Hagyja abba a dohányzást, fogyjon, menjen több családért. Az újévi fogadalmak némelyike ​​megismétlődik, mások fontosságát a pandémia kiemelte. A múltból tudjuk, hogy ritkán találkoznak velük. Tehát mi a trükk a célok kitűzésében, és hogyan kell ezeket helyesen megérteni?

járvány

Minden rossz valami jóval jár. Klisék, amelyeket (nyilván) megpróbálunk alkalmazni az elmúlt év tükrében. Nem tagadhatjuk azonban, hogy ez nem igaz. Nem kell szigorú adatokon vagy tudományos tanulmányokon átesni, hogy megállapítsuk, hogy sokan megváltoztunk az elmúlt 12 hónapban. Csak hallgassa meg barátait vagy családját (természetesen azt a családot, akit buborékunkban választottunk, vagy barátait telefonos vagy videocsevegések során).

Nagyobbra értékeljük a hozzánk legközelebb állókkal töltött időt, megpróbáljuk teljes egészében kitölteni, elfogadni egymást (vélemény szempontjából is, mindaddig, amíg nem ártunk magunknak vagy a környezetünknek).

A szabadság - függetlenül attól, hogy ezt külföldre utazás lehetőségének tekintjük, vagy csak futni megyünk a helyszínre, és abban az időben, amikor szeretnénk, hirtelen valami rendszeres hálát érdemel. Természetesen nem utolsó sorban van egészség. Aki még nem próbálta ki a kézállásukat a lezárás során, nem vásárolt otthon erőnléti eszközöket, vagy kipróbálta a sok online edzésprogram egyikét?

Ha Ön egyike azoknak, akik rendszeresen meghozzák az újévi fogadalmakat, az idén tapasztaltak valószínűleg megmutatkoznak abban, hogy milyen lesz a következő évetek. "Ha az elkötelezettségeket annak a képnek tekintjük, amit az emberek szeretnének maguknak és szeretteiknek, akkor nagy a vélelem, hogy az elmúlt év átrendezte az értékeinket" - magyarázza Kamila Martinková pszichológus a Forbes ViaSua pszichológiai központjától. Éppen ezért szerinte többen mozgatjuk a családi és baráti kapcsolatokat egy magasabb helyre a képzeletbeli értéklétrán.

Ajánljuk:

Először reflektáljon, majd cselekedjen

Az egyik fontos lépés, amelyet meg kell tennie az új kötelezettségvállalások felvétele előtt, a reflexió. Gondoljon arra, mit sikerült elérnie az előző célokból, és hogyan sikerült. Ez a gondolat az információforrás rólad. Martinková emlékeztet arra, hogy ebben az évben mindannyiunknak van egy közös témája, amelyből levonhatjuk, nevezetesen: "milyen új perspektívákat hozott számunkra az év, milyen új perspektívákat és prioritásokat élvezünk a járvány miatt?"

Ugyanakkor fontos, hogy a reflektálás során pozitív perspektívát tartsunk fenn, még akkor is, ha ez nehéz és kultúránkban nem teljesen háziasított. "Nem kell az év végéig várni a reflexióra, állítsa be a terv részeként és rendszeresen használja ki a benne rejlő lehetőségeket" - írja tovább a szakember.

Mérlegegyensúly

Ha elmélkedés van mögötted, és elmondhatod, mit sikerült megvalósítanod és mit nem, gondold át, miért buktál el valamiben. Talán ezek okai voltak annak, hogy nem tudta feltölteni magát (például egy járvány akadályozta meg az utazást), vagy a céljai túl ambiciózusak voltak (úgy döntöttek, hogy maratont futnak akkor is, ha még soha nem futottak korábban).

"De vigyázzon az ambiciózus és nehezen elérhető célokra. Azt a kockázatot hordozzák magukban, hogy kitartó emberképünket szétzilálják, képes megtartani az elkötelezettséget "- teszi hozzá a pszichológus, és figyelmeztet a kis célok kitűzésére, mert gyorsan elveszítheti vonzerejét. A szabály: keresse meg az arany középutat.

Ugyanakkor Martinková azt tanácsolja, hogy mindig tisztában kell lenni azzal a motivációval, amely őt előre hajtja. A futómaraton ötlete inspirálhatja és motiválhatja, hogy heti rendszerességgel kisebb lépéseket kövessen edzésterv formájában. Nem szabad azonban összehasonlítanunk céljainkat mások céljaival. Méretük viszonylagos, egyesek számára a jobb életmód iránti elkötelezettség könnyen elérhető, mások számára több erőfeszítést igényel. "Mindegyikünknek más a kiindulási helyzete, a környezet és a szokások támogatása, ezért segít, ha inkább önmagunkkal hasonlítjuk össze magunkat, mint valakivel a körülöttünk" - magyarázza a szakember.

Értsd meg, mit akarsz, ne azt, amitől szabadulsz meg

Ezenkívül megnő a cél elérésének esélye, amikor rájön, miért tűzte ki célját. Ha valaki futni kezdett például azért, hogy fitt legyen és egészségesebbnek érezze magát, akkor jó, ha több ajtót nyitva tart. Ez azt jelenti, hogy nem csak a futásra kell korlátozódnia, hanem erősíthet vagy jógázhat, ami szintén a cél elérése felé mozog. Ha több időt szeretne tölteni a családjával, próbáljon időt szánni a hétvégi rendszeres látogatásokra, valamint a héten a telefonhívásokra.

Először is ezért fontos megkeresni, hogy mi az igazi oka annak, hogy egy adott célon akarunk dolgozni. "Annak ismerete, hogy mi felé tartunk, a lehetőségek terét nyitja meg előttünk, és egyúttal felhívja a figyelmet arra, amit akarunk, nem pedig arra, amitől szabadulnunk kell" - mondja Martinková.

Leegyszerűsítve: a gyakran ismétlődő elkötelezettségekben (pl. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról vagy kevésbé kell stresszel élni) rejlik a jobb élet rejtett elképzelése. Tehát, ha nem akar dohányozni, kutassa meg, mi áll a hátterében, ha ez a rossz szokás megszűnik? Tud-e kezelni igényesebb túraútvonalakat, és több teret ad-e az aktív kikapcsolódáshoz családjával és barátaival? "A másképp megfogalmazott elkötelezettség ekkor első ránézésre jobban és motiválóbbnak tűnik" - teszi hozzá a szakember.

Ez csak a te utad

A kitűzött célnak és stratégiának egyedinek kell lennie. Helyénvaló inspirálódni, de a cél a tiéd. A kiteljesedés felé vezető úton ki kell derítenie, mi áll Önnek, és mikor könnyebben teljesíthető a cél.

Tervezzen mérföldköveket is, hogy megnézze, meddig járt. Maratonon az első hónapokban 10 kilométeres távot tud elsajátítani. Bár a célhoz vezető út még mindig hosszú lesz, megünnepelheti, hogy már teljesített egy negyedet. "Ne felejtsd el, hogy az elkötelezettség játékában te magad állítod be a szabályokat, tehát ha néhány napig lazítasz, és nem tartod be a tervet, ez nem jelenti azt, hogy kizárják és a következő fordulóra várnod kell 2022 "- teszi hozzá a pszichológus.

Ezenkívül sokat segít, ha a cél nem marad névtelen, ossza meg valakivel, akiben megbízik, ezzel növelve az elkötelezettség teljesítésének esélyét.

A kötelezettségvállalás hátránya, hogy a pszichológus szerint minden második egyén feladja elkötelezettségét. Bár valószínűleg az évfordulón újjászületés érzését kelti bennünk és lehetőséget ad a változásokra, a szakember javasolja a célok kitűzését az év többi szakaszában. A személyes mérföldkövek magasabb motivációs erővel bírhatnak egyes célok elérése érdekében. Ezért, ha jelenleg nem gondolja a családi kapcsolatok újbóli értékelését vagy a sportcélok kitűzését, a lehetőség születésnapján vagy más fontos dátumokon adódhat.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.