króm

A króm nélkülözhetetlen nyomelem, amely főleg a tápanyagok anyagcseréjét befolyásolja a szervezetben. Ezenkívül hatással van az idegrendszerre vagy a szív- és érrendszerre, különösen króm-pikolinát formájában. Különféle ételekben megtalálható, beleértve a húst is.

Erre az ásványi anyagra gyakorlatilag minden embercsoportnak szüksége van, akár terhes nők, sportolók, nehezebb fizikai munkát végző emberek, akár átlagemberek. Ha nincs elegendő táplálékforrás a krómszint fenntartásához, vannak tabletták vagy egyéb táplálék-kiegészítők is. A következő sorokban közelebbről megvizsgáljuk a krómot, annak hatásait és adagolását.

Mi a króm, mi az oka és hogyan nyilvánul meg a hiánya?

A króm egy ásványi anyag, amely az átlagember testében 5-10 mg térfogatban található meg, ami nagyon minimális mennyiség néhány más nyomelemhez képest. Ennek az ásványi anyagnak a legfontosabb jelentősége a zsírokra, cukrokra és fehérjékre gyakorolt ​​hatása, valamint a kapcsolódó anyagcsere-folyamat. Ez azonban más szervrendszereket is érint.

Az egészséges krómszint a vérben fontos, például az inzulin esetében, mivel az ásványi anyag fokozza hatékonyságát. Ezenkívül a króm általában segít fenntartani a stabil vércukorszintet, és a jó és a rossz koleszterin szintjét is beállítja.

Chrome táblagépek

  • 200 μg króm 1 tablettában
  • Kényelmes tabletta kiegészítés
  • Alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára
  • GMO-mentes

A krómhiány mögött a következő tényezők állhatnak:

Felszívódási problémák: A hiány leggyakoribb oka, bár önmagában egyedülálló, a króm, de más ásványi anyagok felszívódásának problémája is. Ez az állapot általában bélproblémák és gyulladással vagy hasmenéssel járó betegségek esetén fordul elő.

Diéták és étrendi korlátozások: Az alacsony krómszint kevésbé valószínű, de még mindig lehetséges oka a különféle étrend vagy azoknak az ételeknek a kizárása az étrendből, amelyek a legtöbb krómot tartalmazzák. Különösen igaz ez a zöldségek és tejtermékek kizárása esetén.

Egyéb anyagok hatása: A többi nyomelemhez hasonlóan a szervezet krómszintjét is befolyásolja néhány más anyag. Ezek lehetnek például a gyógyszerek kategóriájába tartozó anyagok, például az antacidok negatív hatással vannak a gyomorsavra vagy más ásványi anyagokra, például a kalciumra.

Az alacsony szint és a króm tekintetében a következő tünetek jellemzőek:

  • leggyakrabban az ásványianyag-hiány fokozott éhségben és édességben nyilvánul meg
  • ingerlékenység, zavartság, fáradtság és szorongás is társulhat
  • A problémás tünetek közé tartozik a túlzott szomjúság, a súlygyarapodás és a glükóz problémája is
  • a legsúlyosabb megnyilvánulások közé tartozik a véres hányás és - főleg a férfiaknál - az impotencia

A KRÓMTÚLZÁS IS PROBLÉMA

Ha ezen ásványi anyag feleslegben van a testben, a megnövekedett krómszint tükröződik kívül és belül. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a bőrgyulladás, véres hányás, hasmenés, súlyos fájdalom és veseproblémák. Szerencsére a felesleg nem túl gyakori.

Források, ajánlott napi adag és krómot tartalmazó ételek

A króm viszonylag sokféle étrendben megtalálható, akár állati, akár növényi eredetű. Ez az egyik oka annak, hogy akut hiánya meglehetősen kivételes, kivéve, ha komolyabb problémák merülnek fel. Természetesen az ásványi anyag valamivel alacsonyabb szintje más módon is kiegészíthető.

Ha érdekli azokat az ételeket és ételeket, ahol megtalálhatja, próbálja ki ezeket:

Hús: Sok más ásványhoz hasonlóan a króm is megtalálható a húsban, de csak egyes fajokban megtalálható főleg marha- és sertéshúsban, valamint a májban.

Tejtermékek: Az ásványi anyag második jó állati forrása néhány tejtermék, de vigyázzon, nem minden. Ezek elsősorban vaj és holland sajtok.

Gyümölcsök és zöldségek: A friss gyümölcsöket és a friss zöldségeket is fel kell venni az étrendbe, a legtöbb króm répában, fokhagymában, hagymában és salátában van.

Egyéb források: További források, amelyek még többet tartalmaznak e nyomelemből, az osztriga, a sörélesztő, a kukoricacsíra, az élesztő és a kakaó.

A napi krómfogyasztás és napi dózis több tényezőtől és körülménytől függ:

  • a felnőtteknek krómot kell bevenniük az ajánlott 50–80 µg dózisban
  • gyermekeknél és serdülőknél valamivel alacsonyabb bevitel elegendő, körülbelül 30-50 µg
  • az ásványi anyag nagyobb adagját kell bevenni a terhes nőknek, néha 100 µg-ig
  • A fizikailag jobban megterhelt embereknél fokozottan szükség van krómra

Hatások és mit segít a króm

A króm hatása szempontjából egyáltalán nem olyan egyoldalú ásvány, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Hatása viszonylag széles és fontos a normális működéshez, ezért nyomelem, amelynek megfelelő szintjét ellenőrizni kell.

Az ásvány az alábbi területeken hat:

Az alapvető tápanyagok metabolizmusa

A króm legfontosabb hatása a test működéséhez szükséges alapvető tápanyagok anyagcseréjének támogatása. A króm elősegíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét. Segít a fehérjék lebontásában és elősegíti a fehérjeszerkezetek szintézisét is.

Hatások a cukorra és az inzulinra

A króm szintén nagyon fontos az inzulin hatékonyságának növelése szempontjából, mivel elősegíti a sejtmembránokon átjutását a sejtekbe. Javítja a vércukorszint-szabályozást, és támogatóként és segédeszközként használják a cukorbetegség és a hipoglikémia kezelésében.

Hatás a szív- és érrendszerre

Mivel a króm segít szabályozni a rossz és a jó koleszterin szintjét, de segít csökkenteni a vér trigliceridszintjét, támogatja a szív- és érrendszer állapotát. Ezenkívül szabályozza a magas vérnyomást és megelőzi az érelmeszesedést.