közeledik

Ugrásszerűen közeleg a nyár. Vigye le gond nélkül a fürdőruháját! Vagy éppen ellenkezőleg, szégyellni fogja "télen megtakarított" apróságait "? Tudja, hogyan lehet rövid idő alatt lefogyni egy fürdőruhában?

A táplálkozási szakemberek szerint célszerű fokozatosan lefogyni, hogy ez a karcsúsítás tartós legyen. Az optimális heti 1-2 kilogramm. Fogyás, amely drasztikus fogyáson alapul, szerencsétlenül befolyásolhatja megjelenését, alakját, és nem utolsósorban a gyorsan lefogyott súlya ugyanolyan gyorsan visszatér, néha plusz kilókkal. Lesz egy ún. yo-yo hatás. Rövid idő alatt főleg testmozgással dolgozhat az alakján, megerősítheti testét. Mozgás és helyes étel az alapja a súly és helyrehozza az elveszetteket önbizalom.

Melyek az egészséges fogyás fő alapelvei?

  • Hagyja ki a fehér péksüteményeket az étrendből. Kezdj el enni teljes kiőrlésű és rozs.
  • Állítsa be étrendjét, az éhezésnek egyáltalán nincs jelentése.
  • Próbáljon abbahagyni az édesítést és igyon édes italokat.
  • Kizárás a menüből bátor étkezés.
  • Fogyasszon minőségi tejtermékeket.
  • Inkább a fehér színt vagy a halat részesítse előnyben hús.
  • Tartalmazza étrendjében a kuszkuszt, a csicseriborsót, a tofut, a hajdinát, a köleset.
  • Csökkentse a köreteket, és ezt a mennyiséget cserélje zöldségekkel.
  • Egyél kisebb adagokat, lehetőleg naponta ötször-hatszor.
  • Igyon tiszta vizet.
  • Tanulj meg reggelizni. Sokféle változat létezik egészséges és nagyon finom reggeli.

Hogyan készítsük el a megfelelő menüt?

Reggeli

Reggelire készítsen ételt, amely minőségi szénhidrátokat tartalmaz. A legjobb megoldás a zabpehely, amellyel kész csodákat tehet. Liszt helyett palacsintát, muffint, rétest, pizzát és sok más népszerű ételt készíthet. Minőség szénhidrátok teljes kiőrlésű kenyeret, túrós gyümölcsöt vagy joghurtot is kínál Önnek. És ne édesítse a reggeli kávét vagy teát.

Falatozás

A tizedik nagyon fontos, meg kell győznöd a tested, hogy nem lesz éhes. Ha meg tudja győzni, akkor nem kell spórolnia zsír készletek. A tizedfizetésre gyümölcs, zöldség, néhány dió és joghurt alkalmas. Ne felejtsen el inni, természetesen tiszta vizet vagy citromvizet, vagy zöld teát.

Ebéd

Kényeztesse magát ebéddel rizs természetes szelet csirkével vagy pulykával. Adjon hozzá egy adag zöldséget. Kiváló köretként készíthet kuszkuszt, teljes kiőrlésű gabonát tészta, hanem például ésszerű mennyiségű burgonyát is.

Olovrant

A délutáni olovrantuhoz ismét legyen egy darab gyümölcs, zöldség, néhány dió, joghurt (lehetőleg görög).

Vacsora

Keményen főtt tojás, csirke, saláta, fehér joghurt, zöldségek és ne felejtsd el darabolni teljes kiőrlésű sütemények. A vacsorának 2-3 órának kell lennie lefekvés előtt. De ez határozottan nem azt jelenti, hogy ha hajnali kettőkor lefekszel, éjfélkor kimész a hűtőből. Például késő este válasszon egy uborkát.

Melyik étel megfelelő az egészséges és megfelelő fogyáshoz?

Leveles zöldségek

A leveles zöldségek nem csak kiváló módszerek hozzáadásához menü több étel és kalória nélkül, de ugyanakkor tele van tápanyagok (A-, C-, K-vitamin, folsav, kalcium, vas, magnézium, kálium és mások).

Menta

A menta segít redukáló puffadás, hibával emésztés és megnyugtatja a gyomorrontást. Készíthet menta teát, valamint hideg, menta limonádét.

pirospaprika

Ez a zöldség tele van antioxidánsokkal, és az antioxidánsok segítenek a szervezetben a legkülönbözőbb fertőzések leküzdésében. A pirospaprika kiváló zöldségek, ugyanakkor a legkevésbé emészthető is, egyeseknél allergiás reakciókat okozhat hasmenés és hányás formájában.

Lazac

A lazac kiváló hal, alacsony kalóriatartalmú, és kiváló forrás fehérje és omega-3 savak.

görög joghurt

A legmagasabb tartalmú joghurt fehérje, amelyet szupermarketekben lehet megvásárolni. Hozzáadhat diót, mézet, gyümölcsöt a joghurthoz. Állítólag kiváló azok számára, akik intoleranciában szenvednek laktóz, ezt a joghurtot jobban megemésztik számukra.

Quinoa

Nemrégiben nagyon népszerű ételek. Egészségesebb alternatíva a rizshez és a tésztához. Ez nagyszerű étkezés, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. A quinoa szemében nagyon hasonló a gabonához.

Diófélék

A dióban sok egészséges zsír, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található. Diófélék, például mandula, dió rendszeres fogyasztása diófélék és a para dió csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és állítólag segítenek megelőzni rák mell.

Tojás

A tojások jóllaknak. A tojások fehérjét tartalmaznak, és segítenek abban izmos massza, amelynek köszönhetően ezután a felesleges zsírokat jobban és gyorsabban elégetheti. A legjobb csak fogyasztani tojásfehérje. Ez az étel nagyon sokoldalú és szinte minden étkezéshez hozzáadható.

Zeller

Bánja és éppen ellenkezőleg, szereti a szárzellert? Etetni. Segíteni fog a test lecsapolásában és a telítettségben anélkül, hogy feleslegeset fogyasztana kalória.

Ananász

Az ananász sok C-vitamint tartalmaz, amely segít égés emellett tartalmaz emésztési enzimet a jobb emésztés érdekében.

Grapefruit

Kiváló nyári snack. Nagy adag C-vitamint és nagy víztartalmat tartalmaz. A grapefruit segíthet a promócióban fogyás az inzulinszint csökkentésével és az anyagcsere sebességének növelésével.

Körte

A körte kiváló pektinforrás és rost, amely segíti az egészséges emésztőrendszer fenntartását. Jó kálium- és kalciumforrás is.

Spárga

A spárga segít normalizálni a vércukorszintet, C-, K-vitamin-, béta-karotinforrás és segít csökkenteni vízvisszatartás és puffadás.

Melyik étel a legrosszabb az egészséges és megfelelő fogyáshoz?

Szója szósz

Ha nem fogyasztja, kerüli a puffadást és fogva tartás víz.

Fagyasztott ételek (pizza)

Ez az egyik legnépszerűbb étel, és nagyon könnyű bekapcsolni a sütőt és beletenni a pizzát. De ezek a pizzák fehér lisztből készülnek. Ha pizzát szeretne, készítse el a sajátját teljes kiőrlésű és gondolkodjon jobb minőségű alapanyagokról.

Turmixokat

Igen, még ezek a remek koktélok is utat engedhetnek maguk mögött karcsúság összezavar. Attól függ, miből készül ez az ital. Lehetséges, hogy a cukorszintet többször túllépik, és a tested tárolni és tárolni fog. Ha turmix vagy, akkor csak otthon és csak egészséges alapanyagokból.

Jégkrém

Ki állna ellen a nyáron? De meg kell tartanod a tiedet csúszda egy kis kantár. Ez a fagyasztott finomság sok szénhidrátot tartalmaz, és ha nem égeti el a sport, akkor a testében azzá válik tuk.

Biztosan nem kell más egészségtelen finomságokat megnevezned, mindegyikőtök nagyon jól ismer róluk. Mindannyian ismernek chipset, sült krumplit, sült sajtot, fehérlisztes gombócokat, kevesebb százalékot a csokoládéból, cukorkákat, friss vizet. Nem szükséges azonnal lemondani minden finomságról, hanem minden apró javulásról étkező, segít álmai karakterében, és egyúttal segít fejleszteni és az egészséged. Fontos az elszántság, az erős akarat és a kitartás.