Krioterápia és szauna. Hidegkezelés és hőkezelés, amelyek nemcsak a regenerációt segítik, hanem számos más jelentős egészségügyi haszonnal is járnak. Mi a krioterápia és kinek alkalmas? Milyen gyakran kell szaunázni? Miért olyan jó a szauna a futóknak, és mire kell figyelni?

Krioterápia

A krioterápiát hidegkezelésnek is nevezik. Ez alternatív kezelési módszer, amelyben a testet rövid ideig (2-3 percig) alacsony hőmérsékletnek (-100 ° C és több) tesszük ki. Milyen pozitív hatásai vannak a krioterápiának a szervezetre? Pozitív hatással van az immunrendszerre, és támogatja a regeneratív folyamatokat. Segít megszüntetni a gyulladásos folyamatokat, a fájdalmat, az izomgörcsöket, a duzzanatot, felgyorsítja a lágy szövetek és ízületek kezelését, és reumatikus betegségek kezelésében is alkalmazzák.

Kinek alkalmas?

Sok tanulmány megerősíti előnyök a sportolók számára, akár teljes edzésen, hobbifutók, akik támogatni akarják a regenerációs folyamatokat a testben, de a sérült sportolók számára is. A krioterápia mindenki számára alkalmas, akinek fájdalma vagy gyulladásos folyamata van, javítja az ízületek mobilitását. Műtét után ajánlott embereknek, mert felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. A krioterápia elhízás, anyagcserezavarok és cukorbetegség alkalmazásának lehetőségeit szintén intenzíven vizsgálják.

futóknak

A krioterápia típusai

A krioterápia lehet helyi vagy általános. Mintegy lszem krioterápia az alacsony hőmérséklet befolyásolja az ízületeket, az inakat, az izmokat és más szöveteket, amelyekben gyulladásos folyamatok, duzzanatok és amelyek fájdalmasak. A helyi krioterápia 2-4 percig tart, a problémás szövet méretétől függően. Naponta többször is alkalmazható, de az egyes helyeken történő hideg felvitelek között 4 órás szünetet kell tartani.

Általános krioterápia. A kriokamra meglátogatása az egész folyamat. Orvosa megvizsgálja Önt az első látogatás előtt. Ezután kapsz pamut ruhákat és klumpaokat, amelyeket kifejezetten a menedékházba való belépéshez terveztek. Először belép a hideg "csarnokba", ahol a nedvesség körülbelül 20 másodperc alatt elpárolog a testből. Ezután 2-3 percre belép a kriokamrába, ahol a hőmérséklet -110 ° C és -130 ° C között van. Ezután ajánlott legalább 20 percig gyakorolni azokat a kardiógépeket, amelyek mindegyik krióművelettel elérhetők.

A krioterápia nagyszerű orvosi-rehabilitációs módszer, számos előnnyel jár, de bizonyos orvosi körülmények között ellenjavallt. Ha nem vagy 100% -ban egészséges, konzultáljon orvosával a krioterápiáról. Ki ne menne krioterápiára? Hypothyreosisban (elégtelen pajzsmirigy-aktivitás), hideg-intoleranciában, akut szisztémás légzőszervi megbetegedésekben szenvedők, néhány szív- és érrendszeri betegség, helyi véráramlási rendellenességek, cachexia, vagy klausztrofóbiában vagy más mentális rendellenességben szenvedők.

Szauna

A szauna úgyszólván a krioterápia ellentéte. A szauna hőkezelés 😊 A szauna folyamata áll a szervezet felmelegedésében egy fűtött helyiségben, majd rövid lehűléssel hideg vízzel, és fekvő helyzetben pihenve. Az egész folyamatot többször megismételjük. A szauna előnyei sokfélék. A gyógyulási folyamatok felgyorsulnak, javul a szervezet hőszabályozása, csökken a fájdalomra való érzékenység, fokozódik a perifériás területekre irányuló véráramlás is (a vér oxigént és tápanyagokat szállít, ezáltal a test jobb vérellátása = a szervezet jobb "táplálkozása"), a fokozott izzadás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. És sokan mások.

Miért olyan jó a szauna a futóknak?

A test a fizikai aktivitáshoz hasonló magas hőmérsékletekre reagál - növeli a pulzusszámot, a vérkeringést, az anyagcserét és a testhőmérsékletet. A megfelelően elvégzett szaunának hasonló hatása van, mint a közepes intenzitású kardio edzésnek, amit egy olyan tanulmány is megerősít, amelyben a napi 2 hetes infraszauna hasonló jótékony hatást gyakorolt ​​a testre, mint a testmozgás.

Egy másik tanulmány megerősítette a futásidejű állóképesség javulását (futási idő a kimerülésig). Az edzett sportolók egy 30 perces szaunát vettek igénybe a gőzfürdőben 3 hétig közvetlenül az edzés után. A szaunának nemcsak regeneratív és egészségügyi előnyei vannak, hanem segíthet a sportolóknak az állóképesség és az állékonyság javításában és az edzés korszerűsítésében is.

Manapság rengeteg különféle szauna közül választhat. Van valami mindenki számára más - egyesek kedvelik a finn szauna száraz melegét, vannak, akik nem bírnak ilyen magas hőmérsékletet, és inkább egy pihentető infraszaunát szeretnek. Ezért nem lehet egyértelműen megmondani, hogy melyik a "legjobb a futók számára". Minden szaunatípusnak megvan az előnye, ha helyesen hajtják végre.

Finn szauna - 80–105 ° C hőmérséklet, 10–30% légnedvesség mellett. Nincs ideális idő a szaunában töltésre. 15 perc gyakran ajánlott, de ez egyedi, és 5 perc elég lesz valakinek. Ismételje meg ezt az eljárást legalább háromszor, de még egyszer - ez attól függ, hogyan érzi magát és mennyi ideje van.

Infraszauna - 25 és 55 ° C közötti hőmérséklet, és az eljárás 45 percet vesz igénybe. Nem terheli a testet, ezért azok számára is alkalmas, akik nem tolerálják a magas hőmérsékletet. Az infraszaunát utógondozásra vagy mentális stresszre is használják.

Gőzszauna - 50 ° C körüli hőmérséklet és 100% páratartalom. Az általános ajánlások szerint 15-20 percig kell felébredned benne, de ez megint csak rajtad múlik. Ne felejtse el lehűlni, lazítson és ismételje meg az eljárást 2-3 alkalommal.