Első trimeszter
A terhesség első trimeszterében táplálkozási szempontból a legfontosabb ásványianyag-ellátás a vitaminok. Nincs szükség az energiafogyasztás növelésére, mint mindenki gyakran gondolja. Az első trimeszterben különösen sok gazdag ételre lesz szüksége folsav. Ezért olyan zöld ételeket kell fogyasztani, amelyek ebben a vitaminban gazdagok. Még akkor is, ha elegendő ilyen étel van az étrendben, ne felejtsen el elegendő mennyiségű készítményt fogyasztani B9-vitamin.
Gyakori hányinger fordulhat elő az első trimeszterben, B6-vitamin segíthet az ilyen állapotok megelőzésében. A reggeli rosszullét elkerülése érdekében tartsa a sütiket az ágy mellett, és mindig essen belőle legalább egy keveset, mielőtt felkelne az ágyból.
Második trimeszter
A második trimeszterben nőnek az igények az étel mennyiségével szemben, ezért egyél annyit, hogy a születendő baba növekedhessen.
Élelmiszerek gazdag omega 3 zsírsavak segítenek a gyermekének a jó agyi szerkezet kialakításában.
Kalcium és D-vitamin támogatják az egészséges csontok és fogak növekedését.
Vasban gazdag ételeket is kell fogyasztania. Vas győződjön meg arról, hogy csecsemője elegendő vörösvértestet tartalmaz. Ne fogyasszon teát vagy kávét ugyanakkor vasat tartalmazó ételekkel. A vas gyengébb felszívódását fogja okozni a vékonybélben.
Harmadik trimeszter
Elegendő energiára van szüksége a harmadik trimeszterben. Annak ellenére, hogy a baba, a méhlepény és a megnagyobbodott méh a hasüreg legnagyobb részét elfoglalja, elegendő kalóriát kell ennie.
K-vitamin segít a véralvadásban, elégségessége fontos lesz a szülés során és a szoptatás során is.
Naponta 200 kcal-t kell bevenned, ezért ne felejtsd el a tizedet és az ólmot.