Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hátfájása van? Tanuld meg megfelelően ülni és megszabadulni a stressztől

Sokunknak hosszú távú munkahelyi stressznek van kitéve. És sokan vannak, akik kellemetlen hátfájástól szenvednek. Mit kell tenni, hogy a hát ne fájjon, vagy legalábbis kevésbé fájjon?

megfelelően

Tudja a hátfájás fő okait? Ha kizárjuk a súlyosabbakat, amelyek megoldása szakértő hatáskörébe tartozik, akkor a következő tényezők felelősek a kellemetlen hátfájásért: stressz, megrövidült, meggyengült vagy kopott izmok és természetesen helytelen testtartás állva és ülés.

Megfelelő testtartás ülve

A hátfájás a nem megfelelő munkahelyi ülés eredménye lehet. Ezért fontos elsajátítani a megfelelő ülés elveit, beállítani a monitor, a szék, a billentyűzet, az egér helyzetét és természetesen az asztal magasságát. Ha ezt nem tudja egyedül kezelni, nézzen meg egy videót, amely figyelmezteti Önt a hibákra és útmutatásokat nyújt a helyes ülésre vonatkozóan:

Ne felejtsen el rendszeresen szünetet tartani

Ha ülő munkája van, használja a legkisebb lehetőséget, hogy megváltoztassa teste helyzetét (gyakrabban menjen a fénymásolóhoz, vegyen egy friss levegőt, menjen el személyesen egy kollégához stb.). Az ebédszünet részeként szánjon legalább néhány percet egyszerű nyújtó gyakorlatok elvégzésére a merevség és az izomfeszültség megelőzése érdekében.

A mozgás is segít

Az aktív életmód a meglévő hátfájás megelőzésének és csökkentésének egyik formája. Ha a hátfájással küzdő személy úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja a mozgást, a hátfájás általában súlyosbodni fog. Ezért meg kell választani a megfelelő fizikai tevékenység típusát, és rendszeresen részt kell vennie benne. A hatékonyak közé tartozik például a test és az elme gyakorlása. A jógát, a pilateset, a spirálokat vagy a port de bras-t általában olyan gyakorlatoknak tekintik, amelyek segítenek a hátfájásban. Arra összpontosítanak, hogy megerősítsék a test közepét, kiküszöböljék az izom egyensúlyhiányát, a rossz testtartást, és elősegítsék a stresszel való jobb megbirkózást. És ezek mind a hátfájás okai.

Mi segít még? Például a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az alacsony intenzitású úszás szintén hasznos a hátnak. Ehhez hozzáadva a gerincet, a hasat, a medencét és a feneket erősítő gyakorlatokat, a hátnak csak haszna lesz. Nem kell azonnal felemelnie a súlyzókat, próbáljon ki például saját súlyával rendelkező gyakorlatokat.

Tanuld meg kezelni a stresszt

A mai rohanó világban lehetetlen, hogy teljesen kitöröljük a stresszt az életünkből. Feladatunk azonban megtanulni kezelni. Sok szakértő arra figyelmeztet, hogy sok esetben a stressz áll a hátfájás hátterében. Elfelejtjük az életben nélkülözhetetlent, és követjük a siker és a pénz jövőképét. A saját egészsége, a család, a pihenés rovására. De vajon az élet csak erről szól? Ezt a kérdést mindenkinek magának kell megválaszolnia. Ezután igazítsa az élet prioritásait a válaszához. Például több időt szentelni családjának, barátainak vagy munkatársainak, akik pozitív energiával töltenek fel bennünket. Engedjen meg magának csak néhány percet a nap folyamán, és tegye meg azt, ami nekünk tetszik. Kezdjen el rendszeresen sportolni. Sok lehetőség van. Csak akarni.