Sok új anya kíváncsi arra, hogy étrendje hogyan befolyásolja a szoptatást. Ha a diéta terhesség alatt egészséges és teljes volt, valószínűleg nem kell radikálisan megváltoztatnia étrendjét.

ételek

Mindig kövessen néhány tippet:

1. Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet

Az anyatej különleges képességgel rendelkezik, hogy a lehető legteljesebb legyen a baba számára, annak ellenére, hogy a diéta nem az. Ha nem lát el elegendő kalóriát vagy tápanyagot a testének, jelentősen befolyásolhatja a tej minőségét és mennyiségét.

Annak ellenére, hogy az alkalmi taposás nem árt gyermekének, ez nem jelenti azt, hogy ez az állapot nem káros az Ön számára. Ha nem jut elegendő tápanyaghoz, akkor a szervezete a meglévő tartalékokból kölcsönzi őket. Ez az állapot addig tarthat, amíg egy bizonyos tápanyag teljesen kimerül. A gyermek gondozása bizonyos fizikai követelményeket igényel, ezért elegendő energiára van szüksége minden feladat ellátásához.

Néhány anya nagyon éhesnek érzi magát, ennek értelme van, mert a test folyamatosan dolgozik a tejtermelésért. A kis étkezések között a főétkezések között enni lehet az éhség kordában tartása, miközben magas az energiaszintje.

Ha szoptat, tápanyaggal látja el babáját, amely támogatja a növekedését és egészségét. Ezért sok anyának sok kérdése van arról, hogy a különböző étrendek és italok hogyan befolyásolhatják az anyatejet és ezáltal a babát. A szoptatás során napi körülbelül 400–500 kalóriát kell elfogyasztania a szokásosnál nagyobb mennyiségű energiához.

Vigyázzon, hogy egyes ételek befolyásolják az anyatej ízét. Az új ízlésnek való kitettség megkönnyítheti a gyermek számára a szilárd étrendre való átállást. Egyes ételek és italok azonban problémákat okozhatnak a csecsemőben, akár allergiás reakciókat is. Ha csecsemője idegesnek látszik, vagy kiütése, bőrpírja, hasmenése vagy hányása van nem sokkal a szoptatás után, ez ételallergia lehet.

Ha arra gyanakszik, hogy az étrendben van valami, ami nem jár jól a babájával, kerülje ezt az ételt vagy italt, és figyelje a baba viselkedését. Érdemes megfontolni néhány étel eltávolítását a menüből. Az allergiás reakciót kiváltó ételek közé tartozik például a tehéntej, a tojás, a földimogyoró, a dió, a búza, a szója vagy a hal. Néhány szoptató nő kerüli a csípős ételeket vagy a puffadást okozó ételeket, például hagymát, káposztát, hüvelyeseket stb. A tej által a gyermekekre gyakorolt ​​hatás azonban tudományosan nem bizonyított. Ha azt szeretné, hogy gyermeke minden nap elegendő ásványi anyagot és vitamint fogyasszon, változatos étrendet kell fogyasztania.

2. Kövesse az ivási rendszert

A megfelelő ivás fontos a szoptatás alatt. Igyon rendszeresen, lehetőleg mielőtt szomjasnak érezné magát. A vizelet színe alapján ellenőrizheti a megfelelő ivási rendszert. Halványsárgának kell lennie, ha vizelete sötét sárga, akkor nem kap elegendő folyadékot.

Igyon egy pohár vizet szoptatás előtt, vagy igyon legalább 16 pohár vizet vagy más megfelelő folyadékot (gyógyteák, hígított gyümölcs- és zöldséglé, cukrozatlan). Kerülje a cukros italokat, amelyek szabotálhatják a terhesség kilóinak elvesztésére irányuló erőfeszítéseit.

A túl sok koffein problémákat okozhat a babának. A napi korlát körülbelül 2-3 csésze kávé vagy tea lehet. Az anyatejben lévő koffein felboríthatja a babát, vagy álmatlanságot okozhat számára.

3. Fokozatos súlycsökkentés

Egyes anyáknál a fogyás éppen így következik be, egyeseknél ez nem olyan egyszerű. A fogyás mértéke azonban sok mindentől függ, testösszetételétől, fizikai aktivitásának szintjétől és anyagcseréjétől.

Ne próbáljon diétával fogyni közvetlenül a szülés után, várjon legalább 2 hónapot a baba születésétől, mielőtt elkezdene fogyókúrázni. A kalóriacsökkentés az első hónapokban tejtermelési kiesést okozhat, és befolyásolhatja a tej minőségét is.

Ha elhízott vagy túlsúlyos, korábban elkezdheti a fogyást, de először orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz kell fordulnia. A legtöbb nő egészséges étrend és mérsékelt testmozgás mellett biztonságosan fogyhat kb.

4. Fogyasszon vitaminokat

Jó lépés a terhességi vitaminok szedése a szoptatás során, legalábbis az első hónapban vagy egy kicsit tovább. Ezután átállhat a szokásos multivitamin készítményekre. A vitamin-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, segíthetnek azokban a napokban, amikor nincs elég időd megenni, amire szükséged van.

A legfontosabb ásványi anyagok kalcium, D-vitamin és DHA (dokozahexaénsav). Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 mg legyen a terhesség előtt, alatt és után, terhes serdülőknél pedig 1300 mg. Azonban ne haladja meg a 2500 mg-ot naponta. A túlzott bevitel vesekövek, hypercalcaemia vagy veseelégtelenség szindróma kialakulását okozhatja. Elnyomhatja a vas, magnézium, foszfor és cink felszívódását is.

A D-vitamin napi bevitele 600 NE vagy 15 mg legyen, de soha ne haladja meg a 4000 NE értéket. Még a gyermekeknél sincs elegendő D-vitamin a szoptatás ellenére, ezért gyermekeknél naponta kb. 400 NE mennyiségben kell kiegészíteni. A D-vitamin nagyon fontos a gyermek számára. Tudományos vizsgálatok szerint a D-vitamin gyermekkorban történő elegendő bevitele megakadályozza az időskori osteoarthritis kialakulását.

A tejben lévő dokozahexaénsav (DHA) tartalma elsősorban az étrendtől vagy a halfogyasztástól függ. Tehát, ha az étrend nem tartalmaz tenger gyümölcseit vagy más DHA-forrásokat hetente többször, például dúsított tojásokat, akkor fontolja meg a DHA-kiegészítők szedését. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia 200 - 300 mg DHA napi bevitelét javasolja a szoptató anyák számára.