1 2
A szokás egy vasing.
Biztosan hallotta ezt az ismerős állítást. De hogyan függ össze a fogyással?
Néha a tiéd lehet fogyás szó szerint lehetetlennek tűnik. És nem mindegy, mi a célod.
A régi bölcsesség azt mondja, hogy a tökéletesség az apró dolgokban rejlik.
Szóval nézzünk meg közelebbről néhány ilyen "apróságot".
Az a tény, hogy néhány apró, korai változás segíthet a fogyásban és az új súly megtartásában is.
Ez a cikk 5 egyszerű, korai szokást mutat be, amelyek segítenek a fogyásban.
1. Egyen magas fehérjetartalmú reggelit
Jó okok vannak arra, hogy a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének.
Természetesen, ha nem szokott reggelizni, akkor nem kell semmire kényszerítenie magát. Jó azonban tudni, hogy a reggeli miként befolyásolhatja a testsúlyt, az edzettséget és az étrendet.
A reggeli tartalma és összetétele határozza meg a nap irányát. A reggeli meghatározó tényező abban, hogy teljes vagy-e elégedett ebédig, vagy ebéd elfogyasztása előtt ehetsz édességeket az asztalod fiókjából, különben nem tudsz kínálni automatát.
Valójában te magas proteintartalmú a reggelik csökkentik a különböző ízeket és segítenek a fogyásban.
Egy tanulmány azt mutatta azoknak a serdülő lányoknak, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek, étkezésük után alacsonyabb volt az étvágyuk, mint azoknak a lányoknak, akik normál fehérjetartalmú ételt ettek reggelire (1).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása alacsonyabbé volt súlygyarapodás, az éhség és a napi táplálékfogyasztás csökkentése a normál fehérjetartalmú reggelihez képest (2).
A fehérje segít a fogyásban is a grelin hormon szintjének csökkentésével - "éhséghormon", amely felelős az étvágy megnövekedéséért.
Valójában egy másik tanulmány férfiakon kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik sokkal hatékonyabban elnyomják a ghrelin termelést, mint a magas szénhidráttartalmú reggelik (3).
Tehát amikor ez a célod leadott néhány fontot és már szokott reggelizni, válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, görög joghurtot, túrót, diót vagy chia magot.
Ne felejtsük el, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a különböző ízeket és az általános étvágyat, vagy csökkentheti az éhség hormon - ghrelin - termelését.
2. Igyon elegendő vizet
Kezdje reggelét egy vagy két pohár víz elfogyasztásával felgyorsítja a fogyást .
A víz növelheti az energiafogyasztást, a test által legalább következő 60 percig elégetett kalóriák számát.
Egy tanulmány azt mutatta 500 ml víz elfogyasztása az anyagcserét átlagosan 30% -kal növeli (4).
Tehát, ha 500 ml vizet vesz be edzés előtt, 30% -kal több kalóriát égethet el, mint nélküle.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik napi vízfogyasztásukat több mint 1 literre növelték, egy év alatt további 2 kilogrammot vesztettek, az étrend vagy a testmozgás további megváltoztatása nélkül (5).
Egy másik felnőtteken végzett vizsgálat azt mutatta 0,5 liter víz elfogyasztása 13% -kal csökkentette a reggelire elfogyasztott kalóriák számát (6).
Valójában a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy napi 1-2 liter víz elfogyasztása valóban segíthet segít a fogyásban .
Kezdje tehát a napját egy pohár vízzel, és egész nap tartsa fenn a megfelelő hidratáltságot. Ez nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel felgyorsítsa a fogyást.
Ne feledje, hogy a nagyobb vízfogyasztás a gyorsított fogyással és a megnövekedett energiafelhasználással, valamint az étvágy csökkenésével és az elfogyasztott ételek fogyasztásának csökkenésével jár.
3. Kényeztesse magát egy reggeli edzéssel
Az a lehetőség, hogy reggel felébredés után első lépésként mozoghat, felgyorsíthatja a fogyást.
A túlsúlyos nők egyik tanulmánya az aerob (kardio) testmozgás hatását mérte a nap különböző időpontjaiban.
Az eredmények azt mutatták, hogy bár nem volt szignifikáns különbség a bizonyos ételek iránti étvágy között azoknál az embereknél, akik reggel és délután gyakoroltak, az eredmények azt mutatták, a korai testmozgás magasabb szintű jóllakottsággal jár (7).
Egyszerűen jobban érzi magát egy reggeli edzés után, és kevesebb ételt fogyaszt.
A reggeli testmozgás segíthet tartani stabil vércukorszint az egész nap folyamán. Éppen ellenkezőleg, az alacsony vércukorszint számos negatív tünet, többek között a túlzott éhség következménye lehet.
Egy másik tanulmány az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél kimutatta, hogy a korai testmozgás javult vércukorszint-szabályozással volt összefüggésben.
Ezek a tanulmányok inkább a kontextusra és az emberek meghatározott csoportjaira összpontosítottak. Ezért tovább kell vizsgálni a korai testmozgás általános népességre gyakorolt hatását.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy a korai testmozgás fokozott jóllakottsággal és a vércukorszint javulásával járhat.
Milyen szokás segít elkerülni a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek iránti vágyat?
Melyik titkos tényező befolyásolja a legnagyobb mértékben a fogyást - és ez nem az evés vagy a testmozgás?