JB eljött a klinikámra, és dilemmája volt. Több mint egy évig rendszeresen edzett, és megszámolta a kapott kalóriákat. De a zsír a testben nem csökkent, az izmok gyengék voltak, és a szellemi és fizikai energia nagyon korlátozott volt. Kiterjedt fizikai tesztelés és étrendi elemzés után a megoldás egyértelmű volt: lassítson, ne egyen gyorséttermet, ne hízzon és fogyasszon egészséges zsírokat. Könnyű volt, két hét alatt JB új embernek érezte magát. Az örök éhség eltűnt, az evés ismét öröm, az edzés szórakozása és öröme volt. Egy hónap múlva a barátai megkérdezték tőle, hogy nem esett-e le egyetlen font sem. - Nem tudom, nem kell mérlegelnem magam - válaszolta JB - és barátai gyanakodva néztek rá. De amikor kezdte érezni, hogy a ruhája jobban illeszkedik vagy lazább, nem tudott ellenállni, és hízott - egy grammal sem kevesebb! Teljesen pánikba esve hívott a műtétre, ezért elmagyaráztam neki, miért nyilvánult meg a zsírvesztés karcsúság: Ha a test több testzsírt éget el, több energiája van, a fáradtság és az éhség eltűnik. Az edzések hirtelen könnyebbek és az izmok erősebbek. Az izomtömeg enyhe növekedése, amely néhány kilogrammal megnöveli a testsúlyt, és a testzsír csökkenése, amely nem sokat nyom, de nagyon sok térfogatot igényel, a súly nem változik. JB végül megértette, rájött, mi történik, és megkönnyebbülten mondta: - Itt az ideje!

Az emberek a legkitartóbb állatok közé tartoznak a Földön. Ennek egyik oka az a veleszületett képesség, hogy szinte korlátlan energiát költeni sokáig szinte a fáradtság jelei nélkül. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a test zsírraktárait energiaforrásként használjuk a testmozgáshoz. Még a legszegényebb embereknél is elegendő testzsír van ahhoz, hogy több száz kilométert gyalogoljanak. Az aerob rendszer emellett hozzájárul a stabil vércukorszint fenntartásához, csökkenti az éhségérzetet, kiegyensúlyozza a hormonszintet és javítja az agy működését. A teljesen kifejlesztett és megfelelően működő aerob rendszer az emberi optimális teljesítmény elérésének kulcsa. Ha ez a rendszer nincs megfelelően kifejlesztve, aerob hiány alakul ki.

Az "aerob" meghatározása

Sokan azt gondolják, hogy pontosan tudják, mit jelent az "aerob" (vagy legalábbis ezt mondják). Sokan ezt a kifejezést a légzéssel vagy az oxigénnel társítják, összekeverik a "kardio", az aerobik vagy az edzőterem egyéb óráival. Valójában az "aerob" kifejezést kevesebb mint fél évszázadon keresztül használták az edzés keretében, annak ellenére, hogy az emberiség évmilliók óta gyakorolja. Az 1960-as évek végén Dr. az "aerob" kifejezést használta. Kenneth Cooper, a texasi San Antonio Légierő Kórház fiziológusa leírta a gyakorlatok rendszerét, amelyet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett betegek számára írt fel. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozott a kocogás, a séta és a kerékpározás. Aerobik című könyve 1968-ban jelent meg, és azonnal nemzetközi bestseller lett.

  • fogyni

Azóta azonban a túlsúlyos emberek száma jelentősen megnőtt: az elhízás több mint kétszeresére nőtt, a lakosság 75% -a túlzottan kövér. Emberek millióinak fizikai állapota romlik, növekszik a sérülések és a betegségek száma. Még a sportolók sem védettek ettől a civilizációs irányzattól.

Cooper aerob forradalma papíron sikeres volt, de a gyakorlatban két okból sem sikerült. Sokan túledzetté váltak az anaerob edzések során, amelyek teljesen elhanyagolták az aerob rendszert. Továbbá a rossz ételek voltak a hibásak - olyan ételek, amelyek nemcsak adnak üzemanyagot az aerob módon működő testnek, hanem elnyomják a zsírégetést is. Bármely edzés anaerobá válhat, ha a futás, kerékpározás, tánc és egyéb tevékenységek intenzitása túl magas. Ezután a cukrokból származó kalóriákat elégetik, és ez a folyamat nem képezi a testet a tárolt zsírból származó kalóriák elégetésére.

A kalóriaszámlálás mítosza

Nemzedékeken át a kalóriaszámolás megakadályozta a testzsír felhalmozódását, és szinte minden fogyókúrás program alapja volt. Az emberek nemcsak azt tapasztalták, hogy égbekiáltó hiba volt, hanem a tudósok is: a kalóriák számolása lelassítja az anyagcserét, ami ahhoz vezet, hogy a legtöbb testsúly az izomtól, nem pedig a zsírtól fogy. A kevesebb izom lassabb anyagcserét és korlátozott zsírégetést jelent. Dr. Traci Mann, az UCLA kutatója és munkatársai egy 31 publikált súlycsökkentő tanulmány közelmúltbeli tanulmányában azt találták, hogy a résztvevők visszanyerték a testsúlyukat, vagy akár a plusz kilókat is. Kijelentette, hogy a diéták nem vezetnek tartós fogyáshoz vagy semmilyen egészségügyi előnyhöz a legtöbb ember számára.

Egy másik tanulmány, amelyet dr. Dariush Mozaffarian, a Tutfs Egyetem Friendman Iskolájának dékánja hasonló következtetéssel zárul: „Megállapításaink azt mutatják, hogy nemcsak a fehérjében gazdag ételeknek, például halnak, diónak és joghurtnak kell profitálnunk a súlygyarapodás megakadályozása érdekében, hanem arra is összpontosítanunk, hogy kerülje a finomított ételek - gabonafélék, cukrok, keményítők - fogyasztását, hogy maximalizálja a fehérjében gazdag étrend fogyasztásának előnyeit és kihasználhassa más ételek, például a tojás és a sajt előnyeit. "

A kalóriaszámlálás mítosza hozzájárul a finomított szénhidrátok túlzott fogyasztásához, többnyire liszt és cukor formájában, a testzsír csökkentése érdekében. De az elfogyasztott "zsírmentes" kalóriák több mint fele gyorsan zsírrá alakul és megtelepszik a testben.

Itt az ideje befejezni a kalóriaszámláló játékot. Ehelyett egészséges életet élünk, legyünk fittek, égessük el a testzsírt egy aerob rendszer fejlesztésével.

Új aerob forradalom

Itt az ideje, hogy elindítsunk egy újabb forradalmat a fitneszben - amely egyszerű, praktikus, a fizikai, biokémiai és mentális-érzelmi pozitív tényezők gyors megjelenésével. Több mint 40 éve dolgozom ezzel a módszerrel sportolókkal és más ügyfelekkel. Az emberek keveset tudnak a test izom-, hormon-, csontváz- és különféle egyéb rendszereiről, az aerob rendszert teljes egészében ritkán említik, bár jelentősen befolyásolja ezeket a rendszereket. Egy erős aerob izomrendszer kulcsfontosságú az emberi egészség szempontjából. Ugyanez vonatkozik a csúcs sportolókra is - akik állóképességi sportot űznek, egy aerob rendszerre támaszkodnak, hogy sikerre vigyék őket a versenyen. Az aerob izomrostok olyan izomsejtek, amelyek olyan tevékenységekhez kapcsolódnak, amelyek nem fárasztják és zsírégetik. Ezek elsősorban az ízületek, a csontok, más izmok és alapvetően az egész test fizikai támogatásának egyik formáját jelentik. Az aerob szálak gyakorlatilag az összes testizomba keverednek, kisebb számú anaerob rostdal együtt, amelyek küldetése nagyon rövid, de erőaktivitás.

Az aerob rendszer működése szintén befolyásolja és befolyásolja a stresszre adott természetes reakciót. Ha az edzés elég intenzív, a test elkezd stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt termelni, hogy növelje a pulzusszámot és lehetővé tegye az anaerob rendszer aktiválódását. Ez azt jelenti, hogy ha az aerob rendszerünk nem elég fejlett, a test az anaerob rendszerre és a cukrok elégetésére támaszkodik a napi terhelés kezeléséhez. Az eredmény az, hogy folyamatosan nyomás alatt vagyunk és nem pihenünk.

A túlzott anaerob edzés nagy izomkárosodást okoz. A Scientific World Journal friss cikkéből kiderült, hogy a futás gazdaságossága jelentősen csökken az excentrikus izomaktivitás után, ami segít megállítani a test és a végtagok mozgását, például kemény fékezés futball közben vagy guggolás. Az ilyen típusú gyakorlatoknak kevés helyet kell biztosítani az edzés során, minden másnak fejleszteni kell az aerob funkciókat.

Aerob lények vagyunk, ez az elv, amelyen testünknek működnie kell. Sajnos a vitathatatlan társadalmi mondatok: "nincs fájdalom, nincs nyereség", "a fájdalom mítosz" (J. Kareš) és a gyorsételek (finomított szénhidrátokkal teli ételek) népszerűsége túl sok ember aerob működését zavarta meg. Ezeknek az általános szokásoknak a következményei súlyosak, alapvetően járványról van szó, amelyet nevezhetünk aerob deficit-szindrómának, amely emberek millióit érinti.

Aerob hiány-szindróma (ADS)

Ez az állapot pusztító a sportolók számára, mert hozzájárul a teljesítmény korlátozásához. Gyakran társul a fáradtság gyors megjelenésével, az aerob sebesség csökkenésével és a túledzéssel. Az egyéb megnyilvánulások teljes köre, amelyeket külön problémának tartunk, néha az ADS fontos jelzései és tünetei. Az első és legfontosabb a krónikus fáradtság. Ezt néha más okok is okozhatják, a krónikus fáradtság jellemző az aerob erő hiányára, ezért a test a cukrokra támaszkodik energiaforrásként - nemcsak edzés közben, hanem minden normál napi tevékenység során, akár éjszaka alvás közben is. Az ADS másik jellemzője a megnövekedett testzsír: a fáradtság lelassítja a zsírégető tevékenységeket, kevesebb zsír alakul energiává, és annál inkább elraktározódik a szervezetben. A megnövekedett testzsír gyakran szorosan összefügg a krónikus gyulladással. A testünket támogató vázizmok elsősorban aerobak, a sérülés oka az aerob izmok megfelelő működésének hiánya. Leggyakrabban a hát alsó részén, térdén, bokáján és lábánál fordulnak elő.

Az aerob hiány az aerob rendszer megerőltetőbb munkájával jár. Ez általában a pulzus felgyorsulásával jár, ami a kortizol hormon szintjének emelkedését eredményezi. Ugyanakkor csökkenhet a nemi hormonok, az ösztrogén és a tesztoszteron szintje, mind férfiaknál, mind nőknél, és sok másnál egyensúlyhiány tapasztalható. Ezek az egyensúlyhiányok a víz és az elektrolit szabályozásának károsodását eredményezhetik, káros hatással lehetnek az izmokra, a csontokra és a szexuális funkciókra, és premenstruációs szindrómát és menopauzális problémákat okozhatnak nőknél.

Az ADS gyakran társul a nem megfelelő étrendhez, különösen a finomított szénhidrátok fogyasztásához vagy a csökkentett zsír- és fehérjebevitelhez. Néha a rossz étkezési szokások még rosszabbá tehetik az ADS-t, míg más egyensúlyhiányok - mint pl A D-vitamin, a vas és más vitaminok és ásványi anyagok hiánya - ADS-t okozhat.

Valóban aerob tevékenységek

Bizonyos típusú könnyű gyakorlatok - aerob edzés - hosszú távon lehetővé teszik az aerob rendszer kiépítését. Az olyan tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, úszás és gyaloglás is lehetővé teszik ezt, ha intenzitásuk nem haladja meg az aerob küszöböt. Évtizedekkel ezelőtt rájöttem, hogy egy aerob rendszer kiépítése három-hat hónapos időtartamot igényel. A szívellenőrzés kiváló segítő az aerob fejlődés figyelemmel kísérésére, amint azt a 180-as technika leírja.

A pulzus az intenzitás pontos mutatója - az aerob tevékenység során alacsonyabb a pulzusszám, a magasabb pulzusszámnál anaerobabb a teljesítmény. Ez nem azt jelenti, hogy örökké lassú leszel: az aerob rendszer kiépítése lehetővé teszi, hogy idővel felgyorsulj. Például egy futó gyorsabb lesz, ugyanazzal a pulzusszámmal és ugyanolyan megterheléssel.

Óvatosnak és türelmesnek kell lennie. Rövid távon szinte bármilyen, még nagyon megerőltető tevékenység is hozzájárul az aerob izmok felépítéséhez. De sokáig nem működhet így, a test összeomlani kezdené. Hamarosan bekövetkeznek sérülések, fáradtság, rossz egészségi állapot. Tagja lennél a "fitt, de beteg" csapatnak. Inkább ne válasszon egy opciót egy nagyszerű aerob rendszer felépítéséhez?

A legfontosabb, hogy meg tudjuk különböztetni az aerob edzést az anaerob edzéstől. Hosszú héteket és hónapokat képes edzeni az aerob edzéseket, és még mindig profitál belőle. Minden ilyen edzés után remekül érzed magad - halálig nem fáradt, biztosan nem esel lemondóan a kanapéra utána. Nem lesz szüksége cukor- vagy más szénhidrátfelhők fogyasztására: az aerob edzés során a szervezet a raktározott zsírt égeti el, nem a cukrokat. Az édes vágy edzés közben vagy után azt jelzi, hogy az edzés anaerob volt. Ha az edzés nem hozza meg azt, amit szeretne, akkor lehetséges, hogy az aerob rendszert nem fejlesztették ki.