy a műveletet az ún. franchise-vevő, aki licencet vásárolt franchise-adótól vagy Masterfranchisor-tól. Néha kulcsrakész vállalkozásnak hívják, mert ez egy bevált, jövedelmező koncepció, amely egy jól ismert márkát takar. Ezenkívül ez egy koncepció, amely megfizethető a kisvállalkozások számára. Minden márkának más a belépési franchise díja. Az olyan franchise rendszerek mellett, mint a Naturhouse, a Fitness Food Menu vagy az Yves Rocher, jelenleg a fitnesz franchise működik. Például az Expreska és a Contours hálózatok jól ismertek.

A nőknek szóló fitnesz klubok, ahol körkörös edzéseket tartanak, sajátosak. E klubok többsége tagsági rendszeren működik, legyen az havi, éves vagy féléves. A tagság előnye a franchise-vevő számára különösen az a tény, hogy azonnal rendelkezésre állnak a források, és így könnyebben meghatározhatja az üzleti fejlődés előrejelzéseit. A rendszeres fitneszközpontok egyszeri belépése csak szabálytalan és nehezen becsülhető jövedelemre támaszkodik. A tagság nemcsak a vállalat, hanem mindenekelőtt az ügyfél számára jelent előnyt. Nemcsak többet fizet érte, ha kedvezőtlen belépőt fizet az áttérés szempontjából, hanem garantált hely a gyakorláshoz, és nem kell aggódnia egyéb alakiságok miatt.

"Jelenleg 6 fiók van a Contours SR hálózatban. További terjeszkedést tervezünk nagyobb városokban. A következő tárgyalásokra pozsonyi partnerekkel kerül sor. A Contours hálózat több száz tagnak nyújt szolgáltatásokat, minimum három hónapos tagsággal. " mondta a Sport életében Marek Klemens, DiS., a Contours - Fitness for Women 30 perc területi vezetője. Agáta Vargová, a szlovákiai Expreska Master franchise-engedély birtokosa kijelentette: "A cikk zárásakor 14 művelet lesz Szlovákiában, és egy másik már teljesítette az adminisztratív követelményeket. Jelenleg a létesítmények legalább három hónapos tagsággal rendelkező tagokat és éves edzéstervvel rendelkező tagokat tartanak nyilván 80 és 20 arányban. Műveletenként körülbelül 150 aktív tag van, de évente több mint 300 gyakorló látogatja hónap. "

Fontos tudni, hogy az ügyféllel kapcsolatban nem kagyló nélküli üzletről van szó. Kezdetben, a fitneszközpont építése után minden új tulajdonos alapos képzésen vesz részt a fitnesz területén. Meg kell felelni az előírt koncepciónak, akár franchise-megállapodás, grafikus látvány, helyiségek mérete és elhelyezkedése, képesített oktatók, előre megbeszélt kommunikáció, marketing és személyzeti képzés formájában.

Az összes alapelemet az évek során feltalálták és ellenőrizték, a tulajdonos licenc megvásárlásával lép be a koncepcióba (csak Expressz licenc 6000 €, Contours 27 000 € körül). Van azonban némi szabadság a marketing tevékenységekben és a hűségprogramokban. A kezdeti beruházás viszonylag gyorsan megtérül. Az átlagos becslések a tulajdonos hozzáértése szerint 1-3 év szinten vannak. A fitnesz franchise jó alkalom a vállalkozás beindítására, anélkül, hogy sok veszteség kockázata lenne.