Ez kreatin természetben előforduló anyag aminosavakból származnak glicin, arginin és metionin. A legtöbb kreatin az vázizomban tárolva. A kreatin napi szükséglete normális emberben körülbelül 2-3 g; a felét élelmiszerből, főleg húsból és halból nyerik, míg a többit szintetizálják. A kreatin használata nemcsak az élsportolók, hanem a hétköznapi sportok körében is nagyon népszerűvé vált…

kreatin

Mikor célszerű a kreatint szedni és milyen előnyei vannak?

  • Jelentősen javítja a rövid távú fizikai erőt
  • Javítja az izomregenerációt
  • Késlelteti az izomfáradtságot
  • Javítja az agy működését

Elég kreatin segít optimálisan tartani ATP koncentráció (adenozin-trifoszfát - a sejtek azonnali energiaforrása). A kreatin kiegészítő használata különösen alkalmas azokhoz a sportokhoz, ahol van rövid távú teher, mint boksz, testépítés, sprintelés vagy jégkorong. A kreatinnal együtt a víz bejut az izmokba, amely hidratálja a sejteket, teljesebb és erősebb benyomást keltve az izmokban. Ennek is köszönhető növeli a fehérjetermelést a az anabolikus folyamatok felgyorsulnak. Az izmok magasabb kreatinmennyisége nagyobb ATP-értéket is jelent = nagyobb teljesítmény = nehezebb edzés = nagyobb izomnövekedés. A kreatin a leghatékonyabb azoknál az embereknél, akiknek a használat kezdetén alacsony az izomkreatin szintje. Az alacsonyabb értékek pl. vegetáriánusok és vegánok, mivel a hús és a hal különösen gazdag ételekben található kreatinban.

Kreatin adagolás

Kreatint szoktak használni napi 5 g dózisban veszi be, mivel több kreatin nem képes feldolgozni az emberi testet. A felesleges kreatin kiválasztódik a vizelettel, ezért nem kell attól tartani, hogy nagyobb adag bevétele mellékhatásokkal jár. A kreatin az izmokban tárolódik, így a nap folyamán bármikor bevehető. A kreatin sokáig használható, és a közös vélemény ellenére sem szükséges idővel abbahagyni a szedését.

Hogyan lehet felismerni a legjobb kreatint?

A legtöbb bizonyított kreatin monohidrát. Bizonyított hatékonysága, nem drága, és messze a legnépszerűbb kreatin a sportolók körében. A legtöbb mástól eltérően a kreatin-monohidrátnak nincs mellékhatása a puffadásnak. Nagyon jó minőségű és nagyon jól emészthető.

Eladott kreatin formák:

  • kreatin-monohidrát
  • Kre-Alkalyn
  • Kreatin-citrát
  • kreatin-piruvát
  • kreatin-malát
  • kreatin etil-észter
  • komplex kreatinok

Kreatin-monohidrát

Ez az egyik legrégebbi kreatin a piacon, hatékonyságát számos tanulmány már megerősítette. A kreatin újabb formáihoz képest legalább olyan hatékony, ráadásul nem terheli túlságosan a pénztárcáját. Általános szabály, hogy 100% -os kreatinról van szó, amely nem tartalmaz szükségtelen adalékanyagokat vagy színezékeket. Ha általában nem állsz túl jól a kiegészítőkben, mindenképpen válassz kreatin-monohidrátot, ne lépj mellé.

A Kreatin nevű kategóriában 30 termék áll rendelkezésre, amelyek közül 1 ingyenes kiszállítással rendelhető. A legjobb értékelésű termék a Prom-in Creatine HCL 240cps. Ha nem választott terméket ebben a kategóriában, olvassa el a Kreatin-monohidrát és Kreatin-tabletta és kapszula kategóriákat is. Az ügyfeleknek a BiotechUSA, a Myprotein és a Nutrend sorozat tetszett a legjobban.