körte

Kapcsolódó témák

A "körte" figura azokra a nőkre jellemző, akik genetikailag arra hivatottak, hogy ezeken a helyeken zsírraktárakat tároljanak.

Egészségügyi szempontból kevésbé kockázatos, mint egy "alma" figura, amelyben a zsír a derék körül és a hasban halmozódik fel, vagyis ott, ahol létfontosságú szervek találhatók. Ha Önnek ilyen típusú karaktere van, próbálja ki a következő tippeket:

Erősítse a test felső felét

Lehet, hogy a fogyás reményében próbálja megerősíteni az alsó testét. Éppen ellenkezőleg, a combokon és a fenéken végzett erőnléti edzés megnöveli ezeket a részeket és elmélyíti az aszimmetriát. Fókuszáljon a vállak, a karok, a hát és a mellkas megerősítésére, hogy kiegyenlítse a test felső és alsó fele közötti egyensúlyhiányt. Használjon nagyobb terhelést a test felső részének edzésére, és a test alsó részének edzésére csak saját súlyával (guggolás, tüdő).

Használja a vízszintes sávot

A test felső felének természetes kiterjesztéséhez szó szerint felakaszthatja magát a keresztlécre. Egyszerű napellenzővel megerősíti a vállát, és ha hozzáadja a hajlításokat, a hátizmok erőre és vonzó formára tesznek szert.

Rendbe rak

A test meghúzása sokat tesz. Ha leült vállakkal szokott ülni és állni, a test felső fele kicsi és laza. Szépen kiegyenesedik, nyújtja a mellkasát és a vállát, és az alak azonnal megváltozik.

Ne kardiózz és HIIT

Ha elakadt a zsír a combon és a fenéken, aerob testmozgással szabaduljon meg tőle. Kombinálja a közepes intenzitású kardio edzést (futás, gyors séta, kerékpározás, korcsolyázás) a nagy intenzitású intervall edzéssel. Ne féljen az emelkedő sprintektől vagy az angoloktól. Ha futás után úgy érzi, hogy megnőtt a combja, ne essen pánikba - ez csak az izmok véráramlása esik le edzés után.

Csökkentse a szénhidrátokat

Ügyeljen arra, hogy ne egyél gabonaféléket. A bennük lévő cukor által az inzulin túlzott stimulálása miatt a zsír villámgyorsan jut a csípőjébe. Az étrendben fogadjon fehérjékre és egészséges zsírokra - lazacot, makrélát, dióféléket, magokat, avokádót, baromfit, sovány sertés- és marhahúst, hüvelyeseket, tojást és közepesen zsíros tejtermékeket fogyasszon.

Ezek nem fehérjék, mint a fehérjék. További információ a fehérje témáról az étrendben!

Ivási rendszer

A nem kívánt súly felhalmozódása a lábakon és a fenéken időnként vízvisszatartást okoz a szervezetben. Paradox módon sok folyadékot kell bevennie ahhoz, hogy megszabaduljon tőle. Igyon teát, ásványvizet, asztali vizet - röviden, bármi cukrozatlan, ami segít a testének hidratálásában és serkenti az anyagcserét. A kávé sem tilos!