Közös torna - Ez egy olyan gyakorlatsor, amelynek célja a testünk összes ízületének és izomzatának fejlesztése. Az izom-ízületi gyakorlatok mindenki számára elérhetőek - felnőttek és gyerekek is meg tudják csinálni. A torna gyakorlása nem igényel túl sok időt, de nagyon hatékonyak. Testünk az izom-ízületi torna segítségével felkészül az intenzív fizikai megterhelésre. Az együttes testmozgás elvégezhető bemelegítésként az erősítő edzés előtt.
A közös torna fő előnyei:
- a legegyszerűbb közös gyakorlatok komplexuma biztosítja testünk számára a szükséges napi testmozgást;
- az együttes torna rugalmassá és tartósabbá teszi testünket;
- A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy erősítse a hát, a has, a karok és a lábak izmait, és megszabaduljon a túlsúlytól is;
- az együttes torna elősegíti testünk felszabadulását sós ágyakból;
- a gyakorlatok jótékony hatással vannak az idegrendszerre és szabályozzák a pajzsmirigy működését;
- Az ízületi torna megelőző intézkedésnek számít számos betegség ellen.
- Az együttes gyakorlatok segítenek az emberi test fiatalításában.
A kezdőket arra ösztönzik, hogy kezdjék el a közös gyakorlatok tanítását a legegyszerűbb gyakorlatokkal. Az edzést legkorábban étkezés után két órával kell megtartani. Nagyon fontos a légzés és a testtartás figyelemmel kísérése edzés közben. A hátnak laposnak kell lennie, a nyakkal és a fej hátsó részével együtt egyenes vonalat kell alkotnia. A légzésnek nyugodtnak kell lennie, még az orron keresztül is. Ha gyors légzést figyel, akkor pihenni és megnyugodni kell. Amikor a légzés normalizálódik, elkezdheti izom-ízületi gyakorlatokat végezni.
Az izom-ízületi gyakorlatok eredményei közvetlenül függenek az emberi állóképességtől és állóképességtől. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, lehetőleg szútrát. Legalább egy izom-izületi torna gyakorlatsort napi 20 percet kell eltölteni. A gyermekek számára az együttes gyakorlatokat életkoruknak megfelelően kell végrehajtani - az edzés nem lehet túl hosszú, és a terhelés intenzitása nem változhat.
Az artikuláris komplex gimnasztika végrehajtása során a test összes izma, izülete és ina. A gyakorlatokat ajánlott fentről lefelé futtatni. Először a nyakán lévő ízületeket és izmokat kell használnia, majd egyenként kell dolgoznia az összes többi ízületen, és végre kell hajtania a lábgyakorlatokat. Az artikuláció során nagy figyelmet fordítanak a térdre és a gerincen végzett gyakorlatokra.
A bőrben izom-ízületi jóga gyakorlatokat alkalmaznak. Alapvető közös gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi a komplex jóga gyakorlatok gyors elsajátítását. A gyakorlatok során nagy figyelmet fordítanak a pszichológiai aspektusra. Nagyon fontos a közös gyakorlatok elvégzése,
Irányítsa tudatát a test azon részére, amely jelenleg edz. El kell képzelnünk, hogyan válik a test rugalmas, szép és tökéletes.
A torna számos ízületi komplexuma létezik, híres orvosok szerzője és egykori sportoló. Például a Bubnovskaya ízületi gyakorlatok hatékonyak az izom-csontrendszer betegségeinek hatásai ellen. Szintén jól ismert kínai csuklós torna, amely javítja az egész testet. Ezeket a komplexeket speciális üzletekben vásárolhatja meg. Természetesen jobb lenne, ha az első néhány ülés, amelyhez ragaszkodik, szakértő lenne.