Kapcsolódó témák
A sportnak alapos ivási rendszert kell tartalmaznia. Kevesebb terheléshez egy pohár víz elegendő. Honnan tudod, hogy kell valami extra? Michal Varga tapasztalt edző tanácsa.
Ne feledje, hogy a szomjúság az egyik figyelmeztető jel, és a testnek már hiányzik a vize. Egy órás edzésen például átlagosan másfél liter folyadékot izzad a nyári hónapokban. Hogyan lehet megmondani, hogy iszik-e eleget?
Figyeld a színt
Ideális, ha egész nap folyamatosan iszik. Létrehozza a hidratálás tartalmát, amelyből a test még a testmozgás során is merít. A megfelelő alkoholfogyasztási módot egyedileg kell ellenőrizni. "Tájékozódjon a vizelet szerint. Színe valószínűleg a legtöbbet fogja mondani az ivási rendszerről "- mondja Michal Varga edző.
"Ha tiszta, mint a víz, akkor túl sokat iszol. Minél sötétebb az árnyék, annál több folyadék hiányzik a testből. Tudnia kell, ha a színe hosszú ideig szinte barna. Jelezheti a vese gyengülését és a teljes kiszáradást. ”A pontos szabály, hogy mennyi folyadékot kell inni, a test hajlamához, az időjáráshoz és a testmozgáshoz kötődik.
Fuss buborékok nélkül
Vegyünk egy pohár vizet az edzésre való felkészüléshez. Tegye fel kb. 30 percre, mielőtt elfogy. Fél óra fizikai aktivitás után vegyen be még 250 ml-t. "Egyszerűen fogalmazva: a tiszta vízből az ásványi, de telítetlen vízen át az ionos italok felé haladunk" - magyarázza az edző.
"Hosszú távon futva a pezsgő kerékpárok is hasznára válhatnak a testnek. Nyugtatja a gyomrot, és a cukor energetikai szempontból segít. Az ionos italok alkalmasabbak nagyobb terhelésre. "
Az ásványi anyagok, elsősorban a magnézium, a nátrium vagy a kálium, szintén távoznak a testből. Az ionos italok kiegyensúlyozzák az ásványi ionok szintjét, és például minimalizálják az izomgörcsök kockázatát. Megfelelő kiegészítői az állóképességi sportoknak. Nyerjen értük, ha egy óránál tovább edz. A 100% -os gyümölcslevekkel kevert víz szintén jó választás. Válasszon 2: 1 arányt.
Számolja ki a veszteségét
Válasszon inkább langyost, mint jeges italt. A túl hideg víz szükségtelenül rombolja a szervezet belső környezetét. Ha alábecsüli az ivási rendszert, akkor nehézségeket okoz. A víz három százalékának elvesztése esetén is csökken a fizikai teljesítmény. Ez igaz az általános képzettségtől függetlenül. 5 százalékos csökkenéssel csökken a koncentrációja.
Izomgörcsök jelentkezhetnek, vagy meglephet szédülés. Hogy megtudja, mennyi folyadékot izzadt meg, merje megtenni a gyakorlat előtt és után. A különbség főleg folyadékveszteség. Konvertálja az adatokat grammra, és ezek megfelelnek a milliliteres folyadékmennyiségnek.
Meg fog fulladni
Pont az ellenkezője jelenthet problémát, ha túlzásba viszi az ivási rendszert. "Azt mondjuk, hogy a szervezet megfullad. Ha sokáig dehidrált, és hirtelen inni kezd, és sokat iszik, a test nem lesz képes nagy adag vizet feldolgozni "- figyelmeztet Michal Varga. Ez lehetővé teszi a víz eljutását a tüdőbe. Ez nemcsak embóliát, hanem a test teljes összeomlását is eredményezheti. Kövesse az ivási szokásokat a nap folyamán, és várja, hogy eltart egy ideig, amíg a test újra hidratálódik. ”
Egészséges tanács
Csak akkor nyúljon az ionos italokért, ha egy óránál tovább edz. A 100% -os gyümölcslevekkel kevert víz szintén jó választás. Válasszon kettő és egy arányt.
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
Vigyázzon a penészre. 5 ülőhely a konyhában, amit nem gondolt volna ellenőrizni
A fagyoknak még nincs vége: Melyik anyagok melegítik a legjobban télen?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.