Helyes étkezés a "helyes" szabályok nélkül. Még mindig a jól ismert és elismert pszichoterapeuta, Svetlana Bronnikova könyvét hívják Intuitív étkezés.

étkezést

Alig van közöttünk olyan nő, aki mindig elégedett lenne küllemével és súlyával. A túlsúly oka általában a feldolgozatlan érzelmekben rejlik, amelyek még akkor is étkezésre ösztönöznek minket, ha nem vagyunk éhesek. Szóval, mivel foglalkozol?

Csak annyit kell tennie, hogy lépésről lépésre elvégezze az Kísérleti feladatokat, és megszabaduljon súlyának súlyától és problémáitól. Kövesse egy speciális tervet, amelyet képzett táplálkozási szakember készített Önnek, és álljon meg szellemileg és fizikailag. Légy kedves és boldog!

A könyvben Intuitív étkezés gyakorlati utasításokat talál:

  • hogyan lehet legyőzni az ételfüggőséget,
  • hogyan engedheti meg magának, hogy mindent elfogyasszon,
  • hogyan lehet megtanulni hallani az éhség és a jóllakottság jeleit,
  • hogyan lehet fogyni és már nem hízni.

Svetlana Bronnikovová klinikai pszichológusként és pszichoterapeutaként dolgozik. Több évig Hollandiában a legnagyobb elhízási klinika egyik fiókját vezette. Ez egy pszichoterápiás kezelés, mert a túlsúlytól nem szabadulhat meg anélkül, hogy megváltoztatnánk magatartásunkat, életmódunkat, gondolkodásmódunkat. Nem lehet karcsú maradni, ha érzelmileg instabilak vagyunk, ha megszokhattuk, hogy étellel oldjuk meg saját pszichológiai problémáinkat. "Felelős voltam a kezelési programok kidolgozásáért, a bizonyított hatékonyságú innovatív megközelítésekért és a gyakorlatba való átültetésért, ugyanakkor pszichoterapeutaként dolgoztam tovább (ami elég sok erőbe került, mert a vezetői munka általában mindenkit elnyel. ) Túlsúlyos emberek "- teszi hozzá a könyv szerzője Intuitív étkezés. Ez idő alatt sok megfigyelést, összehasonlítást, apró, de fontos felfedezést halmozott fel. Régóta szerette volna mindenki számára elérhetővé tenni őket, ezért megírta ezt a könyvet.

Olvasson el egy részletet a hírből Intuitív étkezés:

Az első mítosz

Fontos megtalálni a "saját" étrendet.

A szegény emberek körében elterjedt legenda, hogy létezik egyetlen, szent, csodálatos étrend, amelyet nem kifejezetten az Ön számára terveztek. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja - és a fogyás problémája egyszer és mindenkorra megoldódik. Semmi sem könnyebb, mint ennek a szent étrendnek a betartása - az ember ezt kényelmesnek érzékeli, egyszerűen nem vesz észre semmilyen tilalmat, rosszul boldogul vele, és remekül érzi magát. Megtarthatja egész életében. Megtalálása ugyanolyan nehéz, mint a Szent Grál megtalálása - amikor keresi, ki kell próbálni az étrendi gondolkodás összes eredményét ...

Ez a mítosz egy egyszerű orvosi tényben rejlik: a lakosság körülbelül 5-10% -a képes hosszú távon ellenállni az elfogyasztott ételek sokféleségének és kalóriatartalmának jelentős korlátozásainak, és így fenntartani az alacsonyabb fogyókúra eredménye hosszú távon.

Ez az 5–10% főként egészséges, zavartalan étrendű embereket foglal magában, akik genetikailag hajlandók könnyedén fenntartani az alacsony testsúlyt.

Amikor az intuitív étkezésről kezdek el beszélni az előadásokon, soha nem megy úgy, hogy azt mondanám: "A férjem pontosan így eszik!", "A nagynéném mindig így evett" és még "nem is tudtam, hogy intuitív vagyok". Amikor részletesebben kérdezem, kiderül, hogy az említett férjnek és néninek sem az önértékeléssel, sem a testsúlymal nem volt probléma - nem feltétlenül hasonlítottak chipsre, a testük egyszerűen megfelelt nekik, jól érezték magukat bennük és mindig pontosan ettek annyit, amennyit akartak - se többet, se kevesebbet. Természetes és intuitív természetes evők, olyan emberek, akiknek étkezési magatartását nem tönkretették szüleik, a tömegtájékoztatás vagy az általános diétás őrület. Ha az ilyen embereket bizonyos korlátozásokkal enni "állítják be", akkor ezt az időszakot nyugodtan, sok szenvedés nélkül túlélik, majd hosszú ideig képesek fenntartani az alacsonyabb súlyt. Általában azonban a helyzet teljesen másképp alakul: előbb-utóbb a diétát „kudarc” követi, amely után a folytatás motivációja élesen csökken. "Azt hiszem, ez a diéta nem segít" - mondjuk -, ha nem nekem való, akkor mást keresek. "Az új étrend-rendszer motiváció, remény és vágy beáramlását idézi elő, hogy ezúttal garantáltan siker legyen. . Időbe telik, majd a ciklus megismétlődik.

Az az ember, aki fogyni próbál "saját étrendje" után, egyenként átkozott, új és új - azokat, akik most modernek, vagy olyanokat, akiknek másnak sikerült. Az igazság azonban az, hogy minden diéta kifejezetten az Ön számára "működik". Igen, ezt olvastad, ez nem elírás. A létező fogyókúrás rendszerek bármelyike ​​előbb-utóbb eredményt hoz. A különbségek minimálisak. Miért? Mivel minden diéta célja a jelenlegi étrend megváltoztatása és a test bizonyos mértékű fogyásra kényszerítése. A zsírok és az egyszerű szénhidrátok bármilyen csökkentése (ezen alapul szinte minden jelenlegi étrend) el fogja érni ezt a célt. Csak fontos megjegyezni, hogy…

Hogy van valójában

Bármilyen diéta működik. Ideiglenesen.

A depresszió, az álmosság, a vonakodás bármiben való részvétele mellett, főleg nem olyan dolog, amely fizikai aktivitást igényel (még egy mínusz - hogy a rendszeres testmozgás a keménység szerves részévé váljon), mindenki, aki valaha "szigorúan előírta" a diéta tudja ezt, beleértve a véletlenül a szervezetbe tévedt kalóriák "visszatartásának" tünetét is. Más szavakkal, minden, ami zsírrá alakítható, szintén zsírrá alakul. További fontos változások mennek végbe a szervezet "éhomi rendszerében" - például a zsírsejteket termelő enzimek száma megduplázódik.

Ebből következik, hogy amikor úgy döntött, hogy diétázik, akkor úgy döntöttek, hogy nem fogynak, hanem fogynak, de csak egy rövid, karcsúbb élet után.

Azt kérdezi: És mi van azzal az 5-10% -kal? Miért nem híznak? Gondolom, testüket más fiziológiai mechanizmusok szabályozzák? Természetesen nem. Tehát mi a különbség? A különbség az, hogy ezek az emberek belső testjeleket hallanak, amelyek megmondják nekik, hogy mikor és hogyan kell enni, mégsem genetikailag hajlamosak a zsírosságra.

Az étrend bármilyen korlátozása meglehetősen természetes ellenállást okoz bennünk, ezért fiziológiai - a szervezet hajlamos felszívni a rendelkezésre álló kalóriákat és tartalékba helyezni a rossz időkre -, valamint pszichológiai. A diétázó férfi ingerült, szomorú, elégedetlen. Folyamatosan harcol a kísértés ellen, állandóan ördögi hangokat űzve imádkozik "kés, ez a süti".