Cikk kategóriák
A hónap terméke
A következő sportágakban fontos, hogy a sportolók elegendő folyadékbevitelt tartsanak fenn, és olyan étrendet is tartsanak, amely szerint az egész meccset lejátszják. Minél megerőltetőbb egy sport, annál inkább be kell tartani bizonyos elveket és értékeket az evés és a folyadékfogyasztás során.
Műkorcsolya
A műkorcsolyázók gyakran több kalóriát égetnek el, mint amennyire rájönnek, így könnyen lebecsülhetik kalória- és szénhidrátfogyasztásukat. Megfelelő kalóriabevitel és időzítés, száműzi az éhséget, energiát biztosít az edzéshez, javítja a testösszetételt és minimalizálja az izom katabolizmusát (az izomszövet lebomlását). A műkorcsolyázóknak elegendő fehérjét, zsírt, kalciumot és D-vitamint kell bevenniük, mivel néhányukat stressz-törések veszélyeztetik. A műkorcsolya azonban hideg környezetben zajlik, így a hidratálás nem mindig az egyik fő prioritás, de az ivóvíz rendszeres szünetei elengedhetetlenek.
Jéghoki
Az étkezési stratégiát a reggeli edzéstől a délutáni vagy esti találkozásig kell igazítani, mert a korcsolyapályák hidegek, és a játékosok nem érezhetik, hogy inni kellene a játék során. Ráadásul a hokisok gyakran nem veszik észre, hogy akkor mennyi folyadékot veszítenek. Ha ezeket a veszteségeket nem kompenzálják, könnyen hozzájárulhat a kiszáradáshoz. Ha a sportoló dehidratált, akkor a gyomrában csak szilárd táplálék és folyadék marad, ami a gyomorban történő likvidáció oka. Ezt egyes játékosok idegesítőnek és idegesítőnek tartják. Ha villódzás következik be, egyes játékosok nem szívesen vesznek be annyi folyadékot, hogy csak a kiszáradást mélyítsék. Ezenkívül a glikogénkészletek kimerüléséhez vezethet, mivel a gyomorürülés késleltetése késlelteti a dolgozó izmok energiaellátását. Az izmok felhasználják a tárolt glikogént, mielőtt további energiával látnák el őket. Ezt az energiát nem a folyadék biztosítja, amíg a sportoló dehidratált.
Futball, rögbi, lacrosse
A futballistákon végzett felmérés azokra a játékosokra is alkalmazható, akik inkább az olyan sportágakat kedvelik, mint a rögbi és a lacrosse. A futballista a játék során 7 - 11 km-t tehet meg. Ezeknek a sportolóknak nagyon fontos és alapvető követelmény a szénhidrátok és folyadékok tekintetében, amelyeket a játék előtt, alatt és után kell bevenniük. A játék második felében elengedhetetlen, hogy magas glikogénkészletű energiával rendelkező játékot kezdjünk. A játék során a szénhidrátbevitel a glikogén megtakarításában játszik szerepet. Kimutatták, hogy megkönnyíti a nagyobb távolságok megtételét és több cél elérését segíti elő. A napi magas szénhidrátbevitel biztosítja a glikogén pótlását és visszanyerését a további mérkőzésekhez. A sportolóknak 2 órával a játék megkezdése előtt kell inniuk 510-600 ml vizet, további 210-300 ml vizet, 10-20 perccel a pályára lépés előtt, majd 600-1200 ml vizet, óránként, a külsőtől függően hőmérséklet, a játék intenzitása és az, hogy mikor lehet játékost cserélni vagy cserélni. Ha a játék során tilos inni a vizet, a sportolóknak félidőben kell inniuk és pótolniuk kell energiájukat, ami 30 gramm szénhidrát. .
Tenisz
A játékosoknak elegendő mennyiségű szénhidrátot, folyadékot és nátriumot kell kapniuk a nap folyamán. Még a meccs előtti vezetéssel is előfordulhat izomfáradtság 60-90 perc intenzív játék után. Segít megakadályozni az óránként 30-60 gramm szénhidrát bevitelét. A teniszezőknek elég hidratáltan kell kezdeniük a mérkőzést, két órával a mérkőzés előtt, majd 20 perccel a játék kezdete előtt 510-600 ml és 210-300 ml folyadékot kell bevenniük. A mérkőzés során minden egyes változtatáskor 120-240 ml folyadékot kell inniuk, és minden elveszített 0,5 kg súly után 600 ml folyadékot kell bevenniük, beleértve a nátriumot is, abban az esetben, ha a verejtékezés túlzott mértékű. A magasabb szénhidrátbevitel, például mézes szendvics formájában, gyors energiát biztosít az izmok számára, amelyek kimerítették a glikogénkészleteket.