teljesítményt

A robbanóerő (vagy a dinamikus erő) fejlődése számos sportágban a hatékony edzésprogramok alapvető paramétere. Ha inkább állóképességi futással vagy más olyan tevékenységekkel foglalkozik, amelyekben a mozgás dinamikája nem játszik fontos szerepet, akkor ez nem a te eseted. De ha fejlődni szeretne nehéz atlétikában, kosárlabdában, futballban, röplabdában, harcművészetben vagy más olyan sportágakban, ahol robbanóerőt alkalmaznak, akkor mindenképpen a dinamikus teljesítmény növelése érdekli. Pontosan ez az edzési tényező teszi a sportot vonzóbbá, és segíti az egyént a hatékonyabb gyorsulásban, a magasabb ugrásban, az ütés gyorsabban és így tovább.

Univerzális gyakorlatok a hangerő és az erő érdekében

A súlyemelő gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a piacot és a dobásokat, valamint azok részleges mozgásait (alapvetően a mellkasra történő átjutás - a dobás első része) általában az egyik legjobb és legsokoldalúbb eszköznek tartják a sportoló. Ma ezeket a célokat a képző személyek széles köre használja, mivel hatékonyságukat a tudomány és a gyakorlat kellően igazolja.

Az egyik úttörő tanulmány a jól ismert "Journal of Strength and Conditioning Research" folyóiratban megjelent kutatás volt, amelyben John Garhammer vezető szerző a piac, a túlnyúlás, a guggolás, a holtpont és a pad nyomásának biomechanikai elemzését végezte el.

A cél annak meghatározása volt, hogy az egyes futtatások során milyen teljesítmény keletkezik. Az élsportolók által végzett egyéni gyakorlatok részletes elemzése szerint megerősítést nyert, hogy azonos intenzitással körülbelül háromszor nagyobb teljesítmény keletkezik a súlyemelő gyakorlatok során, mint a többi gyakorlat esetében. Ahhoz, hogy egy kicsit közelebb kerüljünk az egészhez, szükségünk van egy kis matematikára és fizikára.

Erő

Az alapmennyiség, amelyet figyelembe kell venni, az erő. Az erőt (F) ebben az esetben tulajdonképpen az erőfeszítés mértékeként fejezzük ki, amelyet az izmok képesek produkálni (a tömeg megszorozva a gyorsítással). Ha azonban meg akarjuk találni a pillanatnyi összteljesítményt (P), amelyet wattban (W) fejezünk ki, és amely az előző vizsgálat fő tényezője is volt, meg kell szorozni az erőt a test sebességének pillanatnyi nagyságával (hogyan gyorsan felemeli a rakományt). Tulajdonképpen arról szól, hogy a lehető leggyorsabban alkalmazhatunk erőt.

Fizikai szempontból tehát minél nagyobb az alkalmazott terhelés, annál nagyobb az alkalmazott terhelésnek nem kell automatikusan nagyobbnak lennie, mert ugyanakkor nagyobb terheléssel a végrehajtási sebességgel csökken. Az oka annak, hogy a súlyemelő gyakorlatok a pillanatnyi teljesítmény körülbelül háromszorosát generálják, az az, hogy gyorsabban és egyidejűleg nagyobb mozgástartomány mellett hajtják végre őket.

Körülbelül egy másodpercbe kerül a súlyzó elmozdítása a talajtól a mellkasig, míg nehéz holtemeléssel vagy guggolással körülbelül 3-5 másodperc lehet. Ezenkívül a súlyemelő gyakorlatokat gyakorlatilag lehetetlen lassan végrehajtani, gyakorlataik során rákényszerülnek arra, hogy robbanékonyak legyenek, és aktiválják a legtöbb izomcsoportot. Ez az oka annak is, hogy ilyen hatékonyan fejlesztik a dinamikát.