Az úszók nagyon különleges kapcsolatban állnak az étellel. Általában nem olyan jó ötlet meghívni egy úszót enni, mert nagy valószínűséggel szereti az ételt. Legyen szó versenyúszóról, aki heti 6 alkalommal edz, vagy úszóról - amatőr vagy idősebb mesterúszó, heti 2-3 edzéssel, mindketten megengedhetik magukat egy kicsit az asztalnál. És gyakran látjuk, hogy a korábbi úszók, akik évek óta nem edzettek, egyfajta "duzzadtak".

Nézzük tehát az étel és az úszás kapcsolatát!

Ma egy kulcsfontosságú kérdést vizsgálunk meg, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: PRED-képzés táplálás. És miért olyan fontos? Mi történne, ha elfelejtené az üzemanyagot az autójába? Hamarosan leáll, vagy meg sem mozdul! És mi történne, ha rosszat tankolna? Lehet, hogy az autó nem működik megfelelően, és a motor meghibásodhat!

edzés

Kis reggeli a reggeli edzés előtt (Fotó: Stuart Miles jóvoltából a FreeDigitalPhotos.net oldalon)

A testünk ugyanúgy működik. Élelmiszer nélkül vagy rossz étel esetén az edzés haszontalan lesz. A gépekkel ellentétben nekünk, embereknek egy harmadik problémát kell figyelembe vennünk: a "tankolásunk" időzítését. Ha túl hamar eszünk, edzés közben "üresnek" érezzük magunkat, míg ha túl későn eszünk, valószínűleg gyomorproblémáink lesznek. És mivel az emésztési folyamat sok energiát igényel, célszerű az edzéseket csak az emésztés befejezése után kezdeni, hogy minden energiát felhasználhassunk a képzésre.

Szóval, mit együnk edzés előtt? Különösen szénhidrátok, fő energiaforrás, ésszerű mennyiség mellett fehérje és zsír. Íme néhány tipp a nap 4 különböző időszakában való étkezéshez, amikor az úszók általában edzenek: reggel, ebéd, kora délután, késő délután/este.

Az első tanács azonban az: ne változtassa meg gyökeresen étkezési szokásait! Például, ha soha nem iszik tejet reggelire, ne kezdje csak azért, mert elolvasta.

A leggyakoribb hiba az, hogy edzés után kihagyja a reggelit és étkezik. Sokkal jobb enni legalább kis mennyiségű étel edzés előtt és után kiképzés. Legalább egy órával a képzés előtt elfogyaszthatjuk:

  • 2-3 keksz vagy kenyér lekvárral/mézzel, plusz egy pohár tej egy teáskanál kakaóporral vagy egy csésze olasz kávé, vagy
  • 1 csésze meleg tejet és egy marék gabonafélét, ill
  • 1 szelet pirítóst egy pohár friss narancslével.

Ebéd és/vagy késő délutáni edzés

Ebédidőben és munka után a sportközpontok és az uszodák tele vannak emberekkel. Természetesen nem ehetünk ebédet (vagy vacsorát), és nem tudunk rögtön úszni. Ezért rendkívül fontos, hogy legalább mi 1 órától 1,5 óráig edzés közben ettek egy kis harapnivalót:

Kis snack ebéd edzés előtt (Fotó: tiramisustudio beleegyezésével a FreeDigitalPhotos.net oldalra)

Tészta az esti edzés előtt (Fotó: a KEKO64 jóvoltából a FreeDigitalPhotos.net oldalon)

Kora délutáni és/vagy esti edzés

Ebben az esetben van időnk egy megfelelő étkezésre, feltéve, hogy az edzésig megmarad 1,5–2 óra. Ebben az esetben egy jó adag tészta (de nem túl sok!) mártással (lehetőleg nem túl fűszeres) több mint elegendő üzemanyagot ad a szervezetnek az úszáshoz.

Legközelebb arról fogunk beszélni, hogy mit szabad enni edzés után és miért.