Nincs sok ideje edzeni? Félsz egy járvány miatt edzőterembe járni? Felejtsd el a kifogásokat, megmutatjuk, mennyire tökéletes a körkörös edzés otthon, a nappaliban - és ez nem fog sok időbe telni.

próbáld

Mi a körkörös képzés?

Néhányan még mindig összekeverik a "köredzés" és az "intervallum edzés" kifejezéseket, de ez korántsem azonos. A körkörös edzés olyan gyakorlatok összessége, amelyek az egyes testrészekre összpontosítanak. A gyakorlatok között kevés vagy egyáltalán nincs pihenés.

Tehát először meghatározzuk az alapvető testmozgás "állomásokat" - mindegyik a test egy bizonyos részére koncentrál. Ezeket az állomásokat gyors ütemben fogjuk váltogatni, ezért az edzést körkörösnek nevezzük. Fontos, hogy a pulzus magas legyen, és a test különböző részeit egyszerre terhelje.

Milyenek legyenek a körkörös képzés egyes "állomásai"?

A kör alakú edzőtermekben ezek az állomások valódi kör vagy téglalap közelében helyezkednek el, és gyakran egy adott körben. Az otthoni körkörös edzéshez azonban nem kell különleges környezetet kiépítenie, ezek az "állomások" csak egyéni gyakorlatokat jelenthetnek Önnek, amelyeket gyakorlatilag a helyszínen hajt végre és gyorsan váltogat. Az optimális öt-tíz gyakorló "állomás".

A körképzés legfontosabb részei:

- alsó testgyakorlatok: mindkét láb

- Felső testgyakorlatok: Karok

- alsó testgyakorlatok: egyik láb

- gyakorlatok a testmag erősítésére

Milyen előnyökkel jár a körzeti edzés?

Köszönhetően annak, hogy a gyakorlat egyes részei különböző izomrészekre összpontosulnak, nincs szükség szünetre. A lábak pihennek, amikor a karodat gyakorolják, a kezed, amikor a magodat vagy a lábadat gyakorolod, stb.

Az edzés dinamikája azért is remek, mert nem ad esélyt unatkozni vagy a telefonját nézni. Az edzőteremben edzhet gépekkel, de otthon is saját súlyával. Ez a fajta edzés könnyen adaptálható az Ön igényeihez, és a kardió és az erő edzésének is kiváló kombinációja.

Hány kalóriát éget el egy körkörös edzés során?

Az áramköri edzés a testzsír elégetésére és az izomépítésre alkalmas kombináció. A testmozgás intenzitásától és típusától függően 200-300 kalóriát éget el fél óra alatt. Ha célja az atlétikai teljesítmény javítása, a körkörös edzés segít a VO2 max-ban, vagyis abban a mennyiségű oxigénben, amelyet teste egy adott időben elfogyaszthat.

Természetesen minél több időd van, annál jobb az eredmény, de a kezdéshez 15 perc is elegendő. Később nemcsak időt adhat hozzá, hanem új gyakorlatokat, súlyzókat, súlyokat, ellenállási hevedereket is. Ne felejtsen el legalább 5 percig melegedni edzés előtt.

Példa egy 15 perces körversenyre:

Mindegyik gyakorlatot mindig 1 percig végezze, és pihenés nélkül ismételje meg az egész kört háromszor.

Alsó test: guggolás

Felső test: tricepsz merülés

Egyik láb: tüdő

Cardio: térddel fut a derékmagasságig

Az interneten rengeteg ihletet talál az egyes testrészek gyakorlására - soha nem fog unatkozni. A testmagot ismerős deszkával is megerősítheti. Kardio edzésként kipróbálhatja a kötelet, temetkezhet, kerékpározhat. Ne felejtse el fenntartani a ritmust és a dinamikát.