átalakulás

Valami Miška-ról:

Miška 51 éves, 2 felnőtt lánya van, és egy tanácsadó cégnél dolgozik, nemzetközi pozícióban, ahol a vállalat alkalmazottainak oktatására összpontosít.

Gyerekek után kezdett el először dolgozni a súlyán, de annak ellenére, hogy többször sikerült lefogynia, "életre", munkaköri feladatokra, párkapcsolati problémákra és stresszre jutott - és így lefogyott.

Hogyan sikerült lefogynia:

A fogyás váltakozott a súlygyarapodással 49 éves koráig. Ekkor vette észre karácsonykor, hogy már alig tud lehajolni.

Ezért úgy döntött, hogy megpróbálja újra - de ezúttal nem engedi, hogy a munka, a stressz és más felelősségek megállítsák.

Arra épített, ami korábban nála működött: Készítsen tervet, fokozatosan építsen fegyelmet ...

de arra is összpontosított, hogy minél élvezetesebbé tegye. Ez segítette a szokások kialakításában, életmódjának és alakjának megőrzésében a mai napig.

Milyen eredményeket ért el eddig:

A legutóbbi fogyás során Miška 14 kg-ot fogyott, és gyönyörűen megerősítette az alakját.

Még olyan jól is néz ki, hogy a környező emberek el sem hiszik, hogy 51 éves!

Magabiztosnak, gyönyörűnek és erősnek érzi magát. És az egyik új célja, hogy tégla legyen a gyomrán 50 és két gyermek után. Nagyon kívánok neki és várom is!

20 ÉV = ELÉGEDETT TELJESEN, MIG VALAKI NEM mondta

Miška először 20 éves korában kezdett aggódni a karaktere miatt. Addig olyan "igazságos" volt. Valójában még akkor sem érezte, hogy bármi baj lenne a testével.

Amíg valaki nem mondta neki, hogy nem "tökéletes":

"Egy ponton, körülbelül 20 éves koromban valaki azt mondta nekem, hogy le kell fogynom, és akkor jobban fogok kinézni. Valahogy annyira meghatott, hogy tudatalatti csalódás maradt. "

- Jobban szégyelltem a testemet.

JELLEMZŐ GYERMEKEK UTÁN: "EMLÉKEZTEK AZ ÉRZELEMRE, NEM LÁTAM ÖN SAJÁT"

Nem sokkal később megismerkedett első férjével, teherbe esett, és ez a súlyával kezdett dolgozni:

"Az első terhesség alatt körülbelül 17-18 kg-ot híztam. Aztán ledobtam valamit, de még mindig van néhány extra kg. ”

"A második terhesség alatt körülbelül 16-17 kg-ot híztam, így újabb kg-ot pakoltam össze. A második terhesség után rendkívül undorodtam magamtól. Emlékszem, olyan érzésem volt, mintha nem tudnék magamra nézni a fürdőkádban, zuhanyozni vagy akár a tükörben - egy alak.

Szóval gondoltam diétázni fogok. Akkor 25 éves voltam. ”

25 ÉV = KORLÁTOZOTT JÖVEDELEM ÉS SÚLY LESZÁRT

Első fogyását azzal kezdte, hogy csökkentette a bevitelt, könnyen evett, és szezonálisabb ételeket és gyümölcsöket fogyasztott.

Az is segített, hogy családja aktívan élt: télen még mindig síelt, nyáron túrázott, kerékpározott, úszott, és ha lehetett, mindenhol sétált.

Ezeknek a változásoknak köszönhetően sikerült először lefogynia és alacsonyabb a súlya, mint az első terhesség előtt. És mivel akkor (20 évvel ezelőtt) nem volt akkora kísértés körülötte, az ellenállás megint nem jelentett ilyen problémát. Ennek köszönhetően pedig a 30-as évekig megtartotta súlyát (62-63 kg 173 cm magasságban).

30 ÉV = MUNKA AKTÍV ÉLETMÓDOT TÖRTÉNT

A gyerekek fokozatosan nőttek fel, és óvodájuk várta őket. Miška ismét munkára készült. De fogalma sem volt arról, hogy ez a változás milyen negatív hatással lesz az aktív életmódjára.

"Minden rosszul esett, amikor 30 éves koromban kezdtem dolgozni, ahol rengeteget vezettem (napi több mint 300 km-t is). Reggeltől estig dolgoztam, az életmódom alapvetően összeomlott:

Gyorsan valami a kocsiban, ebéd megint csak egy kis bagett, édes a stresszért, és este betöltöttem a fejem. Plusz vállalati rendezvények és üzleti utak, ahol jól lehet enni.

Tehát évente körülbelül 10-15 kg-ot híztam. ”

KOLLEKTUS: "MÍŠO, TE voltál olyan szép nő, amikor beléptél a cégbe, és most CSAK DE."

Miška rájött, hogy a karaktere már nem olyan, mint korábban. De még mindig nem volt olyan fájdalom mindent otthagyni, és azonnal foglalkozni vele. Amíg megérkezett a céges buli, amelyre…

"Emlékszem, egy kollégám - egy cseh - őszintén mondta nekem egy céges bulin alkoholos befolyásoltság alatt:

- Mischa, olyan gyönyörű nő voltál, amikor csatlakozott a társasághoz. És most csak kövér vagy. "

"Akkor egyszerűen észrevettem. Teljesen arra az érzésre emlékeztetett, amikor 20 éves voltam, amikor valaki azt is mondta nekem, hogy kövér vagyok. ”

"TAVASZBAN EMLÉKEZTEK, A NYÁRBAN VESZTEM, ŐSZÖN VALAMINKET KEZDIK, és MINDEN VISSZA TÉLEN"

E kellemetlen élmény után úgy döntött, hogy ismét lefogy:

"Az esemény után másnap ismét diétázni kezdtem - éhségsztrájkot. Tavasz körül volt. Nyárra megint lefogytam. De eljött a tél, a karácsony, és újra felvettem.

A kollégák nevettek rajtam, hogy én vagyok az évszakok legjobb mutatója - tavasszal emlékszem, nyárra szegény vagyok, ősszel lassan kezd változni, és télen minden vissza van. És így tovább és körül.

Ez főleg az általános életmódomnak volt köszönhető - kemény munka, örökké úton van, sok robot a hétvégén. Az egyetlen dolog, ami mindig a fogyásra késztetett, a nyár és a fürdőruha. És így belsőleg beállítottam. Csak enni a tél mindig rám hagyott. ”

Ez évek óta tart. A sikert kudarc váltotta fel. Miška különféle más módszereket is kipróbált (barátnőjével együtt járt edzőterembe, talált egy fitnesz edzőt ...) - de jött egy új munka, válás vagy más stresszes időszak - és ez mindig visszahozta a hízáshoz.

MINDEN PRÓBÁBÓL TANÍTOTT VALAMIT ÚJRA

Miška életében sokszor lefogyott. De sokszor visszavette. Első pillantásra ez az 50 kísérlet időpazarlásnak tűnhet. De ez nem. Minden ilyen próbálkozással megtanulunk valami újat.

Ha minden sikerül nekünk, majd megfázunk, kihagyunk néhány edzést és befejezzük - megtanulhatunk belőle. Például felkészülni egy ilyen helyzetre, amikor legközelebb megpróbáljuk.

"Nos, beteg vagyok, és alkalmazkodnom kell. Pontosan 10 napos szünetet tartok a testmozgástól. Aztán az első 5 napban csak könnyebb edzéseket fogok kapni. És csak akkor folytatom, mint korábban. ”

Tehát ha kudarcot vall, tanuljon meg feltenni magának: "Mit tanulhatok ebből?"

Ha minden sikertelen fogyásból legalább egy leckét veszel, az egyszer neked beválik. És ugyanez történt Miška-val is.

"AMIKOR NEM TUDTAM ELÉRNI KARÁCSONYON, azt mondtam nekem: add ki!"

Az egyik ilyen igényesebb év után, tele a munkával járó stresszel, a túlfogyasztott édességgel és az alváshiánnyal - Miška 13 kg-ot gyarapodott, és a hordásra kész mérete 4 számmal nőtt (38-ról 42-re).

Már 80 kg volt (és megszokta, hogy 63 kg van az életében).

Aztán úgy döntött, hogy ezen változtat, és nem engedi, hogy stresszes munka és akadályok visszatartsák.

"Amikor karácsonykor nem tudtam lehajolni, azt mondtam magamban:" Elég! " Az új évre pedig elköteleztem magam, hogy 50 évesen (egy évvel később) újra formába lendülök. Rendszeresen elkezdek futni, beállítom az étrendemet, az alvási időmet ... ”

Megtudta, hogy a munka (és a stressz) mindig visszahozta, és kitalálta, hogyan lehet egészséges, aktív életmódját összehangolni a munkájával.

1. TITKÁJA: HOL VAN A TERV, ott a Fegyelem

Mindannyian szeretnénk nagy fegyelmet. De tudtad, hogy nem olyasvalakivel született valaki, akivel nem?

Meghatározhatnánk a fegyelmet, mint azt a képességet, hogy megtartsuk azt, amit meg akarunk tartani. És alapvetően az, hogy gyorsan és élénken el tudjuk képzelni a motivációnkat olyan pillanatokban, amikor nem akarjuk.

A fegyelmét úgy is javíthatja, hogy a dolgokat úgy rendezi el, hogy könnyebben megtartsa:

⇒ Pontosítani fogja, mit és miért szeretne elérni

⇒ Készítsen tervet, hogy pontosan tudja, mit kell tennie

⇒ El fogja távolítani a kísértéseket a környezetéből, hogy azok ne vonják el a figyelmét, és arra koncentrál, amit tenned kell

Képzelje el ezt:

⇒ Ha tudod, hogy fogyni szeretnél és egészséges életmódot folytatnál (hetente ötször sportolj, naponta négyszer egyél és csak egészséges ételeket fogyassz, 8 órát aludj, töltsön időt a szabadban ...)…

⇒ És ha tudod, hogy csinálod, hogy jól érezd magad a saját testedben, egészséges legyél, elegendő energiád legyen, példát mutass a gyerekeknek, inspiráld a férjedet…

⇒ És ha van terve, és pontosan tudja, mit tegyen ma ...

⇒ És ha nem vonja el a figyelmét az édesség, tévét néz, FB,…

Röviden: KÖNNYEBB ehhez ragaszkodni és fegyelmezettnek lenni.

Azok az emberek, akiket fegyelmezettnek látunk, csak úgy elrendezték, hogy a kísértések a lehető legkevesebbek legyenek körülöttük.

És hasonló volt Miška-val. Egyik napról a másikra nem lett fegyelmezett. Csak elrendezte, hogy könnyebben követhető legyen, és fokozatosan fegyelmezettebbé vált.

"Világos elkötelezettséggel és meghatározott tervvel kezdtem. Az elkötelezettség az új évre szólt:

Csodálatosnak akarom érezni magam 50. születésnapomon (november 21.).

Ez volt a fő cél. Továbbá, hogy az első 10 kg-ot legalább május végéig, azaz havonta kb. 2 kg-ot leadjon. És hogy újra elkezdhessem futni - legalább heti 25 km-t.

Utólag ezt a lépést döntőnek tartom, mert nagyon reális célokat tűztem ki magam elé. ”

„Csak apró lépések a nagy eredményekhez.

De mindig egy bizonyos rendszerrel kell kezdenem, amely a fegyelmet képviseli számomra. ”

FELVÉTELE A KEZDETTŐL SEGÍTETT A FOLYAMATOSAN

„Meghatároztam a makrotápanyagok hozzávetőleges bevitelét - ideálisnak érzem magam, ha kb. 50–70 g szénhidrát, kb. 80–90 g fehérje és kb. 100 g egészséges zsír van.

A kezdetektől fogva mindent nagyra értékeltem és a Fitnesspal-ba írtam. Később volt egy áttekintésem a mennyiségekről, így most már nem is kell leírnom.

De ez a fegyelem segített felállni és kitartani. ”

2. TITKÁJA: azt csinálom, aminek örülök - azt főztem, ami tetszik

Miška sokat segített abban, hogy a változásokkal kezdte, amelyek a legjobban tetszettek neki. Mozgáskor futás volt (csak később adott hozzá edzőtermet).

„Az is segített, hogy azt választottam, amit élveztem, mint fő fizikai tevékenységemet. Tehát amikor futni mentem, nem azért futottam, mert muszáj volt, hanem mert nagyon szerettem futni. "

"De a legnagyobb kihívás számomra az idő. Nincs belőlem sok, mert nehéz dolgom van. De azáltal, hogy reálisan kitűzött célokat tűztem ki (napi legalább 30 perc testmozgás, és ez gyakorlatilag is megtalálható) - így sikerül megtartanom. "

Étrendjével az egészséges receptek tetszettek a legjobban.

"Mindig megpróbáltam olyan ételeket főzni, amelyek nagyon tetszenek. És bár egészségesebbek, nincs érzékem korlátokhoz az íz és a változatosság tekintetében. ”

„Bár bizonyos ételeket korlátoztam, ill. teljesen kizárt: rizs, burgonya és édesség, minden (ami tartalmaz) fehér cukrot és lisztet is: kenyér, sütemények stb. - De nem hiányzik.

Néha édességet sütök, de alacsony szénhidráttartalmú recepteket használok, és néha fehérje kenyeret kapok. Néha azt tervezem, hogy vétkezem, amikor családi ünnepségek vannak. ”

"Egyáltalán nem hiányzik a rizs és a burgonya. Köretként különféle módon eszem zöldséget. Rettenetesen tetszik. Összességében a diéta, amit nagyon fogyasztok, ezért úgy érzem, hogy ez most is tarthatna. ”

MIŠKA A legalacsonyabb szénhidráttartalmú étel

"Megpróbáltam, hogy a szénhidráttartalmú étrend nekem a legjobban érvényesül, mert nincs éhségöm vagy édesség utáni vágyam."

HOGYAN LETÖLTHETŐ A SZAKASZOLÁSON

A stagnálás meglehetősen gyakori a fogyásban. Olyan gyakori, hogy soha nem fordult elő velem, hogy valaki ne tapasztalta volna meg. A stagnálás nem azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz. Adjon neki időt, és ha 2-3 hónap múlva folytatja, végezzen más változtatásokat.

Miška segített a legjobban hozzáadni az edzéshez az edzőteremben:

„Szeptember óta a fitneszközpontban is edzek. A természeténél fogva ebbe egy bizonyos stagnálás szorított a fogyás eredményei szempontjából. "

"Az év elején 10 kg-ot szerettem volna leadni május végéig, de március végéig elvesztettem őket. Még mindig le akartam dobni legalább 3-4 kg-ot, és ez már nem volt lehetséges, pedig kissé megfojtottam a diétát.

Ez a pangás augusztusig tartott, ezért azt mondtam magamban, hogy még valamit változtatnom kell, és valószínűleg ez egyfajta mozgás lesz. Szóval szeptembertől hozzáadtam egy edzőtermet, és azonnal újabb 2 kg csökkent. Novemberben fogytam az utolsó majdnem 2 kg-ot egy fitnesznapon Zóránál, Czoborovánál Ománban - ez volt az egyik születésnapi ajándékom is.

EREDMÉNY = - 14 KG!

Ami a számokat illeti, 14 kg-ot fogyott.

"Összesen 14 kg-ot fogytam és megvan a súlyom, amit nagyon szerettem volna. 173 cm-es, 66 kg-os vagyok. De még mindig tovább akarok menni. Még a súlyát sem tekintve, hanem a test alakításának és az izomtömeg növelésének. "

És hogy érzi most magát?

"Bámulatosan érzem magam. Csak jól érzem magam, több dolog van számomra, végre felvehetek szűkebb ruhákat vagy más ruhákat vagy fürdőruhákat. ”

(tavalyi ünnep vs. most)

"Senki sem fogja elhinni, hogy 50 éves vagyok."

"A környezet pozitívan reagál. Különösen senki nem akarja elhinni, hogy 50 éves vagyok. A férjem korábban kedvelte, de teljes mértékben támogatott ezen az úton. Még ő is többnyire ugyanazt a diétát fogyasztja, mint én (kivéve a fehérje italokat), és neki is sikerült lefogynia. ”

"Nagyon különleges ajándékot adtam neki a születésnapjára: képet fürdőruhában. Nagyon meghatottan mondta, hogy ez a legszebb ajándék, amit valaha kapott. De ha nem fogynék, soha nem lenne bátorságom így fényképezni. ”

"A FELÚJÍTOTT JELLEGEM FOKOZOTTABB NÖVELTE AZ ÖNBIZALMAMAT"

"Megújult alakom valóban növelte az önbizalmamat. Csak boldogabbnak és sokkal szebbnek érzem magam, ami sekély érzéseknek tűnik, de rendkívül fontos egy ötven körüli nő számára. Tehát ez egyfajta jutalom, amit érzek - ez a csodálatos érzés. Hacsak nem számolom a legutóbb vásárolt különböző ruhákat. "

"ERŐSEBBEN ÉRZEM A FITT IS"

"Ami a korábbi különbségeket illeti, ami korábban volt - mozgékonyabb vagyok, futás közben kb. 1 perccel gyorsultam km-enként, és az edzőteremben is erősebben érzem magam."

AZ EREDMÉNYET 2 ÉVE MEGTETTÉK

"Majdnem 2 év telt el azóta, hogy tökéletesen kitartottam, ráadásul a testformázás terén is egyre jobb vagyok. Nem akarok többet fogyni. Most általános célom az erőre és az izomtömegre összpontosítani.

Azáltal, hogy olyan cél áll előttem, amely nem az év egy adott időszakára vagy eseményére összpontosít - hiszem, hogy ez előrébb visz. "

"Én vagyok az, akinek felelősnek kell lennie a saját egészségéért"

"Mindenki mindig támogatott az utamon. És ha nem is tenném, nem csüggednék. Én vagyok az, akinek felelősnek kell lennie saját egészségemért, erőnlétemért, fizikai megjelenésemért. De az a tény, hogy támogatást kaptam, sokkal könnyebbé tette ezt a folyamatot - főleg a férjem igazította ki, hogy egészségesen étkezzünk, alapvetően nem sütünk, nem sűrítjük liszttel, nem sütünk minden hétvégén.

EGYÉB CÉLOK: "Téglát akarok látni az ABELLY-n"

"Talán a legfontosabb érzés az, hogy tovább akarok lépni. 25% testzsír alá akarok menni. Izomtömeg meghaladja a 30% -ot. Évente 2000 kilométert akarok adni jövőre. Szeretném látni a téglát a hasamon. Örülök, hogy olyan út áll előttem, amely nem enged el. ”

"A következő célom a kitartás lesz. Inkább az izomtömeg növelésére szeretnék koncentrálni, és nem lassítani az étrendemet.

Keresztezetten tartom mindannyiunk számára az ujjaimat, mert a súly megtartása néha sokkal nehezebb, mint a fogyás. ”

LINK EGYÉB BABÁHOZ:

Megkérdeztem Miška-t is, mit szeretne átadni másoknak:

"Azoknak a nőknek, akik most olvasnak a sikeredről, és szeretnének fogyni, de nem járnak jól, vagy nem kezdték el, mert kétségeik vannak afelől, hogy sikerül-e - mit mondanál nekik?"

"Hadd tűzzenek ki reális célokat maguknak - a kevesebb néha több (mint a heti 25 km-es futásom, vagy havi 2 kg-os fogyás). Hadd egyék, ami nekik megfelel és ízlik, de nem felejtik el a matematikát: a jövedelmet és a kiadást.

Vagyis ideális, ha legalább néhány napig elviszi az ételt, és kalóriatáblákba vagy fitnesspal alkalmazásokba dobja.

Ismerje az "alapját" - ha lehetséges, ne menjen alá. Ezután az illető alkalmazkodik hozzá, és amikor újra "normálisan" kezd enni, hízik.

Sportol. Találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez, még akkor is, ha csak rendszeres séta.

Ne hasonlítsa össze. Mindannyian mások vagyunk, mindenki számára valami más működik.

A Kék ló is segített nekem, mert vannak nők, akik szintén próbálnak fogyni, ezért engem motivált, amikor láttam, hogy kipattannak. Partnerrel csak jobb.

Ne add fel. A fogyás olyan, mint az élet: egyszer jobb, egyszer rosszabb. Nehéz pillanatokban el kell viselni. Hétfőn elmúlnak.

PÁR HÓNAPBAN LEHET MAGAD

Mint láthattad, Miška nagyszerű eredményt tudott elérni. Nos, nem lenne jó, ha néhány hónap múlva te is az lennél, aki mosolyogva néz a tükörbe, és élvezi az új karakteredet.?

Talán most el sem tudja képzelni. De Miška a kezdetektől fogva nem tudta ugyanúgy elképzelni.

Most elégedett magával, mert ELKEZDETT.

Te is kezdesz. Kattintson az alábbi linkre, és…

Jelentkezzen be a VIP listámra, és szerezze be az ingyenes útmutatómat:

HOGYAN KELL VESZNI AZ ELSŐ 10 KG-T
- Ha elsajátítja az elméletet, de nincs erős akarata "