Az ugrás biztosan visszavezet gyermekkorába, amikor az ugrókötél volt az egyik olyan játék, amelyre mindenképp megszállottja voltál. Bár ez a tevékenység nem tűnik igazi sporttevékenységnek, valójában az egyik legintenzívebb edzés.

fogyni

Az ugrás biztosan visszavezet gyermekkorába, amikor az ugrókötél volt az egyik olyan játék, amelyre mindenképp megszállottja voltál. Bár ez a tevékenység nem tűnik igazi sporttevékenységnek, a valóságban az az egyik legintenzívebb képzés. A kötél ugrása segít sok kalória elégetésében, és csodálatosan javítja az általános fizikai állapotot. Készen áll az ugrás megkezdésére?

Az ugrás egyszerű, hatékony és rendkívül olcsó

Ugrókötél az az egyik legintenzívebb gyakorlat a világon. Nagyon kevés más típusú edzés olyan intenzív, sokoldalú és egyszerű, mint egy kötéldarab átugrása. Ha sok időt tölt el az ugrókötéllel, három dologra számíthat: elveszíti a testsúlyát, a fizikai állapota jelentősen javul és az izmai sokkal fejlettebbek lesznek.

Fogyás

Az ugrókötélen való ugrás sok kalóriát éget el, ami hamarosan megmutatkozik abban is, hogy milyen lesz a tested. Ugrás kell éget legalább 10 kalóriát percenként, bár egyes szakértők úgy vélik, hogy az ugrókötél megfelelő használatával ez a szám akár 20 kalóriát is meg tud ugrani percenként. Átlagos sebességgel akár 300 kalóriát is elégethet egy fél órás testmozgás alatt, aminek nagyon hamar látható javulást kell hoznia a testén.

Javult fizikai állapot

A kötél ugrása jelentősen javítja az összességét fizikai állapot és állóképesség. A tested kardiovaszkuláris rendszere sokkal erősebb lesz. Könnyen belátható: edzés közben nem veszíti el olyan gyorsan a lélegzetét, több energiája lesz, és a mindennapi kihívások kissé könnyebbé válnak az Ön számára.

Alakformáló izomban ben

Az ugrás jelentősen befolyásolja az izmok erejét, különösen a lábakon és az alsó testen. Melyekről beszélünk konkrétan? Hamarosan megtudja magának, mivel már az első néhány edzés után enyhe fájdalmat fog érezni bennük. Legyen kitartó, de ne vigyék túlzásba, és az izomfájdalom hamarosan alábbhagy. Az izmok megmaradnak erősebb és egészségesebb.

Gyakorlat tervezés ugrókötéllel

Az ugrás gyerekkorában nem volt szórakoztató tevékenység, ezért nem volt szükség nagyobb tervezésre. Ha azonban szeretné ugrás a fizikai eredmények elérése érdekében, szüksége lesz egy kis tervezésre is. Először ki kell választania a megfelelő felszerelést.

Ugrókötél

Az ugrókötelek az egyik legolcsóbb fitnesz kiegészítők a világon. A legtöbb üzletben néhány euróért lehet hozzájutni. Természetesen vannak olyan fejlett ugrókötelek is a piacon, amelyek különféle fejlett funkciókat kínálnak. A hétköznapi egyszerű ugrókötél azonban megfelel a kezdők igényeinek. Ha egy kicsit képzett vagy, akkor szórakoztatóbb lesz, ha fejlett funkciókkal rendelkező ugrókötelet választasz.

Az edzés elején fontos olyan ugrókötelet választani, amely egy kicsit nehezebb, és maga a kötél is kötött. Ilyen az ugrókötél sokkal könnyebben irányítható mint modern, könnyű anyagokból készült ugrókötelek. Miután ezt megtette, jobb, ha könnyebb ugrókötéllel edz, amely a szokásosnál nagyobb sebességet tesz lehetővé.

Bár a kötélugrás ártatlan és könnyű edzésnek tűnik, mégis fejlődik nagy nyomás a bokáján, térdén és a csípőjén is. A jó sportcipők enyhítik ezt a nyomást, és biztosítják a lábad megfelelő helyzetét is. Kérjük, ne feledje, hogy az ugrásnak hasonló buktatói vannak, mint a futásnak, ezért legyen nagyon körültekintő a megfelelő sporteszközök kiválasztásakor.

Képzési terület

Mint más sportágaknál, nagyon fontos kiválasztani a megfelelő felületet az edzés elvégzéséhez. A jó hír az, hogy az ugráshoz csak egy kis területre van szükség, így azt igényeihez és igényeihez igazíthatja.

Kötél ugráshoz legalább egy kissé felületek ajánlottak csillapítsa a nyomást. Íme néhány példa:

  • Faipari
  • Fitness szőnyeg
  • Gumi felület (például atlétikai stadionokban)
  • Teniszpálya
  • Hab felület

Teljesen alkalmatlan felületek lehetnek például szőnyeg, fű vagy beton. A beton túl kemény, és ízületei és csontjai meg fognak szenvedni. A szőnyegek és a fű természetesen puhább, de miattuk veszélyesebbek fokozott a sérülés valószínűsége - speciális rándulás és elmozdulás.

A legjobb eredmény érdekében gyakoroljon időközönként

Ugrókötél az nagyon intenzív testmozgás, így nehéz lesz elviselni egy hosszú edzést, legalábbis az elején. Ezt a problémát úgy kell megoldania, hogy olyan időközönként végezzen edzéseket, amelyek elegendő pihenést biztosítanak a hatás maximalizálásához, amikor ugrik.

Rövidebb időközökkel kezdje - 20 másodperc ugrás és 20 másodperces szünet legyen a legjobb választás a kezdők számára. A rövidebb intervallumok nemcsak a nagyobb pihenést garantálják, hanem a csökkent koncentráció miatti zuhanásokat és sérüléseket is megakadályozzák.

Amikor a gyakorlat meghozza az első eredményeket, és javul az ugrástechnika, akkor megteheti hosszabbítsa meg az intervallumokat. Egy-két perc ugrás és fél perc pihenés alkalmas a tapasztaltabb ugrókra. Természetesen szabadon állíthatja be az intervallumokat képességeihez és fizikai állapotához.

A nagy mesterek megosztják apró titkaikat.

Az ugrás alapvetően egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely nem igényel túl sok specifikus tudást. Nos, még mindig létezik néhány egyszerű trükk, ami biztonságosabbá, hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teszi edzését.

Ugrókötél hossza

Hossz nagyon fontos egy új ugrókötél kiválasztásakor. Ha az ugrókötél túl hosszú vagy rövid, az edzés nemcsak kényelmetlenné válhat, hanem egyszerűen veszélyes is.

Az ugrókötél helyes hosszát úgy határozhatja meg, hogy rajta áll, és mindkét végét felhúzza. Ha egyenesen állsz a végek a hónaljig nyúlnak, az ugrókötél az Ön számára tökéletes hosszúságú. Ha nem, akkor ajánlott lerövidíteni az ugrókötelet, vagy hosszabb ideig vásárolni.

A képzési terület nagysága

Ugrókötéllel való gyakorlása nem igényel sok helyet. De a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre a szabad mozgáshoz. Két négyzetméter többnek kell lennie az ugrókötél gyakorlatához, de ne feledje a szoba magasságát is. A kényelmes edzéshez legalább 30 centiméter szabad helynek kell lennie a feje felett.

Ugrás technika

A kötél ugrásának megfelelő technikája idővel és edzéssel jár. Mégis jó ismerni néhányat az ugrás alapvető szabályai:

  • A tiéd az ugrásoknak nagyon alacsonyaknak kell lenniük, ideális esetben a láb nem lehet 5 centiméternél magasabb a talaj felett.
  • A könyöknek a test közelében kell lennie. Az ugrókötél forgásának a csuklóból kell származnia, nem a vállakból.
  • Ha csak most kezd kötéllel ugrani, vagy már régóta nem tette meg, akkor meg kell tanulnia a mozgások alapvető technikáját is. Könnyebb lehet, ha először megpróbálja megpörgetni az ugrókötelet, majd ugrik néhányszor és végül mindkét mozdulatot összekapcsolja.