megfelelő

A fogyáskor az emberek kénytelenek egy speciális, nem élelmiszer jellegű rendszert betartani, korlátozni a termékválasztékot és az adagok számát. És a leesett súly rövid idő után visszatér. Kovalkova diéta, híres orvos és táplálkozási szakember hatalmas népszerűségre tett szert, mert nem éheztethet, de megtanítja a helyes étkezésre.

Dr. Kovalkov étrendje

Az Alekszej Kovalkov dietetikus által kifejlesztett, a súlycsökkentés fokozatos módszerét az egyik leghatékonyabbnak tartják. Úgy tervezték, hogy elveszítse a felesleges kilókat és helyreállítsa a normális anyagcserét. A cél az egészséges étrendre és a teljes életmódra való áttérés. A technika magában foglalja a testmozgást - aerob és erő -, valamint a megfelelő táplálkozást, Kovalkov szerint külön-külön jelent. Az alapvető szabályok közül: az étel mértéktartása és az elutasítás, ami a cukor növekedését okozza. Kowalkov étlapja csak az első napokban szigorú. Diéta alap:

  1. Friss zöldségek, olívaolajsaláták.
  2. Gyümölcs.
  3. Gabonafélék, zabpehely. Hasznosabb, ha a tojásokat forrásban lévő vízzel készítik.
  4. Hús, hal, tenger gyümölcsei, kemencében vagy gőzben főzve.
  5. Tojás.
  6. Savanyú tejtermékek.

Kovalkov diéta - fázisok

A Kovalkov étkezési rendszer abban különbözik a szokatlan gyors és szigorú mono-étrendtől, hogy hosszú távú. A folyamat több mint egy hónapot vesz igénybe, de az eredmények megérik. Az alkotó szerint a harmónia felé vezető út első lépése a túlsúly okának kiderítése és egyértelmű cél kitűzése. Az erkölcsi és mentális hangulat fontos szerepet játszik a sikeres fogyásban. Az étel feletti ellenőrzés fokozatosan történik:

  1. Első szakaszban az aktuális menü előkészítő (14-30 napos) feldolgozását és a káros összetevők kizárását igényli.
  2. Az első szakaszban, amely átlagosan 1-2 hónapig tart, az ember ragaszkodik egy speciális menühöz.
  3. A második szakasz konszolidálja az első eredményeit, és a súlyt a normában tartja. 30 napig is tart, és új szabályokat hoz létre. Ekkor a test már megszokta a szénhidráthiányt, és az elvárásoknak megfelelően "átnevelte".

Kovalkov előkészítő szakasza

Az első fázist tartják a legnehezebbnek - a személynek újra meg kell felelnie a normál kínálatból, és egy új testtel kell előrelépnie. Az első hetekben nehéz és szokatlan lehet, de fontos, hogy ne add fel. Ebben a szakaszban az étel fel van osztva: 5 étkezés megszervezése szükséges, és ne feledkezzen meg a vízmérlegről - igyon akár 2 liter folyadékot naponta. Erre szükség van a zsírégető hormonok növeléséhez. Fontos, hogy kialakuljon a sok gyaloglás szokása, megtanulják szabályozni az étrendet és teljesen elhagyni a káros ételeket. Kowalkov szerint egy ilyen megfelelő ételről azt mondják:

  • sült;
  • füstölt;
  • konzervek;
  • alkohol;
  • szóda;
  • édesség, csokoládé (és általában a cukor).

Alekszej Kovalkov étrendje - az előkészítő szakasz menüje

Kovalkov által a diéta első heteire kidolgozott menü talán a legkorlátozottabb. A (fent felsorolt) káros termékek mellett fontos megfeledkezni:

  • búzalisztes kenyér és sütemények;
  • szárított gyümölcsök és méz;
  • őrölt rizs;
  • burgonya, cékla, sárgarépa, sütőtök;
  • állati fehérjék;

A menünek tartalmaznia kell leveseket és gabonapelyheket, friss zöldségeket és gyümölcsöket (alma, narancs és más citrusfélék - lehetőleg ebéd előtt), és nem tagadhatja a zsírt. megengedett:

  • diófélék;
  • gabonafélék (különösen jó korpa);
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • sajt;
  • tojásfehérje;
  • Hetente egyszer ihat egy pohár vörösbort.

Kovalkova diéta - 1 fázis

Kovalkov első szakasza a fő. Az első hetekben a test megszabadult a szénhidrátfüggéstől, és meg kell tisztítani a gyomor-bél traktust és normalizálni kell az anyagcserét. A legfontosabb szabály a napi rutin betartása. A Kovalkov etetőrendszert úgy alakították ki, hogy a túlsúly fokozatosan elmúljon. A dietetika alapeleme a sport. Ebben a szakaszban lehetséges csökkenteni az adagok súlyát, de feltéve, hogy a terhelés növekszik. Lehet:

  • úszás;
  • gyaloglás vagy futás;
  • úszás;
  • töltés súlyzókkal;
  • erőgyakorlatok (ebben az esetben a menü szükségszerűen zabkását vezet be).

A Kovalkov-diéta első lépése a menü

Kövesse a megengedett termékek listáját - ez kemény munka önmagán. A Kovalkov-étrend első szakaszának ajánlata nem nagyon különbözik az előkészítő fázistól, de itt szükséges az összetevőket helyesen kombinálni. Nem szabad megfeledkeznünk a vízről, és megengedett olyan vitaminok bevitele, amelyek pótolják a hasznos anyagok hiányát. A hozzávetőleges napi rutin és étrend a következő:

  1. Reggel egy pohár meleg víz korpával.
  2. Ezt aerob terhelés követi - séta a friss levegőn, kocogás vagy töltés.
  3. Reggeli - kefir, erjesztett vagy alacsony zsírtartalmú joghurt korpával (100 g), dió.
  4. Ebéd - bármilyen gyümölcs vagy tenger gyümölcse.
  5. Délután levest (zöldségfélék, hal vagy csirkehúsleves) készítenek, párolt hússal vagy zöldséges halakkal kiegészítve.
  6. Snack - zabkása tej nélkül.
  7. A vacsora salátából és tojásfehérjéből áll.

A Kovalkov-diéta 2. szakasza

Táplálkozási terv dr. Kovalkova jó szigorú ajánlás. A táplálkozási szakember azt javasolja, hogyan kell enni, hogy lefogyjon és egy bizonyos szinten maradjon. Nagy figyelmet kell fordítani a termékek glikémiás indexére minden szakaszban és különösen a végén. A "zöld fény" orvos 50-nél kisebb indexű táplálékot nyújt. Az asztalon lévő termékek megvásárlása előtt ellenőrizheti egy speciális asztallal. A fogyók örömére a Kovalkov-diéta második szakasza némi engedékenységgel szolgál az étrend korlátozásában, de erőgyakorlatokat vezetnek be.

Ajánlja fel a Kovalkov-diéta második szakaszát

Táplálkozási rendszer Dr. Kovalkovot hosszú távra szánják. A második periódusnak nincs egyértelmű határa, és akkor ér véget, amikor az illető eléri a kívánt eredményt. Ezért elveszíti a súlyát, ha továbbra is követi a tervezett stratégiát - kombinálja a sportot (mindkét típusú rakomány) és a megfelelő táplálkozást. Rég elfeledett termékek megengedettek:

  • burgonya (sült vagy főtt);
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • vaj;
  • csokoládé (forró);
  • kávé.

Mindenki a saját preferenciái szerint készít menüt. Az egyik lehetőség a következő:

  1. Reggelire - kefir vagy joghurt, korpa, pirítós.
  2. Snack - túró, zöldséglé vagy tea.
  3. Ebédre fogyaszthat halat köretként vagy csirkés szelet zöldségekkel egy párnak.
  4. Snack - gyümölcs- vagy zöldségsaláta.
  5. Este - tojásfehérje (4 db).

A Kovalkov-étrendnek egyértelmű korlátai és ajánlásai vannak (amelyeket megtehetnek és nem tudnak), és mégis egyediek. Mindegyik különböző típusú - friss vagy hőkezelt - étrendet ötvöz, kiválasztja a kívánt terhelést. A legfontosabb megérteni, hogy a bemutatott technika segítségével nem lehet rövid idő alatt lefogyni. Ez egy hosszú, hosszadalmas folyamat. Az orosz fogyókúrázóval és annak rendszerével az emberek nemcsak testüket, hanem életmódjukat is megváltoztatják.