De a helyzet könnyen megoldható - éppen annyi, hogy egészsége a szokásosnál kicsit tovább tartson. Gyógyító és megelőző gyakorlatok a gerinc számára - az egészséges hát, a testtartás bájos és gyönyörű mozdulatok kulcsa - az egész test egészsége az elmúlt tíz évben.
Torna a gerinc számára: főbb ajánlások
Ezért fontos elérni az első osztályú szakembereket, és ezzel kiválasztani a megfelelő ciklusosztályokat. Az órák során több feltételt kell betartania:
1. Ne feledje: a hátra gyakorolt gyakorlatok és a fájdalom leküzdése - összeférhetetlenek. A szokatlan gyakorlat közben könnyebb kellemetlenségnek tűnhet, de ha 2-3 nap elteltével hagyja abba, hagyja abba - ez a gyakorlat nem az Ön számára.
2. Az első lecke előtt jobb felmelegedni azt a részleget, amelynek a fő terhelése lesz - fürdő, zuhany vagy üveg forró víz. Ez garantáltan csökkenti az izomfájdalmat.
3. Az orvosi "gerinces" torna legfontosabb követelménye - a rendszeresség. Még egy rövid, 10-20 perces munkamenet is előnyös, ha mindennap és egyszerre veszi őket.
Torna különböző gerincekhez
Az átfogó gyakorlat kiválasztása egy adott gerincosztály számára, a gerinc betegségének fontos jellemzői - akut és krónikus esetén különböző osztályok. Meghatározzuk azokat a gyakorlatokat, amelyek a betegség mindkét formájában alkalmazhatók - természetesen nagy gondossággal.
A nyaki gerinc esetében:
A nyaki gerinc torna célja az izmok és a gerinc rugalmasságának helyreállítása - az elveszített mobilitás.
1. Üljön kényelmesen egy székre vagy állványra. Tegye vissza a fejét az egyikre, majd az ellenkező irányba, amíg meg nem áll, hogy fájdalom nélkül végezze. Ciklus - 5-10 alkalommal. Az áll elvégzése után a válladon kell átadni, és kellemetlenségek adódhatnak.
2. Nem ugyanaz, laza kezek. Lehajtja a fejét, az állát a mellkasához nyomja, 5-10-szer. Cél - az alsó állkapocs úgy, hogy a mellkas résén érződjön.
Ez a gyakorlat nemcsak növeli a csigolyák mobilitását, hanem sikeresen meghúzza a nyak nagy izmait is.
3. Az első pozíciót úgy hajtjuk végre, hogy meghajlítjuk a fejét, mintha az állát húzná. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sokat írnak és még mindig billent fejjel dolgoznak a számítógépen. A nagyobb hatás érdekében ezt az egyszerű elemet a munkahelyén is elkészítheti.
Mellkasra:
A gerinc - mellkasi - terápiás gyakorlatának több célja van: a mellcsigolyák rugalmasságának megszerzése a teljes lélegzet biztosítása érdekében, a szükséges izmok fejlesztése és megerősítése.
1. Üljön egy széken, erős háttal, sima szögekkel, kézzel - a fején, és hajoljon hátra. A gerinc erősen hátulra van nyomva, míg a mellkasi csigolyák ívelték a rekeszt. Végezzen 3-4 műveletet - hátul, majd előre.
2. Feküdjön egyenesen, a háta alatt - egy szilárd görgő a mellkason (csak szél erősen lendülhet a törülközőn). Tegye a kezét a feje mögé, csavarja meg, majd lassan emelje fel a felsőtestét. Rendszeresen mozgathatja a hengert - így a mellkas területén különböző területeket hajtunk végre. A szokásos módon 3-4.
3. Jól üljön vagy feküdjön le. Hosszú törülközőt vagy más darab hagyományos alsó mellkast fizetünk. Hozzon létre egy lélegzetet, majd húzza meg az egyik kötelet sok anyagnak - kilégzésnek. Egy másik lehelet gyengíti a törülközőt. 5-10 Ezeknek a manipulációknak a létrehozása.
4. Kezdeti pozíciók - ülve vagy állva. Felhúzza a kezét, jobb kezét a másik kéz ujjaival fogja. Lehetőség szerint balra döntve, de lassan, egy kis húzás a másik oldalon, ekkor érezhet egy kis merevséget a szemben lévő oldalon lévő mellizomban. Pozícióváltás - fordítva. 5-10 elem létrehozása mindkét oldalon.
Ágyéki:
Az ágyéki gerinc torna az izmok edzésére, a gerinc forgatására szolgál, hogy elveszítse rugalmasságát és jó nyújtást nyújtson a roz'yednuvalys csigolyák számára, és csökkentse a fájdalmat.
1. Feküdjön a hátán, kezét a padlón, teste mentén, kissé hajlított lábakkal. Helyezze a testtől a jobb lábat a földre úgy, hogy a fej és a felső rész balra legyen rögzítve. Az ágyéki régió tüskéinek sok a hajlata. Próbálunk legalább 5 másodpercig maradni. Laza csavarásokat hajthat végre megdöbbentően, amennyiben az nem okoz fájdalmat.
Óvatosan változtassa meg a lábak és a törzs helyzetét - éppen ellenkezőleg, ötször.
Fontos! Próbálja ki ezt a gyakorlatot megfelelő légzéssel, testtartás - légzés - kilégzés változásával.
2. Tegye fel a térdeit, mielőtt a karjaira és a fejére fekteti az állandó támaszt. Hátulja felfelé ível - mit tehetünk. Tartsa 5-6 másodpercig, majd dobja le. Ha nincs fájdalom, ismételje meg 5-10 alkalommal.
Gyakorolja a herniált gerincet
A csigolyatörés bármely osztályon nem nyilvánvaló, átfogó kezelést, gyógyszeres gyógyszereket, testmozgást igényel (ideális esetben - a fürdőzés lehetőségével rendelkező komplexumban), segíthet és a hagyományos gyógyszerek. Azonban képes teljesíteni a gerincet és jelentősen javítani.
A herniált gerinc torna az orvosával együtt, a daganat típusától és helyétől függően. A bizonyos szünetekben való teljesítmény azonban általános feladat:
• az izmos fűzőhát megerősítése;
• a betegek izmainak nyújtása;
• a gerincízületek táplálása;
• A teljes gerinc nyújtása (növelje a csigolyák közötti távolságot és határozza meg a véráramlást).
Fontos! A gyakorlatot a sérvben kell elvégezni a legpontosabban, nem okozhat fájdalmat és kellemetlenséget.
Ma sokféle gyakorlatot találhatsz a szünetekhez. Íme néhány viszonylag egyszerű és hatékony, pontosan meg kell felelnie a komplexumban.
1. Győződjön meg róla, hogy a kobra pózol - feküdjön hasra, kezét a válla alatt tartsa a padlón. Óvatosan emelje meg a felsőtestet úgy, hogy a válla a füle alatt legyen, és a medencéje a padlóhoz szoruljon. Tehát tartsa 10-15 másodpercig, majd merüljön a földre. Csináld 2x.
2. Feküdj a hátadon, hogy karjaidat a testeden tartsd, és lassan emeld fel a lábad (természetesen hajlítva). Győződjön meg arról, hogy a szög (a comb és a lábszár között) egyenes marad. Ezután futtassa a raspryamlyat bal lábát, miközben a kezét a hátához rögzíti. Ismételje meg a másik lábbal. Legalább 20-szor öregszik.
3. Alapállás - háttal. Hajoljon le ismét, és óvatosan emelje fel a medencét, miközben a térdtől az oldalig tartó vonal nem tűnik egyenesnek. Tehát tartson be legalább 10 másodpercet, tartson egy kis szünetet. Permalink ennek a gyakorlatnak ahhoz a tényhez kell vezetnie, hogy csak az ujjakra támaszkodva emelheti fel a test hátsó részét.
Torna a gerinc számára - Qigong
A keleti gyógyítási technikák és az egészség javítása valóban nagyon népszerű az egész világon - hatékonyságukat évszázadok óta bizonyítják. Drevnekytayskaya qigong gyakorlat a gerinc számára - igazi üdvösség a modern ember számára, mert ennek a technikának számos előnye van:
• A Qigong gyakorlatok elkezdéséhez nincs szükség speciális képzésre - egyes tantárgyak alkalmasak időseknek és ülő munkát végző embereknek is;
A qigong torna erejében lévő tárgyak adj keveset.
1. Mindig ezzel a tétellel kezdje. Érezd teljesen a tested - a vállak és a lábak szélessége - egymással párhuzamosan. Hajlítsa meg a térdeit - csak beadva, pásztázz előre! Az állcsepp, a hegy és az összes gerinc felfelé húzódik.
A 2. ábrán a könyök tetején hajlított, a várhoz csatlakozó inga lábak láthatók. Lassan mászni jobbra és balra, és néhány másodpercenként megállni.
A gyakorlat variációi - hajlított lábak.
3. Ugyanazt az álláspontot képviseljük, mint az "ingák". Amikor pontosan meghajlítja a karokat egyenesen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - hajtsa végre újra. A legfontosabb itt - érezze a gerinc nyújtását, és koncentráljon rá.
Ha könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot fájdalom nélkül, hozzáadhatja és elforgathatja a nyakát - ahogy megengedheti magának.
Hátsó torna: otthoni felszerelés
A Szovjetunió és Oroszország mindig is ismert volt az orvostudomány szépségápolási szakértőinek világában - a "gerinces" gyakorlatok otthoni komplexumai nagyon jól bizonyítottak. Torna Dr. Norbekov és Bubnovsky gyakorolják Dikulya Valentine-t - ezek a komplexek talpra állhatnak és sok embert sikeresen kezelhetnek a beteg hátán.
Ő is a legnépszerűbb gyakorlatok a gerinc a Pops. Fontos megjegyezni, hogy az orosz drog két dr. Popov, és mindegyik megjelölt a gerincbetegségek kezelésében.
Petr Popov ismert arról, hogy híres sportolókkal dolgozott együtt, módszere különféle mikromozgásokon alapszik, akik kénytelenek magukra dolgozni a hát és az izmok apró ízületein, ami tökéletesen megnöveli az izomzatot.
Legtöbbször, amikor Popov tornairól beszél, Jurij Popov módszereit jelenti. Ez az orvos kifejlesztett egy speciális 19 gyakorlatot, amelyek mindegyikét ágyban végzik. Az ilyen testmozgásnak azonban nem kell naponta kétszer lennie, speciális étrendekkel kombinálva. A Popov-módszer így enyhíti az osteoarthritis tüneteit, sőt megszabadul ettől a betegségtől - különösen a méhnyaktól.