körülbelül

BRATISLAVA, október 23. (WEBNOW) - Nyáron a tudósok érdekes megállapítással álltak elő, miszerint a kurkumin - a kurkumafűszer részét képező anyag - megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget. Ezt mutatta meg kutatásuk, amelyről ITT olvashat.

Azonban ez a széles körben elterjedt betegség más módszerekkel is leküzdhető, több ezer éves tanulmányok és életmód-monitorozás alapján. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy az egészséges életmódot semmilyen „csoda” tabletta vagy étel nem helyettesíti.

Zöldségek és gyümölcsök

A trükk nem csak a kedvenc zöldségfélének és gyümölcsnek a kiválasztása, hanem az, hogy megpróbáljon minél többet enni. Új kutatások szerint azoknak is a legkisebb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, akik a legnagyobb mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt eszik.

Séták

Ha egyáltalán nem sportol, elegendő egy rövid séta, és csökken a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Több mint 1800 ember vett részt a kutatásban a washingtoni és pittsburghi egyetemen, az elején senki, a végén pedig 243.

Minden résztvevő őslakos amerikaiak leszármazottja volt, akik a statisztikák szerint alig mozognak, és jobban veszélyeztetik a cukorbetegséget, mint mások. Azok, akik legalább 3500 lépést tettek meg naponta, 29 százalékkal kevesebb cukorbetegséget kockáztattak, mint azok, akik szinte nem jártak. Általában napi 10 000 lépés ajánlott, tehát 3500 lépés viszonylag kevés.

Diófélék

A Louisiana Állami Egyetem Mezőgazdasági Központjának kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztják a fákon termő diót (pisztácia, makadámiadió, dió, mandula vagy kesudió), védettek a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma ellen.

Fogyasztásuk a gyulladásos indikátor alacsonyabb szintjével, az úgynevezett C-reaktív fehérjével és a magasabb „jó” koleszterinszinttel társul. Paradox módon ezeknek az embereknek alacsonyabb volt a BMI-je, a dió magas fűtőértéke ellenére.

Néhány gyümölcs

Egy 200 000 ember étrendjét tartalmazó kiterjedt tanulmány kimutatta, hogy az antocianint tartalmazó gyümölcsök alacsonyabb kockázattal járnak a cukorbetegség kialakulásában.

Szám szerint ez azt jelenti - például a legnagyobb áfonya-fogyasztók 23 százalékkal alacsonyabb kockázatot láttak, mint mások, és azok az emberek, akik heti öt vagy több almát ettek, ugyanezt a százalékot látták. Egyéb statisztikák is szerepelnek, például a testsúly, a dohányzás és a cukorbetegség előfordulása a családban.

Rengeteg alvás

Ebben az esetben ismert a túlsúlyos tinédzserek megfelelő alvási hossza és a cukorbetegség kialakulásának kisebb kockázata közötti kapcsolat. A kutatók 62 elhízott tinédzsert vizsgáltak.

Akik napi hét és fél-nyolc és fél óra között aludtak, azoknak a vércukorszintjük stabil volt, de azoknak, akik többé-kevésbé aludtak, magasabb volt a vércukorszintjük.

Alkohol - mértékkel

Ne várja az alkoholt, az alkohol és a cukorbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázata csak bizonyos esetekben áll összefüggésben, főleg azoknál a nőknél, akik sok szénhidrátot fogyasztanak és alkoholt fogyasztanak mértékkel.

30 százalékkal kevésbé kockázatosak voltak a kutatásban, mint más résztvevők, akik egyáltalán nem fogyasztottak alkoholt. Érdekes módon nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása alkoholfogyasztás nélkül növeli a veszélyt.

A tanulmány szerint a sajt szerelmesei, akik gyakran belemerülnek ebbe a finomságba, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását átlagosan legfeljebb 12 százalékkal kockáztatják, mint mások.

Az is igaz volt, hogy minél több sajtot, tejet és joghurtot ettek, annál kisebb volt a kockázat. A legtöbb sajtot fogyasztó résztvevők napi körülbelül 56 grammot fogyasztottak, a legkisebb napi adag kevesebb volt, mint 11 gramm. A kutatók ugyanakkor arra is figyelmeztettek, hogy a tanulmány eredményeit körültekintően kell venni, mivel még nem világos, hogy a sajt miért akadályozza meg a cukorbetegséget, és további kutatásokra van szükség.

Az eredmények országonként is változtak, a franciákat kevésbé veszélyeztették, de például a brit sajtbarátok esetében még magasabbak.